[...] raz : Wyniki w podstawowych ćwiczeniach nie wykonałem Wiek 21 lat Wzrost 190 cm Waga 85.5 kg Cel rozbudowa mięśni, przybranie masy Sprzęt w domu 2 sztangielki i 30 kg obciążenia, skośna ławeczka do brzuszków, ławeczka prosta Plan ułożony przeze mnie: WTOREK : TRICEPS 1 Wyciskanie francuskie leżąc 2 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 Francuzy [...]
Witam wszystkich , Wiek - 20 Wzrost - 1,92 Waga - 92 Dieta - brak Odzywki - brak Staz - 18.08.2011 ( dzis byl 1 dzien ) Sprzet - Laweczka(HUDORA) , sztanga prosta , hantelki , obciazenia ok 100kg . Cwicze w domu ! ... Zaczynam dopiero swoja przygode fitness i na poczatek sprzydal by sie jakis plan cwiczen ktory ulozylem sam [...]
[...] powtórzeń. Następnie, z treningu na trening w miarę możliwości dodajemy, bez uszczerbku dla techniki wykonania jedno powtórzenie, aż do osiągnięcia lub przekroczenia górnego wskaźnika liczby powtórzeń. Dopiero wtedy następuję zwiększenie obciążenia." Czy nadaje sie to na mase ?Czy moze lepiej bedzie jak zastosuje piramidalny wzrost obciązenia?
[...] Czasami boks, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia jednak kompletna:Ławka,sztangielki,wyciąg,gryfl prosty i łamany komplet obciążenia. Dieta: Jadam co 3 godz,6 posiłków dziennie. Czesto ryż. Brak słodyczy itp. Po treningu Tuńczyk 120gram. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane [...]
[...] 3x15-20 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc 3x15-20 Piątek: Nogi 1 - wykonywać przez pierwsze 2 tygodnie 2- wykonywać przez kolejne 2 tygodnie Tydzień 3-4 Zwiększyć obciążenia, zmniejszyć powtórzenia o 2, liczbę serii zwiększyć o 1, przerwy między seriami wydłużyć o 30s. Zmienić kolejność ćwiczeń w każdym dniu. Tydzień 5-6 Obciążenia [...]
Witam, Waga: 83kg Wzrost: 186cm Oto mój plan do oceny. poniedziałek (klatka): - Wyciskanie, skos górny, sztanga, 4 serie (12, 10, 8, 6+) ze w zwiekszaniem obciążenia, minimalne zmiany w kącie nachylenia i rozstawie rak na sztandze. - Wyciskanie, skos górny, sztangielki, 4 serie (12, 10, 8, 6+)ze w zwiekszaniem obciążenia, zmniejszanie kąta [...]
[...] przyjmijmy 16) WZROST:181cm WAGA: 65kg STAŻ:12 miesięcy (ale nieregularnie) SPRZET: hantle2x10,drążek,ławeczka (Bolą mnie kolana więc przysiady tylko 2 razy w tygodniu i bez obciążenia,w przyszłym miesiącu pomyśle o dodaniu niedużego obciążenia) Udało mi się coś ułożyc,prosze o ocene,jakies poprawki,może jakies cwiczenie przenieść,usunąc w danym [...]
Witam. Otoz cwicze swoim planem treningowym około 15 tygodni. Czuje, ze juz za bardzo sie do niego przyzwyczailem, nie czuc tej pompy jak na poczatku treningow. Chcialbym go zmienic na inny- sprawdzony. Oto moj stary trening: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12,10,10,8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12,10,10,8 - [...]
[...] że z racji na dodatkowe wzmocnienia jakie wykonałem wspólnie z dziadkiem i kolegą, a także z powodu grubych i masywnych profili ławka jest w stanie wytrzymać naprawdę duże obciążenia Ławka posiada jedyną wadę (o ile w ogóle można to nazwać wadą) Mianowicie w miejscu gdzie są zawiasy zostały zamocowane podkładki w celu wyeliminowania drgań [...]
[...] Po przerwie nie możecie przejść odrazu do ciężkich treningów, ponieważ możecie doprowadzić do kontuzji, a zresztą wasze mięśnie będą bardzo dobrze reagowały na mniejsze obciążenia. trening z tygodnia na tydzień będzie stawał sie cięższy. TYDZIEŃ I W związku z tym, ze to pierwsze treningi po przerwie rozpoczniemy od treningu [...]
Witam ponownie po przerwie. Sory, ze zakladam drugi juz temat, ale nie mieszcze sie w szybkiej odpowiedzi. Naprawde prosze o przeczytanie tego tematu, pomimo jego dlugosci bo szczerze nie wiem gdzie moge sie udac o pomoc, wiec licze na was. Wiec od poczatku. Zgodnie z wasza rada zacząłem trenować planem FBW z uwzglednieniem nóg, jednak to jest [...]
[...] Spójrzmy czysto racjonalnie i zdrowo rozsądkowo- skoro ktoś przeciąża nogi przy właśnie piłce czy innym rodzaju sportu (tutaj podkreślam sportu amatorskiego- co innego obciążenia zawodowców...) to dlaczego się tak dzieje? Czy dlatego, że jego nogi są wystarczająco silne? Otóż właśnie nie! W znacznej większości przypadków zwiększenie siły [...]
Ćwicze tym planem od 2 tygodni poprzednio cwiczyłem przez całe wakacje 2009(zupełnie innym planem)Ten plan jest od znajomego z profesjonalnej siłowni który w momencie rozpoczęcia ćwiczeń był podobnej budowy do mnie obecnie na początku ważył 58 kg po roku i 3 miesiącach ćwiczeń wazy ponad 75kg dodam ze nie przybyło mu ani cm we wzroście waga:64 kg [...]
[...] treningu siłowym, sobotnie crossfitowe treningi z obciążeniem to było za dużo, głowa chciała więcej, jednak organizm się buntował. Nie wiem, może poszukam czegoś bez obciążenia, albo z lekkim, zobaczę jak mi pójdzie ten nowy trening. Bardzo lubię kettle, więc może tutaj je wykorzystam... 4. Moje marzenie- płaski brzuch %-) 5. Poza tym, [...]
[...] siedząc: 12<10<10 Odwrotna brama: 12=12=12 We wszystkich ćwiczeniach używam ciężaru w przedziale 60-80% maksymalnego. <- znaczek ten oznacza ze w następnej serii dokładam obciążenia =- znaczek ten oznacza ze w następnej serii nie dokładam obciążenia Mam jeszcze pytanie co do tępa unoszenia i opuszczania ciężaru, jestem tej szkoły ze na mase [...]
[...] przyjmijmy 16) WZROST:181cm WAGA: 65kg STAŻ:12 miesięcy (ale nieregularnie) SPRZET: hantle2x10,drążek,ławeczka (Bolą mnie kolana więc przysiady tylko 2 razy w tygodniu i bez obciążenia,w przyszłym miesiącu pomyśle o dodaniu niedużego obciążenia) Udało mi się coś ułożyc,prosze o ocene,jakies poprawki,może jakies cwiczenie przenieść,usunąc w danym [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Wcześniej obwodówka taka typowa u nas na siłowni na maszynach. Robiłam coś i po tym, ale stwierdziłam, że ostatecznie ja muszę mieć sztywny [...]
[...] nie chce zaczynać od samego początku bo od tych pompek podciągania i biegania przez 5 miesięcy nieco sie rozrosłem). Najwiekszym problemem jest dla mnie dobór odpowiedniego obciążenia i myśle tu głównie o martwym ciągu i przysiadzie, czyli tych ćwiczeniach które obciążają kręgosłup. Co do wyciskania sztangi to raczej nie ma najmniejszego [...]
[...] z obciążeniem przyczepionym do nóg - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20powt. - z obciążeniem trzymanym za głową - skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt. - bez obciążenia Barki: Superseria* (z trzech pierwszych ćwiczeń): - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 8powt. - unoszenie rąk przed siebie ze sztangielkami 4 [...]
