witam, prosze o pomoc w poprawie planu, wiem ze od tego jest specjalny temat, napisałem tam ale bez odzewu a spieszy mi sie bo dzisiaj zrobil bym 1 trening cel : masa PON plecy i biceps WT basen, sauna ŚR klata i triceps CZW przerwa PT basen, sauna SOB barki i nogi N przerwa PON Plecy: 1. MC 12>10>8>8>8 2. Wiosło sztangą 12>10>8>6>6 3. [...]
[...] niedopracowaną techniką. Jest to droga w jedną stronę-droga do bolesnych kontuzji. Sam często na siłowni widzę osoby w moim wieku, albo jeszcze młodsze dźwigające duże obciążenia np. w martwym ciągu. Nie powiem-ćwiczenia te są dobre, ale po odpowiednim przygotowaniu,rozgrzaniu mięśni, stopniu zaawansowania w treningu siłowym. Zaczynając [...]
Witam. Mam 19 lat, kiedys duzo biegalem, rok temu 6 miesiecy chodzilem regularnie na silownie wiec sa tam jakies podstawy. Cel treningu to wytrzymalosc miesniowa i ciekawy oraz estetyczny wyglad sylwetki (lekka masa). Chcialbym byc szczuply, robic duzo pompek, podciagac sie wielokrotnie na drazku itd... ogólnie sprawnosc ;) W dni nietreningowe [...]
Witam Ulozylem trening do sprawdzenia, cel masa miesniowa(czyli rowniez poprawa sily). Najbardziej zalezy mi na poprawie Virena, albo jakiegos moderatora. Trening z obciazeniem wlasnego ciala. podciaganie nachwyt 5s pompki na poreczach 5s(gleboko) siady jednonóż 5s (na noge) żuraw 3s uginanie rak na linach 3s(liny przyczepione do drazka, [...]
[...] dla mnie najlepsze. I Nie chce byscie mi tutaj kazania nie dawali o wujku google. Mam pare cwiczen lecz chce byscie mi podpowiedzieli. Więc tak. mam do dyspozycji drążek, obciążenia na nogi, hantle 8 kg. max (dzielone na 0,5 kg) i dobre zaangarzowanie. Najlepiej grafik tygodnia. Prosilbym takze o podanie nr gg jezeli mozesz sie tym zajac na [...]
[...] ( tyle trenowałem ostatniego fbw, a tak to była troszkę dieta i machanie hantlami przez rok) Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf łamany, sztanga, 2x małe sztangielki i 70kg obciążenia Dieta : Tak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : OLIMP Whey Pro Matrix
[...] się nie sprawdzi, a jak to jest ze splitem, to nie wiem. Mogę w jakiś sposób dostować splita (lub FBW) do do 3dniowego treningu dzień po dniu ? Mniejsza ilość powtórzeń, obciążenia ? Zaznaczam, że czworogłowy uda, jak i w ogóle całe nogi są bardzo słabe. Przy okazji chcę wzmocnić resztę mięśni. Jako, że czworogłowy uda i jego rozmiary są [...]
Witam! Oto mój plan treningowy na poszczegolne dni , jest on do poprawy , czy też moze jest on dobry? Poniedzialek : Klata -pompki -na boki -wyciskanie sztangi na 3 skosach Biceps: -modlitewnik -chantle sztanga Wtorek: Plecy -wyciąg -martwy ciąg -dociąganie chantli -nachylanie się ze sztangą -za plecy na leżaco Barki -na przód -na boki -kaptury [...]
witam jestem kobieta i mam 18 lat i wzrost: 175 cm waga: 65 kg talia: 67 biodra: 99 biceps: 28 udo: 47 łydka:35 nie wiem czy te wymiary potrzebne,no ale tak na wszelki wypadek,zeby lepiej zobrazowac sytuacje chodze 3-4 razy w tygdoniu na silownie i raz na basen,ale nie wiem czy 'moj wlasny trening' jest dosc dobry do przedluzania go... bardzo [...]
[...] ćwiczyć trening Domatora. Wprowadziłem jednak pewne modyfikacje i chciałbym się Was poradzić w kilku kwestiach. Ćwiczę 3 razy w tygodniu(ABA,BAB) Zestaw A Nogi: wykroki bez obciążenia 3s max Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Klatka: zwykłe pompki 3s max Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami/ Pompki w staniu na [...]
Chodzę już 4 tygodnie na siłownie i ćwiczę planem i oto moje postępy Biceps -był 31,jest 32 Klatka-była 89,jest 92 Waga-była 61,5,jest 63 Wyciskanie na ławce-było 35kg(2 powtórzenia),jest 40kg(6 powtórzeń) Ćwiczę takim planem 1.Klata -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12 -rozpiętki w leżeniu [...]
[...] bokiem Nie wiem czy ten plan jest dobry i czy mi pomoże jak pisałem wyżej chce zrobić masę. też nie wiem ile mam robić powtórzeń i po ile kg na różne ćwiczenia dawać obciążenia. Czy jest ktoś w stanie mi pomóc? Albo czy ktoś mi pomoże na nowo ułożyć plan ćwiczeń ? Jeżeli chodzi o sprzed to mam full dostępny. I jeszcze chodzi mi o pomoc [...]
[...] jak i również stanowić marker ich występowania oraz stopnia zaawansowania. Zazwyczaj wysoki poziom cholesterolu stanowi pewien sygnał alarmowy dotyczący stanu zdrowia i obciążenia organizmu rozmaitymi czynnikami. Z drugiej strony jednak związek ten pełni niezwykle ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu funkcje, w tym m.in.: [...]
[...] mięśnie pracujące przy tamtych ćwiczeniach nie będą się rozwijały? Drugie pytanie- czy mogę np. w kilku ćwiczeniach robić po 12 powtórzeń a w innych np. 13 a w jeszcze innych 15 czy trzeba koniecznie w każdym ćwiczeniu tyle samo powtórzeń? Ostatnie pytanie- kiedy wypróbować obciążenia czy w pierwszym treningu cyklicznym czy przed treningiem?
[...] 3serie po 15powtórzeń (aktualnie sam gryf do szlifowania techniki, wraz z kolejnymi treningami wleci obciążenie) 3. Martwy ciąg 3serie po 15powtórzeń (na maszynie 20kg obciążenia) 4. Wyciskanie żołnierskie stojąc 3serie po 15powtórzeń (15kg) 5. Ściąganie drążka do klatki na maszynie 3serie po 15 powtórzeń 6. Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] w wąskim uchwycie 3x 21 sztangą 3x Pompki na poręczach 3x Uginanie nadgarstków podchwytem 3x Uginanie nadgarstków nachwytem 3x Ćwiczę na domowej siłowni, mam do dyspozycji ławkę, sztangę, sztangielki i drążek, od razu mówię, że martwego ciągu nie robię ze względu na zbyt małą ilość obciążenia Zmieniony przez - Ryannn w dniu 2010-01-29 00:01:24
[...] mieś urósł do 38.5 potem jeszcze 1 mieś i poszło do 40 Więc ogólnie Jakieś 3 mieś. Od kiedy Weszło Na 40cm nic Się nie rusza trwa to już Około 8-9mieś Zmieniałem ćwiczenia, obciążenia Dni Treningowe, Ćwiczyłem Go Raz W Tyg Potem 2x W Tyg I Nic (4 powtórzenia Na modlitewniku 12-10/8 Na max Sztanga12-10/8 Na max , 4 Powtórzenia młotkowe i 4x [...]
