a stojaki do siadow? porecze? drazek? obciazenia tez mu zacznie w koncu brakowac. ja bym na miejscu autora nic nie dokupywal, wycisnij ile sie da z tego sprzetu i idz za pol roku na silownie. Zmieniony przez - techno_boy w dniu 2007-09-28 15:24:21
Cwiczenia na sztandze i dodatkowym sprzecie sa lepsze niz te na atlasie. Wolne ciezary lepiej rozwijaja miesnie. Za cene tego atlasu to kupic sztange , ławeczke , wyciag , duzo obciazenia i dodatkowego sprzetu ... takie jest moje zdanie...
Aha czyli mam zaczac od poczatku :/ no dobra tylko mam jedno pytanie czy jak bede cwiczyl to ktorym planem ?? 1.Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 2.Program I/5 (tylko sztangielki) 3.Program I/6 (tylko sztanga) np. 1 co 3 dzien miesiac czy jeden tydzien planem nr.1 a 2 tydzien planem nr.2 itp ?? Ile powinien trwac taki [...]
Mam ławeczkę tej firmy tylko wyglądającą mniej solidnie. Sztanga 10kg + 80kg obciążenia i do tego brat który waży ~80kg i nie było problemu. Jednak bał bym się sprawdzać ją przy większym obciążeniu.
chodzi o to zebys tak dobieral obciązenia ze.. w pierwszej seri zrobisz 5 powtórzeń z danym ciezarem, w drugiej 4, w trzeciej trzy itd..caly czas zwiekszasz ciezar zeby w ostatniej seri zrobic jedno powtorzenie z maxymanlnym obciazeniem..(i nie dasz rady zrobic ani jednego wiecej..) kadoGan
No tak ale mam obciazenia o srednicy 2,6 - 2,9cm, na ten gryf moglbym wcisnac 160kg lub 168kg, a sam gryf wazy 8,5kg. Ogolnie jak zalozylem 125kg to czulem ze gryf lekko sie buja, ale chyba przy okolo +40kg wiecej niz sie nie stanie ?:D
Wczoraj robilem siady z gryfem 8,5kg 25cm srednicy + 130kg obciazenia. Bylo gites, nawet tak sie nie bujal :P Ale 170kg raczej nie zaloze (bede sie bal) chyba ze dojde do tych 160 i dalej z gryfem bedzie wszystko ok.
1tydzień-głównie siłowo 2tydzień-Maszyny i wolne ciężary duża intensywność/ przeplatane 3serie to mniejszym ciężarem a tam gdzie po 2serie duży ciężar w zakresie 6-10pow. 3Tydzień typowo 12-10-8 z dokładaniem obciążenia co serie. 4Tydzień- maksymalne skupienie, nie duży ciężar, technika i głównie izolowane ćwiczenia.
[...] i wolne ciężary duża intensywność/ przeplatane 3serie to mniejszym ciężarem a tam gdzie po 2serie duży ciężar w zakresie 6-10pow. 3Tydzień typowo 12-10-8 z dokładaniem obciążenia co serie. 4Tydzień- maksymalne skupienie, nie duży ciężar, technika i głównie izolowane ćwiczenia. 1 tydzień - trening stricte siłowy nie na ten poziom [...]
z tego co widzę to dużo ludzi ma takie krążki... wsumie wstyd się przyznać ale na mojej "siłce" stanowią 30% całego obciążenia i przyznam się że nie kupiłem ich na giełdzie
co do obciazenia to sie nie wypowiadam, bo moim zdaniem jak i zdaniem przedmowcy mozna je kupić gdzie indziej taniej, tutaj nie jest az tak wazna jakosc. a jezeli chodzi o zestaw tryton I to jestem pewien ze bedzie Ci służył bardzo dlugo i sie nie zawiedziesz. Nie ma go nawet co porownywac do tego co pokazales z allegro;)
[...] z dzisiejszym stanem wiedzy, ten skutek uboczny nie jest szkodliwy sam w sobie. Bolące mięśnie - Jest to kolejna rzecz, która może stać się uporczywa. Zaleca się stosować obciążenia tak, aby umożliwić nie mniej jak 15 powtórzeń na serię, w obojętnie jakim programie treningowym. Niepotwierdzone raporty i doniesienia świadczą o skuteczności tej [...]
Dobra, więc wypatrzyłem taki zestaw: OBCIĄŻENIA http://allegro.pl/item653297349_hit_zestaw_obciazenia_50_kg.html GRYF http://allegro.pl/item651840987_gryf_prosty_gwintowany_180_cm_pas_neopreopen_ik.html ŁAWKA http://allegro.pl/item656233904_marbo_home_lawka_regulowana_szerokie_stojaki.html Czy taki zestaw sie nadaje, czy może coś jest nie tak?
Te obciążenia są gorsze od żeliwnych ponieważ zajmują więcej miejsca na gryfie, ogólnie są większe. Co do ławki to według mnie nie jest taka zła, jest nawet możliwość ustawienia kąta na barki a do domowej siłowni powinna wystarczyć Zmieniony przez - Aventram w dniu 2009-06-11 18:51:56
chęci i zaangażowanie są mógł bym cwiczyc nawet codziennie bo bardzo mnie to wciagnelo ale trzeba robic przerwy (regeneracja itd) siłownie robie na strychu kolega wlasnie ze mna cwiczy na sprzecie tym ktory mam : sztanga , 50 kg obciażenia 2 hantle na ktore moge nakladac ciezar i dwie hantle po 3kg do tego mam lawke zrobiona z dwoch krzesel i [...]
[...] koniecznie dobrze by było żębys stojaki mógł przestawic z tyłu na przód żeby na barki cwiczyc chodzi mi tu wyciskanie sztangi sprzed lub za głowy bo ja w swojej ławce mam taką możliwosc że moge stojaki przypiąc z przodu chodzi o to żębys miał wejście z przodu na stojaki bo np mój kolega w swojej ławce nie ma No i więcej obciążenia około 150 kg
