SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan na redukcję - push, pull x4

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 211

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 417 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 6702
Prosiłbym o ocene planu który mam plan stosowac od kwietnia. Trening pon wt czw pt

Pon
Przysiady 4x6 powt
Wykroki 4x10 na noge
Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12 10 8 6
Rozpietki na bramie 4x15
Ohp 3x6
Unoszenie drazka wyciagu dolnego do gory ( srodkowy akton) 3x15
Wyciskanie francuskie hantli lezac 3x12
Prostowanie ramion na wyciagu gornym ze sznurem 3x12

Wtorek
Podciaganie na drazku 4s
Wioslowanie sztanga nachwytem 4x 8-12
Przyciaganie drazka do klaty 4s
Odwrotne rozpietki na bramie 3s
Martwy na prostych nogach 4s
Uginanie ramion ze sztanga 3s
Uginanie ramion mlotkowo na bramie 3s

Czwartek
Wypychanie nog na hamerze 4s
Przysiady bułgarskie 4s
Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s
Wyciskanie hantli na skosie 4s
Wyciskanie hantli siedzac 3s
Unoszenie hantli na boki 3s
Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3s
Prostowanie ramion na wyciagu gornym z drazkiem prostym 3s

Piątek
Martwy ciag 4s
Wioslowanie hantla w opadzie 4s.
Wioslowanie siedzac na hamerze szeroko ręce 4s
Unoszenie hantli w opadzie ( tyl barków)
Uginanie nog na maszynie siedząc ( dwojki)
Uginnaie mlotkowo hantli 3s.
Uginanie ramion na wyciagu dolnym podchwytem 3s

Mam pytania odnośnie plany. Czyna male partie po 2 cw na dt po 3 serie bedzie ok?
Jak progresowac a przynajmniej starac aie w przysiadzie martwym wiosle i wyciskaniu? Myślałem zeby robić wszędzie 4s po 6 powtórzeń. Następny tydzien po 7 pozniej po 8 a kolejny juz więcej kg i powrót do 6 powtórzeń. Tylko ze przy przysiadzie i martwym to jest raz w tyg a wyciskanie 2x w tyg. Wiec raz normalnie jak wyzej a drugi raz po 10-12 powtorzen?

Kolejne- od jakiego ciężaru zacząć w głównych bojach .obecnie moje maxy martwy 160kg Przyiad 130 wyciskanie 92.5.

Chce zacząć od 3300kcal. Z czasem schodzić kcal czy dodawac w dnt rowerek bieg ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3730 Napisanych postów 44903 Wiek 186 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336458
Plan ok. Trzymaj sie stalej ilosci powtórzeń i dokladaj co tydzien.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3730 Napisanych postów 44903 Wiek 186 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336458
Martwy 130, siad 110, wyciskanie 70. Od tych ciezarow bym zaczal.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 417 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 6702
Czyli trzymać 4 serie po 6 powtorzen martwy siad wyciskanie ohp kolejny tydzień 2. 5 kg do przodu i tez 6 powt?

A jesli mam 2x wyciskanie to jak zastosować to przy 2 treningu płaskiej?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3730 Napisanych postów 44903 Wiek 186 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336458
Przy 2 treningach dokladaj również co tydzien.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 417 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 6702
A mam jedynie problem z podciaganiem. Nie wiem jak z tego wyjsc. Na silowni jest i tyle lipny drazek ( mala średnica, na końcu gumy i wygięcie w dół. Tam jestem w stanie wykonać 3-4 ruchy a np. Na placu do street workout gruba rura prosto wykonuje min 10. Jak z modyfikować ten trening i jak z tego wyjść?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3730 Napisanych postów 44903 Wiek 186 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336458
Moze podciaganie innym chwytem? Neutral albo podchwyt.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak ułożyć plan który rozwinie moją sprawność fizyczną?

Fruzelina