[...] opłaca się kupować taki zestaw czy drugi http://www.marbo-sport.pl/zestaw-3-lawka-mh-l008-stojaki-mh-s001-gryfy-i-obciazenia-85kg.html moglibyście też polecić jakieś miejsca gdzie gryfy i obciążenia kupie taniej? bo troche drogo to wychodzi (oczywiscie wiem o alternatywie pójścia na złom ;) )
[...] kręgosłupa i unoszę się tak jak do modlitwy i spowrotem na dół na stopy. Dodatkowo jestem 2-3 razy w tygodniu na basenie i robię ok. 1km kraulem. Czy możecie podsunąć jeszcze jakieś ćwiczenia na ustabilizowanie kręgosłupa w jego dolnej części? Do wykorzystanie mam gryf 1,2m i trochę obciążenia chociaż wolałbym ćwiczenia bez obciążenia. Pozdrawiam
[...] B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Zastanawiam się czy do ćwiczeń dodatkowych nie dodać obciążenia i zrezygnować z maxów? Ostatnie pytanie tyczy się dodawania obciążenia jeśli np. w ostatniej serii przysiadów robię 150 x 8 to czy w pierwszym tygodniu robienia [...]
Spotkał się ktos kiedyś z taką dziwną przypadłością, że podczas przysiadów bez obciążenia bolą go kolana. A w miare zwiększania cięzaru przestają go boleć. Troche mnie to dziwi. Kolana bolą mnie podczas rozgrzewki, gdy robię sobie 20x2 przysiadów, bez obciążenia. Czym może to być spowodowane? Większą dynamiką ruchu? EDIT: Ten sam bół towarzyszy mi [...]
[...] Ulanowa, Rudnika. Mam do sprzedania ławkę + sztanga + modlitewnik + wyciąg górny + możliwość ćwiczenia nóg to wszystko w takim małym atlasie, no raczej ławce. Do tego obciążenia 2x 10 kg 6 x 5 kg 2 x 3.5 kg 2 x 1 kg dodaję jeszcze 2 hantle gwintowane i niklowane pokryte gumą i zakręcane na nie ograniczniki. Obciążenia pasują i do [...]
Jak juz wczesniej pisalem, szukam obciazenia. Moje poszukiwania zaprowadzily mnie to znajomego, ktory ma warsztat i zrobi mi na poczatek w ramach długu wdziecznosci kilka krazkow. Pytal sie czy znam wiecej chetnych. Chce wiec wstepnie wybadac jaki moze byc odzew z waszej strony. Oczekuje informacji z waszej strony ile potrzebujecie obciązenia, [...]
Witam, chciałbym zapytać w jaki sposób mogę zatrzeć dysproporcje klatki piersiowej w stosunku do reszty ciała, przedewszystkim pleców, otóż od jakiegos czasu ewidentnie widać że klatka jest większa od innych parti. Nigdy nie ćwiczyłem samej klatki, a obciązenia z jakimi trenowałem były zawsze rownomierne na daną partie. Nie wygląda to źle ale [...]
[...] serii wykonanie dodatkowej ze zmniejszonym obciążeniem (np75%) jeszcze jedna sprawa przy okazji: podczas świąt nie będę miał możliwości założenia odpowiedniej ilości obciążenia na przysiad* oraz w martwym ciągu** czy zastąpić * wykrokami, przysiadem bułgarskim ** mc na prostych nogach czy jeszcze czymś innym?? p.s. przyjmijmy, że z [...]
Witam, mam do sprzedania domowa silownie, a w sklad wchodzi: - ławka regulowana - pozioma i dwa skosy górne. - sztanga - gryf długi + 87kg obciazenia. - 2 hantle - kazdy po 10kg - mozliwa regulacja i sciaganie\dokladanie obciazenia. Obciazenie w nominałach: 2x 25kg, 6x 5kg, 2x 2,5kg, 2x 1,25kg. Wszystko w rewelacyjnym stanie. W gre wchodzi [...]
[...] Jak powinien wyglądać DELOAD? Roztrenowanie nie wiąże się z rezygnacją z aktywności. W czasie roztrenowania zmniejszamy intensywność treningów, zmniejszamy obciążenia, zmniejszamy liczbę wykonywanych serii. Do treningów warto podejść na luzie i z dystansem. Trening warto potraktować jako formę zabawy, relaksu. Podczas tego [...]
[...] uniwersalne - przysiad jak i wyciskanie leżąc da się odłożyć co 10cm, ławka regulowana skos dodatni i ujemny, modlitewnik, drążek z 6 chwytami, poręcze, pas do dowieszania obciążenia, pas lędźwiowy w drodze, maszyna do uginania i prostowania nóg, chatnle do 17kg jeśli chodzi o zrobienie dwóch takich samych, sztanga olimpijska i obciążenie do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc tak, zaczne od początku. Mam 17 lat, mam zamiar kupić sprzęt do domu i zacząć ćwiczyć. Głównym celem jest pozbycie sie tkanki tłuszczowej, ale zarazem wzmocnienie tkanki mięśniowej. To bedzie moja pierwsza przygoda z "siłownią". Nie robie żadnej diety, zacząłem pić tylko wode niegazowaną. I teraz czas na kilka pytań. 1) Co lepsze jako zestaw [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i może jakąś ławeczkę na brzuch zmontuję. Jest jednak problem, ostatnio w piwnicy (no w sumie już jakiś czas temu, bo piwnicy w nowym domu nie mam ;o ) znalazłem dużo obciążenia z dwoma sztangiekami. Jest tego wystarczająco aby wykonać legs+ brzuch, ale niestety istnieje problem, bo średnica "dziurki" do tego obciążenia to 20mm, czyli są [...]
[...] Motylina, hamując wytwarzanie serotoniny, ogranicza katabolizm wysiłkowy, w wyniku czego organizm nie odczuwa zmęczenia podczas intensywnego treningu. W warunkach obciążenia wysiłkiem, motylina utrzymuje długo wysokie stężenie jonów wapnia w komórkach nerwowych i mięśniowych. Dzięki temu efektowi wykazuje synergizm z kofeiną. [...]
Witam serdecznie mam 16 lat i 4 miesiace temu postanowiłem ćwiczyc na siłowni lecz trenowałem bez zadnego planu ( głupota ) Moj rekord to 2x70 kilo wiecej obciazenia nie mam... Mam pytanie czy jest mozliwy jakikolwiek efekt miejac w piwnicy tylko ławeczke z 3 poziomami 70 kilo obciazenia i sztanga no i hantle 2x4kg ?? Jaki trening polecacie mi ? [...]
[...] rozgrz - 12 - 10 - 8 (na zmianę płaska ławeczka i skos w górę, ponieważ górę klatki koniecznie muszę poprawić) prosiłby o taką poradę. Zastanawiam się jak często zwiększać obciążenia. Nie jestem w stanie regularnie co trening (czyli co drugi dzień) dokładać choćby po 1kg na stronę. Siła nie idzie mi aż tak w górę, mogę na przykład co drugi [...]
Witam. Proszę o ocenę planu. Cel masa. Poniedziałek klatka+triceps 1.pompki na poręczach 5 serii bez obciążenia (6 6 8 8 10) 2.wyciskanie hantli na skosie 4 serie progresja (10 8 8 6) 3.rozpietki na płaskiej 4 serie 8 powtórzeń 4.pompki na triceps bez obciążenia 4 serie(8 8 10 10) 5.francuskie wyciskanie 4 serie progresja(10 8 8 6) Wtorek [...]
