[...] na ławeczce , trochę przysiadów z sztangielkami , martwy ciąg , no i sztangielkami... Posiadam ławeczkę , stojaki pod sztangę , gryf prosty , gryf łamany , 2 sztangielki, obciążenia mam około 100 kg . Miałem sporo problemów z ułożeniem diety , ale jakoś miarę udało mi się ją utworzyć , mam nadzieję , że jest okej , chciałbym trochę przytyć w [...]
[...] ( 2 ławki jedna profesjonalna umożliwiająca ustawienie siedziska na barki, druga ta na której ćwicze nogi taka zwyczajna z obciążeniem z tego co pamiętam max 120/130 kg, wyciąg, 3 gryfy, 2 proste, 1 łamany, 2 pary hantli, 120 kg obciążenia, gdyż ćwiczę razem z bratem :) ), nie biorę żadnych odżywek i póki co nie mam zamiaru :) To chyba tyle ;)
Płeć :Mezczyzna Wiek :15 Waga :72 Wzrost :177 Cel treningowy :Nabranie sily i masa Staż treningowy na siłowni :Zaczynam swierzak Uprawiane inne sporty :Pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Laweczke z rozpietkami i na nogi + gryf prosty 180 cm i 2x gryfy 36 cm pod hantelki+42kg obciazenia. Dieta :Cos tam [...]
[...] cm Przedramię 31 cm Klatka-98 cm Prosiłbym o plan treningu aby jak najlepiej i najefektowniej wykorzystać sprzęt który posiadam z ilością serii i powtórzeń.Oraz jakie obciążenia zastosować.Nie wiem jaki rekord mam w wyciśnięciu, na pewno 70 kg podniosę bo tyle ostatnio próbowałem.Oczywiście układam odpowiednią diete na mase. Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] konkretnie mam ławeczkę obciążenie brakuje drążka :( Oto plan którym trenuje 3x w tyg. pon. śr. pt. robię 5 serii trenuje systemem - 8,8,6,6,6 do serii 3,4,5 dodaje obciążenia 1. PRZYSIAD 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE 3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE 6.WYCISKANIE ZZA KARKU 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 8.WYCISKANIE NA TRICEPS W [...]
Witam, Na poczatku chcial bym powiedziec ze przeczytalem wiele watkow na ten temat, ale nie znalazlem konkretniej odpowiedzi na moje pytanie. Apropo zwyklych przysiadow, bez obciazen. Kusi mnie ta sztanga ale mam 17 lat, 186cm, 71 kg i jeszcze rosne, wiec nie chce tego popsuc. Skoro jestesmy przy sztandzce to ona chyba tez ostro szkodzi na kolana? [...]
Witam! Jestem nowy na forum, jak i również dopiero zaczynam moją przygode z ćwiczeniami. Zwracam sie do was z prośbą o opinie i porady co do mojego planu treningowego. Na siłownie planuje zacząć chodzić systematycznie za jakiś miesiąc lub dwa. Najpierw chce sie "podrasować" w domowych warunkach. Na początek troche o mnie: Wiek: 2lat Wzrost: 180cm [...]
[...] ale narazie nei jest najgorzej ! Narzeczona powiedziała mi ze troszq sie podpompowałem. Narazie mam tylko wolne ciężary i domowy sprzęt (sztangla, sztangielki, 104 kg obciążenia). Planuje chodzic na siłownie najwyzej 3 razy w tyg. Chciałbym zdobyć sporo masy mieśniowej ale tez sporo siły wiec sie pytam ..... kto pomógłby mi ułożyć planik [...]
[...] na palcach 4x25 Nie mam żadnej diety. Czy było by dobrym pomysłem przejść na trening FBW ? Ćwiczę w domu nie mam jakiegoś super sprzętu- ławeczka,hankle,sztanga,drążek,obciążenia. Dzięki chłopaki za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 179 Cel treningowy: siła/masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące [...]
[...] obciążeń), modlitewnik. - gryf prosty, gryf łamany. - wioślarz (tutaj niestety zakup z allegro Body Sculpture BR 2200) - ławka ukośna wygięta - drążek do podciągania - obciążenia (około 40 kg, ale w każdej chwili mogę dokupić więcej) Jeżeli ktoś na podstawie posiadanego przeze mnie sprzętu i informacji o mnie, ułożyłby mi w miarę sensowny [...]
witam wszystkich mam prośbę i wiem ze takich bylo wiele juz na tym forum tylko kazdy ma inne wymiary(wys.waga.itp)chodzi mi o to zeby ktos miły pomógł ułozyc mi plan chodzi co w jaki dzien robic sprawa wyglada tak mam 20 lat,180cm wzrostu,80kg Moja przygodę zaczynałęm w wieku 17 lat na podnoszeniu cieżarów niestety taki wiek ze wszystko bylo [...]
witam wracam na powaznie na swoja domowa piwniczna silownie wiec trzeba skonczyc z treningami na 'pałe' i cos rozpsiac Mam pewne ograniczenia na silowni i brakuje tego i owego, wiec trening nie ejst tym z moich marzen, ale co zrobic, trzeba zapjerdalac na tym co jest Dzień I Klatka (wszystkie cwiczenia z progresja ciezaru) :: wyciskanie sztangi [...]
Witam, sprzedaje siłkę, caly sprzet jest orginalny, obciazenia rowniez, nic nie bylo robione wlasnorecznie, wszystko kupione, za cały sprzet zapłaciłem ponad 2,5 tys. zł, mam do sprzedania : -obciązenie żeliwne średnica 29mm : 2x20kg 2x10kg 8x5kg 4x2kg 8x1kg 4x0,5kg 2xhantle nie rozkrecane po 5kg -gryfy/hantelki : 4 sztangielki [...]
[...] wiejskim Trening co 2 dni, hantlami w domu, na wszystkie partie mięśni (nogi, barki, brzuch, biceps, triceps, klatka, grzebiet), 3 serie po osiem powtórzeń, doszedłem do obciążenia 7kg. Ponadto zażywałem Gain Bolic 6000 Olimpu (100g w dni nietreningowe, 200g w dni treningowe), dzisiaj kończę trzecie kilogramowe opakowanie. No i efekty są [...]
[...] Masa, siła Staż treningowy na słowni: 1 miesąc przed wakacjami i 1 po, lecz były to treningi dość chaotycznie i z grubsza nie przemyślane (często zmieniałem ćwiczenia i obciążenia) Uprawiane inne sporty: wf, jazda na rowerze, chcę zacząć chodzić na basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, [...]
Witam ponownie, dokupiłem sprzętu teraz posiadam gryf łamany i prosty, 68 kilo obciążenia, drążek mocowany do sufitu, a także stary atlas. Ćwiczyłem 8 tygodni act potem 2 miesiące fbw. Teraz pragnę powrócić do ćwiczeń o to mój plan: FBW plan a i plan b Plan a : - przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie po 12 powtórzeń - podciąganie na drążku [...]
[...] Waga: 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: ping pong Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciąg, brama, sztanga, hantelki, łamany. 200kg obciążenia, ławka prosta, skośna Dieta: nie ;/ Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: żadnych
