skoro dla ciebie ciezar maksymalny to co innego czy wystepuje pod postacia ciezaru wlasnego ciala, sztangi, drzewa czy innej formy obciazenia gdzie wykonujesz taki sam ruch... no to cóz..ale jak chcesz ' zdanie wlasne masz ' ale tylko glupiec go nie zmienia i masz racje dyskusji nie masz jak prowadzic bo nie podałes ani jednego argumentu wiec [...]
[...] Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. Poniedziałek plecy, klatka. Środa barki, nogi. Piątek biceps,triceps. Na każdą partię 3-4 ćwiczeń po 5 serii, staram się z czasem dodawać serii, obciążenia itp. Po prostu staram się trzymać progres. Dieta u mnie wygląda pewnie według ciebie jak jakieś g**** ale zastosowałem się do rad Warszawskich Koksów (NIE WIEM CZY [...]
[...] w cyklu 6 tygodniowy, po którym powinien wystąpić okres przerwy w jego stosowaniu. W okresie przerwy, która powinna trwać około 3 tygodni należy zmniejszyć intensywność oraz obciążenia treningowe. Zbyt forsowne ćwiczenia w tym okresie mogą spowodować szybki spadek osiągniętych podczas stosowania NitroBolonu wyników. Tolerancja na zwiększoną [...]
Fajne poręcze wazzup To moja siłownia w domu (teraz wygląda o niebo lepiej ale aktualnie jestem w Krakowie i nie mam jak zrobić zdjęć, jest też dużo więcej obciążenia - betony odeszły w zapomnienie ). http://www.sfd.pl/Moja_si%C5%82ka_%25_-t554102.html A teraz aktualna "siłownia" http://imageshack.us/photo/my-images/638/sika.jpg/ Na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niewiadomo czy dasz rade. niektorym (na sucho w rok) wchodzi 7cm w bicku, innym 3cm a jeszcze innym jeszcze wiecej. wiele zalezy od redyspozycji, dobranego indywidualnie planu, obciazenia, techniki, diety... Zmieniony przez - dominiczekpomocniczek w dniu 2013-07-09 12:09:17
[...] jest potrzebna, ani teraz, ani w najbliższym czasie. Trening musi składać się z ćwiczeń wielostawowych, z racji, że dopiero zaczynasz i potrzebujesz "bazy". Skoro Masz sporo obciążenia to ekspander nie będzie Ci potrzebny. A trening mógłby wyglądać tak: Wykroki z hantlami 4s Podciąganie nachwytem 4s Wyciskanie na podłodze - lub na taboretach jak [...]
Dużo info o mnie możesz znaleźć z mojego dziennika i profilu. Zastój jest od jakiegoś półtora tygodnia. Szczególnie klatka i barki. Warunki pozatreningowe: niestety nie jest za ciekawie. Miałem sporo problemów osobistych. Na co dzień też zdarzają się spore stresy. Praca siedząca i nudna – bank. Ale jest parcie dyrektorstwa. Generalnie [...]
No właśnie jak mam to uwzględnić w progresji ciężaru? Wyjdą wtedy większe skoki obciążenia czy mam zacząć od np 85%? Ponawiam pytania z mojego poprzedniego pasta;)
[...] ale to drogie sprawy ;-) Chyba że polece na krecie tylko do końca tego tygodnia ( to już 7 tydzień cyklu) i zrobie sobie tydzień takiego lajtowego treningu, dajmy z połową obciążenia jaką teraz biore na serę i od 1 września ruszę z konkretnym treningiem i dietą gdyż pewnien koleś układa mi te rzeczy ;-) Zmieniony przez - bugi24 w dniu [...]
dobra sprawaz laweczka zalatwiona....zobaczymy co z tego bedzie (kupilem ta 1 ) tyle ze nie tylko ja mialem wplyw na decyzje ktora zostanie zakupiona :(((( nie wazne jak sie cos popsuje to bede mial pretekst do wymiany lub stworzenia swojej...thx za rady ale i tak na nic sie to zdalo. teraz jeszcze mushe kupic gryf i obciazenia. i mushe cos [...]
[...] , byłem bardziej agresywny i waleczny , poprawiłem swoje rekordy i lepiej się trenowało. Te standardowe ciężary poczułem , że są o wiele lżejsze i mogłem trening na 90-95% obciążenia od rekordu można powiedzieć , że byłem w formie cały czas i o każdej porze dnia i nocy mogłem wchodzić na rekordy. Koledzy z klubu u nas tak biorą ten enan co [...]
sprzęcik widać że dobry, tylko mnie za bardzo finanse nie puszczają, znalazłem sprzęt z Marbo ale 800 bez obciążenia ;/ a coś tańszego i w miarę dobrej jakości ?
[...] ciężkie wykroki załatwią całą nogę pięknie a syzywki na czwórki świetne ćwiczenie, jeśli przysiady to wszelakie formy ale ze sztangą bo na hantlach nie jesteś w stanie założyć takiego obciążenia jak być powinno. Ćwiczenia sztangowe to podstawa w przypadku nóg hantle jako uzupełnienie. Co nie zmienia faktu, że to też są wartościowe ćwiczenia
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] koniecznie silniejszy) się staniesz 4 serie po 3 są dobre na siłę ale na masę lepsze będzie 10 serii po 3, a jeszcze lepsze 15 i tak dalej, wszystko zależy od tego jakiego obciążenia używasz, jeśli o mnie chodzi to uważam że najlepszym rozwiązaniem jest jednak 8-10 serii po 3, ale nigdy do nieudanej próby, jeśli nie czujesz się na siłach i [...]
sukcesywne dokładanie obciążenia treningowe to podstawa , musisz zmuszać organizm by się adoptował do coraz to cięższych zadań . Szkoda , że nie w terenie i wtedy takie marsz/trucht wykonujesz ( las ,górki ) itd ....
[...] sobie obciązenie, kolejny trening zakładasz 2 x 1.25 , nie udało Ci się wykonać założonej liczby, jeśli zabrakło ok 1-2 powtózenia to kolejny trening robisz tym samym co się nie udało, jeśli zabrakło więcej niż 5 powtórzeń to widocznie zdecydowanie za dużo i wracasz do starego obciążenia, możesz spróbować np dodać 1-2 powtórzenia.
