Dobry sposob?

Witam! zaczelem cwiczy jakos na wiosne , zaczelo sie od pompek , ale to epizodycznie . Pod koniec wakacji kupilismy laweczke z odwaznikami 20kg (na start) czyli z gryfem jest jakies 50kg. na poczatku wakacji nie podnosilem tego wcale , ani razu . Wspomagany bylem zawsze przez osobe asekurujaca i teraz podnosze ten ciezar ok 7 razy przy pierwszej seri 4 razy przy drugiej i 3 przy 3. Cwicze tak zeby zrobic 3 po 7 powtorzen te ktorych nie dam rady sam , to pomaga mi osoba asekurujaca. mam 179 cm /60kg cwicze co 2 dzien wyciskanie .co 2 dni podciagam sie 8 razy po 3 serie na drazku . Co o tym myslicie. Ciezaru nie za bardzo mam narazie jak zmienic , ale ktos mi mowil ze za ciezki podnosze

Zmieniony przez - TomiXxX w dniu 2006-10-20 14:02:10

Jak chcesz więcej wyciskać to popatrz do działy o wyciskaniu. Tam jest wiele planów na wzrost siły w wyciskaniu.

z odwaznikami 20kg (na start) czyli z gryfem jest jakies 50kg

Gryf waży 30kilo ?!

Weź daj sobie spokuj z takim podnoszeniem bo sobie kzrywdę zrobisz. Lepiej zabierz się za czytanie i dokup z kolegą 2 hantle i troche obciążenia... I najważniejsze czytaj posty podwieszone i dział odżywianie... Poczytaj o ACT + wyszukiwarka. pozdro

Moon czytaj uwaznie "z odwaznikami"-liczba mnoga. Czyli sa dwa odwazniki. Stad 2*20=40 Czyli gryf wazy z 10kg.

Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2006-10-20 14:41:17

widze moon ze udzielas sie w kazdym temacie w podobny sposob. Przypomina mi to spam ale jak chcesz

Jak 50kg to za dużo i nie masz kasy na odważniki to sobie weź baniaki z wodą po 5l i w ten sposób możesz sobie zmieniać ciężar (20kg,30kg,40kg,50kg).

Mam na to jeden za***isty sposób mianowicie pompki na poręczach jak startowałem mogłem wziąść z trudem 55kg miesiąc je porobiłem i 60 wyciskałem po 8 razy za***iste ćwiczenie daje za***ist a pare do wyciskania w leżeniu

A jak wygladaja te pompki bo ja początkujacy jestem...tzncos miświta ale wole sie upewnic ;]

musisz miec dwie podporki powyzęj lini biodra nogi podkulasz opuszczas sie i podnosisz wązne aby opuszczeać się powoli maksymalnie a podnosic szybko

Trening z dupy, 2 elementarne błędy:

1) Cwicze tak zeby zrobic 3 po 7 powtorzen te ktorych nie dam rady sam , to pomaga mi osoba asekurujaca.

Porażka, powtórzenia wymuszone można robić raz na jakiś czas i to przy znacznie większym stażu. Po cholerę zakładasz 50 kilo, skoro część z tego musi podnosić twój kolega? Może załóż 100 i poproś o pomoc 2-3 kolegów. Zawsze 100 będzie lepiej brzmiało niż 50

2) cwicze co 2 dzien wyciskanie.

Porażka numer 2, przy tak ciężkim treningu, zawierającym tyle powtórzeń wymuszonych - czas potrzebny do pełnej regeneracji grupy będzie znacznie dłuższy.

3) Nie podałeś celu swojego treningu. Jeżeli myślisz o masie to robisz za mało powtórzeń. Ten "ktoś" dobrze ci powiedział, ćwiczysz zbyt dużym ciężarem. Jeżeli zależy ci wyłącznie na sile, to za dużo powtórzeń (już nie mówiąc o wymuszonych).

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-10-21 00:14:41

Trening na mase. czyli np moge cwiczyc tym ciezarem i podnosic tyle ile jestem w stanie i maks ilosc serii? i cwiczyc co 3 dzien?

Zmieniony przez - TomiXxX w dniu 2006-10-21 19:19:38