trening do oceny

Witam. Proszę o ocenę planu. Cel masa.

Poniedziałek
klatka+triceps
1.pompki na poręczach 5 serii bez obciążenia (6 6 8 8 10)
2.wyciskanie hantli na skosie 4 serie progresja (10 8 8 6)
3.rozpietki na płaskiej 4 serie 8 powtórzeń
4.pompki na triceps bez obciążenia 4 serie(8 8 10 10)
5.francuskie wyciskanie 4 serie progresja(10 8 8 6)

Wtorek
Plecy+biceps+przedramie

1.martwy ciąg 4 serie progresja (10 8 8 6)
2.wiosłowanie hantlą 4 serie po 8 powtórzeń
3.szrugsy 3 serie po 12 powtórzeń
4.uginanie sztangi gryf prosty 4 serie progresja (10 8 8 6)
5.młotki 4 serie po 10 powtórzeń na każdą rękę
6.uginanie nadgarstków 3 serie (10 8 6)

drążka nie posiadam niestety;/

środa
Nogi+Barki

1.Przysiad tylni 4 serie progresja (10 8 8 6)
2.Przysiad bułgarski 3 serie po 8 powtórzeń na każdą nogę
3.żuraw 4 serie po 8 powtórzeń
4.Wspięcia na palce stoąc 4 serie po 12 powtórzeń
5.wyciskanie z klatki 4 serie progresja (10 8 8 6)
6.przyciąganie sztangi do klatki 4 serie progresja(10 8 8 6)
7.wznos boczny 4 serie po 8 powtórzeń

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

będę karał banem za takie oględne tematy, ani ankiety, ani nawet najmniejszego opisu.

Przecież dane są w profilu

raz, ze nie wszystkie, dwa, ze ankieta po coś została stworzona- a profil jest tak bo jest- dla ogolnego wglądu

ponadto dane z tego profilu mnie przerażają- waga 80-kilka kg. a przysiad 70kg... przez 2 lata treningu...