obciążenia

Z uwagi na to, że ostatnio dużo było pytań o progresje, a przede wszystkim, ponieważ bardzo często jest ona mylona z piramidalnym zwiększaniem obciążenia podczas jednego ćwiczenia na jednej sesji treningowej kilka słów wytłumaczenia co do jej znaczenia. Istnieją cztery podstawowe sposoby progresywnego zwiększania intensywności treningów:b] [...]

[...] papierosów. Ogólnie mówiąc staram się prowadzić zdrowy tryb życia. Obecnie trenuję systemem 4 dniowym. Pon- klatka, biceps Wyciskanie sztangi ł. prosta 3s 12,10,8 progresja obciążenia Wyciskanie hantli ł. skośna 3s 10,10,10 Wyciskanie hantli ł. prosta 3s 10,10,10 Rozpiętki ł. prosta 3s 12,10,8 progresja obciążenia Pompki na poreczach 3s 12,10,8 [...]

[...] zawsze powinniście od sztangi z prostym gryfem. Bardzo ważne jest aby kontrolować ruch przez cały czas ćwiczenia. Nie należy więc od samego początku zakładać zbyt dużego obciążenia. To się nazywa zasada treningu piramidalnego. Zaczyna się od niewielkiego obciążenia, żeby dobrze rozgrzać mięśnie, a potem stopniowo zwiększa się ciężar.Zresztą [...]

Witam. Post bedzie dosc dlugi i nietypowy, z racji zlozonosci problemu. Na wstepie chcialbym zaznaczyc, ze to z czym sie zmagam jest wedlug mnie patologia. Patologia, z ktora jeszcze sie w zyciu nie spotkalem. Czasami mam wrazenie, ze cierpie na jakiegos zajoba, ktorego prozno szukac u innych. Mam 24 lata, waze zwykle kolo 60 kg. Mam ok. 181-182 [...]

[...] mikromordowni bez zrobienia wczesniej fotki a do sesji zdjęciowej już nie chciało mi się jej składać od nowa ) Nabyłem także gryf prosty , małe gryfy do hantli , trochę obciążenia , z czasem także gryf łamany etc. Jednak recenzja ma dotyczyć ławki więc na niej się skupię. Wspomniana marketowa ławka była z kolekcji „styropian i tektura". [...]

[...] 0kg x 1 set 4: 0kg x 0 ---> 0kg x 0 Po tych 3 miesiącach ważyłem 78kg(z 75) zmieniłem miejsce pracy, a tym samym straciłem dostęp do siłowni(oraz zdołowały mnie marne obciążenia w wyciskaniu na ławeczce) i zaprzestałem ćwiczeń na ponad dwa miesiące. W ciągu tych 2 miesięcy zacząłem bardzo regularnie się odżywiać Z wagą 81kg od 7 lutego [...]

[...] kręcę Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w piwnicy, krążki do 100kg, sztanga, sztangielki, ławka, obciążenia na nogi Dieta : redukcja ok. 2500kcal +/-200kcal, micha czysta, zero alko, białko w zakresie 170-200g dziennie, węgle i tłuszcze może lekki carb cyclin [...]

"Training with maximal weights" by Charles Poliquin tlumaczenie- Morfius zamierzam wyznac wam maly sekret: duzy procent profesionalnych kulturystow sa tak silni jak jednoreki podbijacz pieczatek z artretyzmem. jesli mieliby zawody na wyciskanie na klate z supermodelka Kate Moss, Kate by wygrala. No dobra, troche przesadzam, ale przez ostatnie [...]

[...] jakby 8 dni treningowych, przeważnie trenuję 5x w tygodniu (kiedyś mi odwalało i trenowałem dzień w dzień przez 60-70dni bez żadnej przerwy, oczywiście starałem się dodawać obciążenia co trening ale teraz wiem że to była głupota i przez to zrąbałem okresy masowe…) Rozkład dni i partii treningowych zaproponował Adam a przez to że trenuję w [...]

[...] w mieszkaniu, to postanowiłam przekształcić go w mini siłownię W jednym z postów obliques poleciła jednej z użytkowniczek na sam początek zakup sztangi, stojaka, ławeczki i obciążenia na 60kg. W związku z tym mam kilka pytań, jak powinna wyglądać taka mini siłownia osoby początkującej? 1. Sztanga i obciążenie Czy taki zestaw będzie dobry? W [...]

[...] - Przysiady ze sztangą 4 serie - uginanie nóg leżąc na brzuchu 4 serie - wspięcia na palce - stojąc 4 serie - wspięcia na palce - siedząć 4 serie - wspięcia na palce bez obciążenia 1 seria (wyjątek tutaj wykonujemy 100powt!) Barki: - wznosy sztangielek bokiem w góre 4 serie - wyciskanie sztangi zza karku 4 serie - wznosy sztangielek w [...]

[...] (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. [...]

[...] trening mięsni ramion i przedramion. - Faza druga (Tabela Druga) zwiększa "ciepłotę" ćwiczeń jeszcze bardziej kiedy zmniejszasz liczbę powtórzeń i jednocześnie dokładasz obciążenia. - Program jest tak pomyślany, aby pracowały wszystkie mięśnie rąk - od nadgarstków aż po barki. Opracowano to w celu uzyskania równowagi umięśnienia. - W obu [...]

[...] za dużo i dieta przestaje być zbilansowana, np. za dużo białka, co przejawia się niezłymi bąkami. Trening Wszystkie ćwiczenia wykonuję na jednej sztandze, zmieniając tylko obciążenia. Mój trening wygląda następująco: Wyciskanie w leżeniu seria: 4-5, powtórzeń 6 Przysiad seria:4-5 powtórzeń:6 Wyciskanie sztangi stojąc seria:4-5 powtórzeń:6 [...]

[...] siadzie 3 serie po 10 kaptury: -po 20kg talerzu na rękę i unoszenie barków 3 serie po 10 Plan domowy: Wtorek: Klatka: - płaska 3 serie po 10 maksymalnie niestety tylko 60kg obciążenia (sztanga) -skośna w górę 3 serie po 10 (sztanga) -rozpiętki 3 serie po 12 Biceps: -modlitewnik raz sztanga raz sztangielka w zależności na co miałem ochotę 3 serie [...]

[...] jak już dostałam zielone światło od fizjoterapeuty zaczęłam na spokojnie treningi siłowe. Zrobiłam sobie cykl FBW przez ten czas na małych ciężarach i stopniowo podnosiłam obciążenia. Treningi na chwilę obecną dość nieregularne od świąt. Wydaje mi się że pora coś zmienić plan, stąd moja wizyta na forum w poszukiwaniu inspiracji i motywacji, [...]

[...] go wczesniej niż 'za tydzien we środe'. W tym miejscu pozwolę sobie wkleić wypowiedź innego użytkownika (link do całej wypowiedzi zamieszczę niżej) W wyniku intensywnego obciążenia struktura włókna mięśniowego podlega mikrourazom. Obrazowo mówiąc elementy kurczliwe podlegają uszkodzeniom, naderwaniom na skutek obciążeń. Gdy wypoczywamy po [...]

[...] tylne koło montowany do roweru, - od połowy lutego 2013 drążek do sufitu, - od 5 kwietnia br zestaw z marbo ławka łamana, modlitewnik, prasa do nóg, stojaki, sztanga, 70kg obciążenia, planowany zakup talerzy 20tek jak będzie pora na to... Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - nie znoszę wątróbki, flaków i innych specjałów [...]

[...] (np. 10-8-6-5 w tygodniach), przy izolowanych ćw. (i) +2 - 5 powtórzenia Wszystkie serie poprzedzone serią rozgrzewką 12-15 pow. z 50-60% ciężaru właściwego Progresja obciążenia Dzień 1 Push Klatka - Barki - Czworogłowe - Tricepsy 1. Wycisko-podrzut z zarzutem 3x 2. Przysiady klasyczne 3x 3. Wyciskanie sztangi płasko 3x 4. Prostowanie nóg [...]

[...] grupy włókien tego mięśnia. Inteligentni kulturyści dobierają zamierzoną szybkość powtórzeń przed każdą serią. Generalnie, wolniejszy ruch pobudza więcej włókien ale kosztem obciążenia. Szybkie dynamiczne powtórzenie pozwoli atlecie unieść maksymalny ciężar, ale pociągnie za sobą pewien impet ruchu, który pobudzi niepotrzebnie włókna innych grup [...]