Trening na zasadzie Push Pull z wymianą paru ćwiczeń

nie
tak jak napisalem
1-2 seria to serie wstepne przygotowawcze
3 to seria max, czyli dobierasz ciezar tak, ze wykonujesz maksymalnie 12 ruchow i ani jednego wiecej
4 seria zmniejszasz obciazenia o 20% i wykonujesz podobny zakres powtorzen jak w serii 3
jakbys wykonal faktycznie serie na 100% mozliwosci ze sztanga na 12 ruchów, to podejrzewam, ze nie bylbys w stenie tego powtorzyc w drugiej, ttrzeciej i jeszcze czwartej serii, dlatego takie rozpiski czesto wymagaja doprecyzowania, tutaj trzeba precyzyjnie plan okreslic

Dzięki za trochę jaśniejsze wytłumaczenie.

@TomQ-MAG A jak jest ćwiczenie gdzie są 3 serie to mam robić 1 wstępna następnie 100% a potem 80%? Co do ćwiczeń typu "Wykroki chodzone" to ja mam sobie na barkach zawieszać sztangę czy mam robić bez obciążenia?A "ćwiczenia typu" czyli takie gdzie mogę dać sobie gdzieś obciążenie np na barki, ale w nazwie ćwiczenia nie ma nic o obciążeniu. Chciałbym także spytać czy to ma wyglądać tak np jak mam takie ćwiczenie:

-Wyciskanie sztangi leżąc 4x8

To 1 seria powiedzmy daję 5 kg 2 też 5 kg 3 seria 10 kg a 4 seria 8 kg, pierwsze dwie serie to serie wstępne.

nie, ja zawsze bym zalecal robic 2 serie wstepne, nawet trzy, a pozniej jedna na maska i jedna na regresie obecnie wiele osob ktore ida z duchem czasu jezeli chodzi o metodykre treningowa trenuja w ten sposob w mysl zasady, ze nasze cialo nie jest w stanie wykonac 4 takich samych serii, fizycznie nie jestesmy w stanie wykonac 4 serii po 10 powtorzen z maksymalnym ciezarem, ogolnie ja przedstawiam ci swoja wizje i swoje podejscie do tematu, a jak Ty zrobis zto jzu bedzie Twoj wybor tak naprawde

Ja wolę się słuchać ekspertów :) Co to znaczy, że jedna seria na regresie, w ogóle co oznacza to pojęcie? A i jak z ciężarem na tych seriach wstępnych, może być wtedy 80%?

@TomQ-MAG Ile mam dawać w seriach wstępnych obciążenia 50 % tego co daję w maks serii?

Tak serie wstępne w okolicach 50% ciężaru maksymalnego

co do serii wstepnych, u nie wyglada to tak
20%
40%
60%

i dobiero wykonuje serie na 100% obciazenia z ciezarem jakim jestem w stanie wykonac jedna serie do zalamania miensiowego, ale w granicach powtorzen jakie sobie wyznaczylem czyli np zakresie 6-8, to jest prawdziwa seria na 100%, ktorej nie powtorzysz juz drugi raz po tej serii a 100% wchodzisz na 80% obciazenia i robisz serie w podobnym zakresie powtorzen co to na 100% odczuciowo wydaje sie ona tak samo ciezka jak ta ktora byla wykonana na 100%

Upewniam się tylko.
Po seriach wstępnych mam zrobić jak na przykład w tym treningu Push Pull mam ćwiczenie w którym są 3 serie to zrobić 3 serie wstępne i potem dopiero jedna na 100% a potem 80%?


Zmieniony przez - InnocentPL w dniu 2019-08-30 17:09:16

Tak