Witam mam na sprzedaż atlas firmy kettler (niemiecki) w zestawie profesjonalna ławka do różnorodnych ćwiczeń gryf prosty +60 kg obciążenia . Oczywiście modlitewnik , i jakiś przyrząd do ćwiczenia Nożnych partii mięśni (nóg) cena która mnie zadowoli wynosi 600 zł . Patrzyłem na sprzęt tej samej firmy i jest o wiele droższy ;-) stan wizualny -można [...]
Witam mam 23lata i ostatnio dośc dużo przytyłem chciałbym zastosowac się do planu redukcyjnego który na forum opisał oobi konkretnie http://www.sfd.pl/REDUKCJA_ALEZ_TO_PROSTE!_.%3A%3AWEJDZ%3A%3A.-t203291.html Tylko czy akurat opisane tam porady byłyby dla mnie dobre? Mam 184cm wzrostu , na chwilę obecną waże 100kg moja aktywnośc fizyczna jest [...]
Witam! Trening 3x w tygodniu FBW!!! Plecy Podciaganie na drążku podchwytem: 7 serii 12/8/8/6/8/6/6 Klata Wyciskanie na płasko 8 serii 12/10/8/10/8/8/8/10 Nogi Przysiady(bez obciążenia) 8 serii 12/10/10/8/10/12/8/6 Biceps Uginanie na modlitewniku(gryf łamany) 5 serii 12/10/8/10/12 Triceps Wyciskanie na płasko wąskim uchwytem 5 serii 12/10/8/10/12 [...]
[...] na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Moje pytanie brzmi - jakie obciążenia do ćwiczeń ? 1 seria rozgrzewkowa i dwie właściwe czy jak ? proszę o podanie obciążeń w % cięzarku maksymalnego :)
[...] bo pewnie będzie trochę poprawek. Celem jest zrzucenie kilku kg ( 88kg przy 183 cm wzrostu) Sprzęt jakim dysponuje to: ławeczka, sztanga i sztangielki + wystarczająca ilość obciążenia. Plan: A: NOGI: Przysiady ze sztanga na barkach 3s PLECY: Wiosłowanie sztanga 3s KLATKA: Wyciskanie hantlami w skosie 3s BARKI: Military press 2s BICEPS: [...]
Przedstawie moją siłke . Są to dopiero początki, mało obciążenia brak hantelków sztang itp. Wszystko będzie mam nadzieje z upływem czasu bo nie ma $ jak narazie jako że mam dostęp do spawarki i migomatu to może coś sam sklepie, ale lecimy ze zdjęciami narazie nic nie wpisywać !
[...] na klacie, całkiem mocno było czuć brzuch. powinienem dodać do tego jeszcze unoszenie nóg w leżeniu/podciąganie kolan wisząc? i na czym bazować progres, na zwiększaniu obciążenia, czy powtórzeń? no to następne... ćwiczę fbw i wydaje mi się, że niektóre partie mogą nie mieć wystarczających bodźców. przykładowo, klata i motyle - wykonuję na [...]
[...] po 30kg -podciaganie sztangi 40kg serie j.w -hantle podnoszenie do gory serie j.w cieżar 17kg hantla 5 dzien przerwa 6 dzien triceps i biceps te same cwiczeni jak wyżej 7dzien przerwa powiem tyle ze na poczatku byly dobre efekty teraz cos nic nie chce isc zmieniam kolejnosc cwiczen i obciążenia ale nic to jak narazie nie daje prosze o pomoc
Cześć, ćwicze od 3 tygodni według planu ACT wszytsko było by spoko gdyby nie ten przykry fakt!!!Przy prostowaniu nóg na maszynie zaczełem czuć gól w kolanie i okazało się też że przy kostce (jak ćwicze łytki) jest tak samo,(bardzo kłuje jak chce wykonac ruch)!! Jestem załamany, już raz z powodu głupiej "kontuzji" (bólu w barku) musiałem dać sobie [...]
[...] przysiady ze sztanga 3x 6.Bicepsy -Uginanie ramion ze sztanga 2x 7.Brzuch 3x Robię 90s przerwy pomiędzy seriami Do dyspozycji mam tylko ławeczkę+sztangę+sztangielki i sporo obciążenia (siłownia domowa) Co zmienić w tym treningu? a może trzeba ułożyć całkiem nowy? dodać serie itp? Czy dodać aeroby (rower) 2-3 razy w tygodniu w dni nietreningowe?
[...] http://allegro.pl/uchwyty-do-pompek-mocne-z-neoprenem-antyposlizg-i1285568628.html Do tego gryf łamany i dodatkowe obciążenia + drążek do podciągania w futrynie drzwi i rower stacjonarny magnetyczny. Klatkę będę robił tylko pompkami (kupiłem te pierdoły do pompek bo nadgarstki mnie bolą [...]
[...] jakiejś formy i utrzymanie jej. Diety nie mam, staram się jeść w miarę zdrowo i nie tykać żadnych chipsów ani słodyczy. Ćwiczyć będę fbw podzielonym na A i B.Dorzucać obciążenia będę gdy w jakimś ćwiczeniu dojdę do 3 serio po 8 powtórzeń. Dane o sobie: Wiek: 18 Waga: 88,7 Wzrost: 180 Wczorajszy pierwszy trening: Przysiad przedni: 45kgx8 [...]
Witam! Cwicze juz od stycznia tego roku. Caly czas FBW. Narazie przytylem 4kg. Teraz dieta troche kuleje bo cieplo i nie chce sie tak za bardzo jesc. Zdecydowanie lepiej jest trzymac diete w okresie jesienno-zimowym. Temat zakladam aby zadac kilka pytan i opisac swoje dotychczasowe osiagniecia. Waga:56kg Wzrost:178cm Plan: Poniedzialek nogi: [...]
Witam wszystkich forumowiczów:-D można powiedzieć, że należę do najmniej lubianej grupy - "postanowienie noworoczne"}:-( wcześniej zdobywałem jakieś tam doświadczenia na siłowni ale bez konkretnych rezultatów, brak/zła dieta, trening może i dobry ale nie do końca rozumiałem pojęcie progres-owania. mam za sobą 9 treningów z tematu "pierwszy rok [...]
[...] sprzętu z którego korzystam . Ale jest on ograniczony bo nie mam prawej Dłoni ale daje rade poza sztangami Uzywam ciezarkow na lewa reke i prawa idealnie się miesci do obciążenia sztang. . Chce was prosic o uułożeniu konkretnego przebiegu ćwiczeń i czynnosci. Druga sprawa jedzenie. Jem na co mmam ochotę . Ale chce to zmienic. [...]
Witam mam do sprzedania sprzęt na siłownie, gryf prosty 165 cm+nakrętki, gryf lekko łamany w tym zaciszkacze, 2 hantelki+nakrętki, ławeczke i stojaki są osobno z firmy marbo oraz 120 kg obciażenia tloczone i orginalne(2x17,5kg 2x12,5kg 2x10kg 2x5kg 2x3kg 4x2,5kg 6x1,25kg 2x1kg) sprzedaje wyłacznie całość cena jaka mnie interesuje to 600 zł cenna [...]
[...] - 4tyg Klasyka 10x10 - 4tyg Napięcie ciągle - 4tyg W przyuczanie będę trenował 1 ćwiczenie dla danej grupy. Grup na treningu będzie od 6 - 2x w tygodniu 60% maks. obciążenia 3s-15p Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3x15 Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem do karku lub szyi 3x15 - Będę stosował progresję żeby dojść do [...]
Mam przyjemność zaprezentować wam parę zdjęć z dzisiejszego treningu Radka Słodkiewicza, a zarazem przedstawić wam jego aktualna formę. Byl to trening bicepsa i tricepsa. Radek aktualnie intensyfikuje treningi, zmiejszajac przerwy miedzy seriami, stosujac superserie, progresywnie zmiejszajac obciazenia wraz z zaawansowaniem czasowym treningu. [...]
[...] sporty : w zime to co na wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 ławeczki, 4 sztangielki, rurka do podc., poręcze do pompek, i kolo 130 kg obciążenia Dieta : tworzy się Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : TSE Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
