[...] siebie i kolegi na stryszku. Później z czasem w przypływie funduszy, oczywiście ja rozbudować wiec na start posiadam 600 zł. Chciałem za to kupić jakaś ławeczkę i gryfy+ obciążenia myślę że to na początek starczy hantle posiadam drążek również i tam jakiś rowerek. Wiec moje propozycje są takie : Zestawy gryfów i obciążeń ( właśnie szukam [...]
[...] ćwiczenie tzw. „Dzień Dobry" (wymaga zginania górnej części ciała z ciężarem na barkach do kąta 90 stopni z nogami) bez rozgrzewki. Co gorsza używał także zbyt dużego obciążenia. Zapłacił wysoką cenę uszkadzając nerw dolnej części pleców. W wyniku czego doświadczał silnego bólu pleców przez resztę życia. Nie zrób tego samego błędu, masz [...]
[...] zakończenie całego schematu. Polega to, na tym, że planując podnieść sztangę o ciężarze 100 kg na koniec cyklu treningowego, schemat rozpoczynamy od ciężaru 58% planowanego obciążenia, czyli w tym przypadku będzie to 58 kg. Cały cykl treningowy dzieli się na 2 fazy: Faza I - w której trenujemy mięśnie piersiowe 3 razy w tygodniu. W skali jednego [...]
[...] zakresie ruchu. Dla barków to: szrugsy, unoszenie bokiem, wyciskanie bez ciężaru. Dla łokci, nadgarstków, kolan: prostowanie i uginanie (dla kolan także przysiady bez obciążenia), dla stawów skokowych: wspięcia na palce z przejściem na pięty. Oczywiście wszystkie stawy wstępnie rozgrzane są po wysiłku aerobowym. 3) Faktyczne rozgrzanie [...]
[...] struktur stawowych, może ograniczać ich degradację oraz nasilać wytwarzanie mazi stawowej, poprawiając ich smarowanie. Preparat polecany jest osobom narażonym na zwiększone obciążenia stawów, szczególnie sportowcom dyscyplin tj. gry zespołowe, lekkoatletyka, kolarstwo oraz sporty siłowe. OCHRONA STAWÓW W SPORCIE Glucosamine SPORT Complex to [...]
[...] nóg" :D Mam nadzieję, że zobaczycie jak solidnie przykładam się do tej partii mięśniowej. Chyba całkiem nieźle mi to wychodzi :D NOGI: Rozgrzewka: ok. 25przysiadów bez obciążenia, po 15 wykroków w miejscu bez obciążenia, 25 skłonów dzień dobry bez obciążenia. Oczywiście wszystko w serii łączonej. Jak już nogi troszeczkę sie poruszały [...]
Witam wszystkich. To mój pierwszy zalozony temat, szczegolnie zwracam sie do zaawansowanych dietetyków Chciabym abyscie ocenili moja diete poniewaz nie jest to moja silna stronaa.. Sprawia mi to trudnosc. Ale sprobowalem i prosze o poprawki. Cel jest Masa. Informacje o Mnie: Wiek: 16 Wzrost: 185 Waga: 71 (Poczatek 61) Wyciskanie [...]
[...] ćwiczenia, przystosowanie organizmu do treningu 3-4 tydzień -> 2 obwody ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu 5-6 tydzień -> 3 obwody na każdym treningu-ze stałymi obciążeniami 7 tydzień -> 3 obwody, ale zwiększając obciążenia po pierwszym obwodzie (w 2 i 3 obwodzie obciążenia te same) 8 tydzień -> 2 obwody, ale zwiększając [...]
Prosze o pomoc w napisaniu planu traningowego dla mnie. Chce przybrać około 8 kg oczywiscie nie przybierając przy tym tłuszczyku.. wolę mniej przybrać a być bardziej wyrzeźbiony. Sprzet: - http://www.hodur.mpower.pl/top_produkt/lp3//images/lp3_14.jpg - drązek rozporowy - 2 hantle x 10kg (obciązenia z hantli przekladam do wyciągu w powyzszej [...]
[...] po 4 gigantserie x 8-10 powtórzeń z 90 sek przerwa po gigantserii Uwaga: łydki wykonujemy w zakresie 20-25 powtórzeń (dla ćwiczeń siedząc) lub do upadku mięśnia bez obciążenia na stojąco Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc [...]
chciałem Wam przedstawić program na wytrzymałość. co o nim sądzicie? czy według was jest dobry jeżeli chodzi o siłe wytrzymałość ogólną (oraz pod kątem walki), czy warto go stosować. mi by odpowiadał bo narazie robiłbym go raz w tygodniu, raz ACT raz trening walki i raz aeroby.??? PROSZE O KONKRETY każda wskazówka bedzie dla mnie cenna. aha i czy [...]
[...] 2s Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 3s Skłony boczne z hantelką 3s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s na łydki : - 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) * Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. * Następnie na obu nogach 24 * Następnie po 12 na każdej z osobna * Następnie 20 na obu nogach * [...]
[...] siły ogólnej na koniec drugiego treningu (ćwiczenia m. brzucha, grzbietu, ramion) - drugi mikrocykl charakteryzował się zmienną intensywnością. Przez pierwsze dwa dni obciążenia były dość duże. Drugiego dnia przeprowadzono dwa sparingi (rano i popołudniu) z akcentem na szybkość i wytrzymałość szybkościową. Po krótkiej przerwie zawodnicy [...]
Chciałem na początku powitać wszystkich forumowiczów :) No a teraz troche o mnie... otóż mam 19 lat, przez 10 lat trenowałem hokej wyczynowo, lecz poszedlem na studia i musialem rzucic trening :/ poki co bo od przyszlego sezonu bede sie starał wrocic do gry :) no i odkad przestalem trenowac przytylem 6-7kg (życie studenckie ) ... w sumie w ciagu [...]
[...] ćwiczenia, przystosowanie organizmu do treningu 3-4 tydzień -> 2 obwody ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu 5-6 tydzień -> 3 obwody na każdym treningu-ze stałymi obciążeniami 7 tydzień -> 3 obwody, ale zwiększając obciążenia po pierwszym obwodzie (w 2 i 3 obwodzie obciążenia te same) 8 tydzień -> 2 obwody, ale zwiększając [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nadgarstkiem 2x 20 (1 seria rozgrzewkowa 25/30 powtórzeń) BRZUCH: Wznosy nóg na drążku 3x max Skłony w leżeniu 2x 45-50 (1 seria 45-50 powtórzen bez obciążenia) Skłony boczne 4x 10/12 (1 seria rozgrzewkowa 20 powtórzeń) Trening z małą objętością (2) Poniedziałek(Nogi): UDA: Rozgrzewka przed trenigniem(nie przed [...]
[...] forum wzdłuż i wszerz i znalazłem interesującą mnie metodę treningową. Będzie to metoda stacyjna, gdyż obwody nigdy na mnie dobrze nie działały. Nie posiadam zbyt dużo obciążenia, tak więc jeżeli będę coś dokładał, będą to wartości znikome. Oczywiście z biegiem czasu dokupię. Czas na ankietę. Wiek 17 Waga 78/80 Wzrost 195 Cel do [...]
[...] - więc stąd ćwiczenie do wyboru. Czas treningu to zawsze 45-60 minut. Robię po 5 serii. Ilość powtórzeń waha się od 6 do 10, zależnie od tego jak się czuję z ciężarem. obciążenia - ćwiczę sama i w domu - nie znam swoich maksów, z resztą, przy moich kolanach branie takowych było by lekko nieodpowiedzialne. WL: 40 kg x 6 powt Mc klasyk: 60 kg [...]