ZA DUZA klatka?

Witam, chciałbym zapytać w jaki sposób mogę zatrzeć dysproporcje klatki piersiowej w stosunku do reszty ciała, przedewszystkim
pleców, otóż od jakiegos czasu ewidentnie widać że klatka jest większa od innych parti. Nigdy nie ćwiczyłem samej klatki,
a obciązenia z jakimi trenowałem były zawsze rownomierne na daną partie. Nie wygląda to źle ale chciałbym mieć jednak proporcjonalną sylwetyke. Wiem że nie powininnem odstawiać klatki na rzecz pleców gdyż strace wszystko co wypracowałem; trening grzbietu i barków wykonuje jako priorytetowy, zaś na klatke robie minimum obciązenia jakie jestem w stanie wykonać.
Dodam jeszcze że przez kilka lat biegałem -> większa pojemność płuc, wieksza klatka??

Prosze o sensowne rady a zarazem dziekuje, P I T E R

Ale problem.

Śmieszne, że niektórzy płaczą o nierosnącą klatkę, a niektórzy przezywają jej za duży rozrost.

Po prostu, klatka to Twoja koronna partia. Ja mam podobnie z plecami, są ponad inne partie.

Daj fotki bez bluz czy podkoszulków.

POZDRO

poka foto.

każdy ma partie, lepsze i gorsze i oporne,
jak cyc rośnie szybciej to nic na to nie poradzisz,
ćwicz tak jak ćwiczysz, z priorytetem na plecy,
bądź też szkoła nr 2 - podejdź do pleców na luzie, "olej" je,
a skup się np na nogach, czy barkach,
często takie podejście przynosi lepszy efekt niż treningi priorytetowe.

martwy ciąg robisz?

Pluca tu moga miec cos wspolnego lecz moim zdaniem to nie jest glowny powod. Najbardziej prawdopodobne ze poprostu masz taka genetyke. Teraz jak mowisz przykladasz sie bardziej do treningu plecow i barkow a z klatka luzujesz. Ja bym jednak radzil caly czas cwiczyc bez priorytetow poniewaz mozesz sie zablokowac psychicznie. Za bardzo bedziesz chcial a to czesto nie idzie w parze z efektami. Na plecy rob w kazdym treningu podciaganie sie na drazku i wioslowanie na najszerszy i na prostowniki rob martwy ciag. Pozdro

Fotka za dobra nie jest ale myśle że widać o co mi chodzi - innej obecnie nie mam. Martwego ciągu nie robie, mój trening na plecy:

Wiosłowanie sztangą 12 10 8 6
Wiosłowanie sztangietką jednorącz 12 10 8
Wiosłowanie na maszynie 4x10
Podciąganie na drążku 2x8 (jedna seria szeroki nachwyt, druga podchwyt na szerokosc barków)

...ale co pluca moga miec wspólnego...?

dwie zasadnicze rzeczy- budowa kośćca- kształt i wielkośc konstrukcji klatki
i rozwoj samych mięsni piersiowych- problem przyznam sie nietypowy- ale zanim cos konkretnego zaczniemy pisac na ten temat dobrze byłoby poznac twój trening , a także jak to możliwe foto w takiej pozycji aby można było ocenic rozwój m. piersiowych, najszerszych, barków...

nie widać- bo w ubraniu.
trening najszerszych jest nieco wadliwy, trening klatki, rodzaj treningu także opisz.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-12-11 17:24:35

Od 4 tygodni trenuje na mase (trzy razy w tygodniu) z myślą o rzeźbie od nowego roku, oto mój plan:

1.PONIEDZIAŁEK

KLATKA

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6
Wyciskanie sztangietek na skosie 3x10
Rozpiętki na ławce poziomej 3x10

BICEPS

Unoszenie sztangi stojąc 4x15
Podciąganie na drązku 2x4 (wąski podchwyt)


2.ŚRODA

NOGI

Wyprosty kolan 4x10
Wypychanie na suwnicy 12 10 8 6
Wspięcia na palce (ŁYDKI) 4x15
Odwrotne wspięcia (PISZCZELOWE) 2x10

BARKI

Wyciskanie sztangietek 2x10
Unoszenia sztangietek bokiem 3x14
Spinanie łopatek w zwisie na drążku (10 sekund spięcie 5 sekund rozluznienie) 4x4

3.PIĄTEK

PLECY

Wiosłowanie sztangą 12 10 8 6
Wiosłowanie sztangietką jednorącz 12 10 8
Wiosłowanie na maszynie 4x10
Podciąganie na drążku 2x8

TRICEPS

Pompki szwedzkie 4x10
Pompki francuskie 4x12

Dieta również na mase, jutro postaram sie zrobić normalne fotki. Przedramiona ćwicze na każdym treningu, brzuch najczęsciej w sobote po treningu aerobowym.

Zmieniony przez - P I T E R w dniu 2007-12-11 18:01:32

apokalipsa pluca moga miec os wspolnego. Instruktor z mojej silowni mowil ze jak byl mlody to sporo biegal i mial duze pluca przez co jego klatke sie powiekszla. Myslalem ze moze kolega ma podobny problem . Lecz widze po zdjeciu ze to problem raczej z budowa kostna klatki piersiowej, pozdro

P I T E R

j mysle,że jednak twój problem z klatką nie istnieje jako problem poważny/czy nawet wioele zauważalny/.


1.PONIEDZIAŁEK
PLECY

Podciąganie na drążku 4x - jeżeli możesz sie podciągnąć 8 razy to zrób to w ten sposób- zaczynając od 5-6 dokladaj po jednym powt. co trening, jeżeli dojdziesz juz do momentu że nie wyciągniesz wiecej 8, może 9 zmniejszasz znowu i zaczynasz od 6., powiedzmy, że obniżasz sie zawsze o 3-4 powt. i tak ciągle.

Wiosłowanie sztangą 12 10 8 6 - zacznij od 60% cm. i zwiekszaj o 5kg- założenia podobne jak przy podciaganiu lecz tu nie zmianie ulegają powt. ale cięzar/. i tak we wszystkich ćwiczeniach w których masz progresję.
Wiosłowanie sztangietką jednorącz 2x12 - z zapasem kilku powt.- tak w każdym ćw. ze stałą liczba powt.

martwy ciąg 15 12 12 10 10

BICEPS

Unoszenie sztangi stojąc 4x15-10
modlitewnik 4 x 12


2.ŚRODA

KLATKA

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 15 -12
Wyciskanie sztangietek na skosie 3x15-12
Rozpiętki na ławce poziomej 3x15

TRICEPS

wyciskanie francuskie od czola 4 x 12-10
prostowanie ramion na wyciagu pionowym 4 x 12


3. piatek

NOGI

przysiady ze sztanga z przodu 4 x 15-10
Wypychanie na suwnicy 12 10 10 10
uginanie nóg leżąc przodem 4 x 15-10
Wspięcia na palce (ŁYDKI) 4x25-15
Odwrotne wspięcia (PISZCZELOWE) 2x20

BARKI


Unoszenia sztangietek bokiem 3x15-10
Wyciskanie sztangietek 3x15-10
unoszenie sztangielek w opadzie 3 x 15-10

tu dodaj przedramiona i brzuch/jego ćwiczyć możesz na każdym treningu, przedramiona nie polecam tak często- raczej nawet tylko ten jeden raz/..

Oj chcialbym miec taki problem :-%

nie sadze zeby klata była za duza,poprostu reszta moze być za mała

Ale dałeś fote. Ćwicz ćwicz i jeszcze raz ćwicz. Nie bój nic kiedyś urośniesz. Ale do tego trzeba czasu. Co do foto to nie bardzo widać żeby coś było u ciebie za duże. Może do przez dresik.