obciążenia

[...] Wiadomo z czasem będzie się wszystko zmieniało :) Na chwilę obecną okno DT i DNT 8h/16h uczta/post Trening: MAKSYMALNA REDUKCJA (10 tygodni+) Faza 1 (4 tygodnie): Duże obciążenia Faza 2 (3 tygodnie): Objętość Faza 3 (4tygodnie): Gęstość Faza 4 (1 tydzień): Szczyt formy Plan treningowy: Faza 1 (4 tygodnie): Duże obciążenia Poniedziałek –góra [...]

Witam znalazłem ciekawy artykuł o treningu na siłę i masę. Głównie zależy mi na sile bo zaczynam okres na siłę. Tylko mam małe pytanko bo na dole dopisany jest zakres % wkładanej siły w to i tutaj nasuwa mi się pytanie Czy przy 7 i 8 tyg treningu musimy na takim ciężarze zrobić tyle powtórzeń no bo jak np moje 100% na mc to 120kg no to nie wiem [...]

[...] Jako niezbędny czynnik wyzwolenia energii przez organizm, L-karnityna jest szczególnie potrzebna sportowcom, osobom pracującym fizycznie i znajdującym się w stanie wysokiego obciążenia fizycznego, umysłowego i psychicznego. Również karmiące matki, osoby starsze, a także chore lub będące w procesie rehabilitacji powinny korzystać z dodatkowej [...]

[...] etapie przygotowań do zawodów lub budowania szybkości), Charakterystyka treningu wytrzymałościowego (na wytrzymałość siłową): * 0-70% ciężaru maksymalnego (małe i średnie obciążenia), * dłuższe serie - więcej powtórzeń ćwiczenia w serii (nawet 12-15 +) np. 15-25 powtórzeń w serii, 2-4 serie, tempo wolne, * raczej stały ciężar lub niewielka [...]

Dzień 1 (Poniedziałek) Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6(z progresją obciążenia 2.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x10 3.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6(z progresją obciążenia) 4.Pompki na Poręczach Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc(12/10/8/6) 2.Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] wziąć sobie ziemię pod pachę, trzeba zacisnąć zęby. Oczywiście, jakąś tam masę i muskulaturę zbudujesz wykonując zwykłą gimnastykę, na przykład pompki, czy przysiady bez obciążenia, ale jeśli chcesz być naprawdę potężny, musisz pracować z ciężarami, z wielkim, ciężkim żelastwem. Aby budzić podziw na ulicy wystarczy tylko dobra sztanga [...]

[...] z obciążeniem 10 powtórzeń (na każdą nogę) stały ciężar Gigantseria II 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki lub karku maksymalna ilość powtórzeń bez obciążenia dodatkowego 2. Wiosłowanie (podciąganie) sztangą w opadzie tułowia szerokim nachwytem do klatki 15 powtórzeń stały ciężar 3. Podciąganie na drążku wąskim [...]

[...] zastosowaniu drążka w kształcie litery V. W ten sposób korzystam z tego ćwiczenia. Pochylam się lekko do przodu, tak żeby móc pchać ciężar wzdłuż osi ciała. Z powodu dużego obciążenia, pozwalam łokciom przemieszczać się tam gdzie chcą. Tricepsy i tak wykonują całą pracę. W jednej serii robię od 6 do 8 powtórzeń, utrzymując cały czas napięcie w [...]

[...] na terenie Chin oraz przyległych terenach Rosji i Korei. Od tysięcy lat wykorzystywana była w medycynie chińskiej jako zioło poprawiające odporność na choroby i nadmierne obciążenia fizyczne. Owoce cytryńca, przypominające owoce jałowca, zawieraja 20% kwasów organicznych, szczególnie kwasu cytrynowego i jabłkowego, co daje znaczące ilości [...]

[...] 3# - Rozpiętki na ławce skośniej 4 serie 10/10/10/10 4# - Pompki na poręczach 4 serie 10/10/10/10 3# i 4# - Dropset łączony ( 1 min. przerwy; po każdej serii redukcja obciążenia o 10%/15%) Pytanie: Czy właśnie tak dobrane serie 10/10/10/10 są odpowiednie przy redukcji obciążenia. Brzuch: 1# - Skłony w leżeniu płasko - Po każdej serii 20-30 [...]

[...] Czas trwania: 4 tygodnie Niezbędne do realizacji: -minimum sprzętowe: 1-2 pray hantli lub 1 para regulowanych sztangielek (waga adekwatna do możliwość)+ewentualnie obciążenia na nogi -60-75 minut 3-5 x w tyg. -mocne postanowienie pracy nad sobą -cierpliwość -mile widziany dostep do urządzeń aerobowych (idzie zima, więc nie bedę za mocno [...]

[...] się następująco: PLAN A Nogi - Przysiady ze sztangą na plecach 8/8/6/6/4/4 powtórzeń - progresja ciężaru wraz z malejącymi powtórzeniami; dokładanie obciążenia co trening Plecy - Wiosłowanie sztangą prostą nachwytem w opadzie tułowia 4 serie, 5-7 powtórzeń ze stałym ciężarem, jak dojdę do 7 to schodzę znowu na 5 [...]

[...] określone już przez ROSE w 1949 roku i wynosi: L-leucyna - 1,1g, L-izoleucyna - 0,7 g i na L-walina - 0,8 g. Aby uzupełnić straty wynikające z katabolizmu białek w trakcie obciążenia wytrzymałościowego względnie uzyskać stany anaboliczne konieczne są znacznie większe ilości tych aminokwasów. BCAA należy zawsze spożywać w odpowiednim wzajemnym [...]

[...] wygląda następująco: 1 DZIEŃ (najprawdopodobniej wtorek) 10min rozgrzewka orbitrek (HR ok. 160) aktywacja pośladków (floor hip thrust x12 + butterfly hip thrust x12 bez obciążenia) martwy ciąg klasyczny ze sztangą 4x15 hip thrust w oparciu o ławkę ze sztangą 4x15 wiosłowanie sztangielkami 4x15 na każdą stronę rozpiętki ze sztangielkami 4x15 [...]

[...] treningów. Czas trwania: 6 tygodni Niezbędne do realizacji: -minimum sprzętowe: 1-2 pary hantli lub 1 para regulowanych sztangielek (waga adekwatna do możliwość)+ewentualnie obciążenia na nogi (polecam dla domatorek) -60-75 minut 3-5 x w tyg. -mocne postanowienie pracy nad sobą -cierpliwość -mile widziany dostep do urządzeń aerobowych (idzie [...]

[...] ukierunkowany na przyrosty masy mięśniowej. Jednak osoby wykonujące zgodnie z tym planem dodatkowo notują przyrosty siły, co jest naturalną konsekwencją progresji obciążenia. System treningowy trwa przez 8 tygodni, po których następuje tak zwane strategiczne roztrenowanie (SD). Podział faz w treningu HST wygląda, więc następująco: - [...]

[...] określone już przez ROSE w 1949 roku i wynosi: L-leucyna - 1,1g, L-izoleucyna - 0,7 g i na L-walina - 0,8 g. Aby uzupełnić straty wynikające z katabolizmu białek w trakcie obciążenia wytrzymałościowego względnie uzyskać stany anaboliczne konieczne są znacznie większe ilości tych aminokwasów. BCAA należy zawsze spożywać w odpowiednim wzajemnym [...]

[...] Minimalne obciążenie które jest w stanie pobudzić mięśnie do wzrostu to około 60% maksymalnego ciężaru jaki możemy podnieść tylko raz w danym ćwiczeniu. Optymalnym zakresem obciążenia dla wzrostu mięśni jest zakres od 60 do 85% ciężaru maksymalnego, co zwykle odpowiada wykonaniu od 6 do 20 powtórzeń z danym ciężarem w danym ćwiczeniu wykonywanym [...]

[...] ćwiczeń należy określić liczbę serii, powtórzeń i obciążenie dla poszczególnych ćwiczeń. Ilość serii powinna mieścić się w przedziale 3-5, a ilość powtórzeń 6-15. Co do obciążenia, powinno być tak dobrane, aby móc zrobić 10-12 powtórzeń bez nadmiernego wysiłku.W pierwszym tygodniu treningu możemy nie najlepiej dobrać obciążenia, więc ze [...]

[...] z ławką Heavy tryton prostowanie nóg siedząc robi się bardzo wygodnie jednak tylko do 50kg. Później ciężar przeważa konstrukcje i całość leci do przodu. Bez kompana albo obciążenia na drugim końcu ławki obłęd. Niestety tutaj nie mam pomysłu na ten problem. Drugi minus (7) to wykonywanie uginanie nóg leżąc brzuchem na ławce. Na pierwszy ogień [...]