[...] iść na trening w domu robiłem trening podobny do ostatniego. Teraz za dużo mi wypadnie treningów na sekcji żeby to działało :-(. Moje pytanie: - czy trening crossfit bez obciążenia np Barbara, Cindy może służyć jako część treningu? Zajmują po 20 min z 90 min treningu. - czy wod wykonany podczas treningu wzmocni mięśnie pod MT? - jakie [...]
Witam, Od jakiegos czasu odczuwam specyficzny bol lokcia w prawej rece. Dodam iz zrobilem przerwe na silowni, a takze spozywalem glukozamine lecz nie pomoglo. Boli mnie on tylko przy wykonywaniu specyficznych cwiczen takich jak roznorakie wyciskania francuskie i prostowanie rak na wyciagu gornym (tylko gdy wykonuje go 2 rekami), w reszcie cwiczen [...]
[...] trenować na masę ale niedawno dowiedziałem się, że robiłem to niepoprawnie, ponieważ robiłem za dużo serii(np. na barki 3 ćwiczenia po 6-8 serii każde) i nakładałem za małe obciążenia. Przerwy między seriami wynosiły 2-3 minuty, a ćwiczyłem każdą grupę mięśni raz w tygodniu. Nowy plan nie musi być koniecznie na sztange i sztangielki, gdyż [...]
[...] rodzaju maszyny jednak nie dysponuje nimi. Oto, co posiadam : - Ławeczka z dołączaną częścią do ćwiczenia nóg - gryf długi prosty - gryf łamany - Hantle - ekspander - obciążenia do gryfów To wszystko jeśli chodzi o sprzęt, z którego mogłaby skorzystać. Nie wiem jakie ćwiczenia i w jakich ilościach mogę jej zaproponować, jak i czy połączyć [...]
[...] pomogli mu ułożyć plan i dietę. On chce ćwiczyć na rzeźbę. Mówi że mógłby brać jakieś odżywki. Ma sprzęt do dyspozycji ławka bez regulacji skosu - prosta, gryf, 120kg obciążenia, hantle no i to na razie wszystko. Proszę pomóżcie mu ułóżcie plan i dietę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: Rzeźba Staż [...]
[...] posiadam: - ławkę treningową - atlas (modlitewnik, wyciągi, ławka do robienia brzuszków i coś takiego do rozpinania barków) - sztangę prostą - 2 gryfy - hantle - rower treningowy, - orbitek - sporo obciążenia( ok. 90 kg) - bieżnie treningową Myślę, że uda wam się coś wymyślić, i że stworzycie mi odpowiedni plan ćwiczeń. Z góry wielkie dzięki.
Witam Szukam jakiegoś dobrego treningu na Redukcje.Za Rady i pomoc bardzo dziękuje:) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 za 2 miechy Waga : 68kg Wzrost : 174 Cel treningowy : Redukcja + Siła Staż treningowy na siłowni : 1rok*********e inne sporty : czasami piłka nożna Dostęp do sprzętu Gryf prosty/łamany ławka pozioma/skośna [...]
[...] sie wydłuzył na kaltke robię dwa wyciskania na plasko i skos dodatni no i teraz przy negatywach jest cięzko dlatego chciałem zredukować płaską do 2 serii i dodać ok 3-4kg obciążenia skos zostawic 3 serie!!obawiam sie tez o kręgosłup przy MC bo zaczynam odczuwać jakieś delikatne kłucie! dlatego chyba tez zmniejsze serie do 2!może mógłbym coś [...]
[...] plan 3 dniowy, nie licząc aeorobów! Może napisze co macie mi rozłożyć, co może się wydać śmieszne:D: nogi, plecy, trica, bica, klate, przedramie, bary, bruchy. Niech ktoś rzuci propozycje. Nie odsyłać mnie do atlasu ćwiczeń znam go:) Jak komuś się chce niech napisze ilość powtórzeń i seri oraz % obciążenia na serie a będą oczywiście sogi. Dzięks
Witam.W najbliższym czasie chciałbym zacząć codzienny trening siłowy.Mam do dyspozycji kettlebell 8kg,dwie sztangielki z osiemnastoma kilogramami obciążenia do nich i drążek do podciągania. Ćwiczenia jakie zamierzam robić to: Przysiady na jednej nodze Wyciskanie żołnierskie 12-16kg sztangielką Powoli też wyciskanie pochylone. Myślę żeby robić 2-3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Prosił bym o pomoc w diecie i treningu. Więc tak ważę 98 kg i 180 cm wzrostu, waga jaką bym chciał uzyskać to 80 kg. Do dyspozycji mam ławkę xylo + modlitewnik i 50 kg obciążenia. Pomoże mi ktoś jak ułożyć dietę. Jakie do tego suplementy. Mam na oku chrom + białko +Activita HMB 1250 XXL Tabs + Gainery Białka Kreatyny Glutaminy [...]
[...] te ćwiczenia do szkoły.Teraz podciągam się 6-7 razy.Mało,ale już kiedyś ćwiczyłem.Na kilometr mam czas nie ćwicząc nic 3.35.Mam w domu siłke tzn.ławeczka i 100 kilo obciążenia drążek.Co o tym myślicie??Myślałem tak żeby na nogi to ławeczka,góra koło domu tam i z powrotem(dosyć duża) i rower .Tylko nie wiem jak to usystematyzować i ile [...]
[...] Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna/Siata sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka(rozpiętki ,nogi), sztanga , sztangielki no i obciążenia Dieta: Brak ale chyba zastosuje ;) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] basen: 2 razy w tyg. 45 min crowlem pojawił się ból w stawie barkowym; rozgrezwam sie solidnie, wcześniej rowerek potem gimnastyka, ćwicze na duże partie mięsni małe obciążenia, żeby utrzymywać wysokie tętno i sie ładnie spocić niestety ten ból mi przeskadza i tak biore małe ciężary, nie ćwicze na mase czy cokolwiek takiego, żadnej [...]
[...] Drążek: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-do-sciany-120cm-d004.html Hantle: http://www.marbo-sport.pl/hantle-2x20kg-zeliwne-na-gryfach-gwintowanych-zestaw2x20kg.html Koszt całości: 701 zł Proszę o ocenę:) I jeszcze jedno pytanie.. czy te obciążenia z hantli i zaciski będą pasowały do tego gryfu:D?
Jestem po miesiacu cwiczen trybem ACT. Co dalej robic? Split??? Wczesniej treningiem obwodowym cwiczylem przez dlugi czas wiec nie jestem swiezakiem ktory musi sie uczyc wszystkiego od poczatku dlatego stwierdzilem ze mozna zmienic nieco trening . Prosze o jakis sensowny plan. pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel [...]
[...] 400zł ale wszedzie odradzali więc trzeba zainwestować trochę wiecej jednak w cos dobrego. Do keltona: może jakiś rabacik cenowy? :D czekam na ofertę kiedy bedziecie mieć na stanie gryf i obciążenia? Jak coś to mój email: [email protected] Zmieniony przez - helganin w dniu 2012-04-10 21:47:02 Zmieniony przez - helganin w dniu 2012-04-10 21:50:52
[...] http://www.marbo-sport.pl/zacisk-z-kluczykiem-na-gryf-fi28mm-ma-z001.html (cztery sztuki) http://www.marbo-sport.pl/zestaw-gryfow-i-obciazen-142kg.html I co do obciążenia i gryfów mam kilka pytań? - czy możliwa jest zmiana w tym zestawie (142kg) gryfu 180cm na gryf prosty 213cm. oczywiście rozumie że za dopłatą. - i czy można [...]
[...] aktualnego planu. Dodam, że jestem ektomorfikiem i chciałbym troszkę popracować nad sylwetką i mięśniami. Mam do dyspozycji sztangę i hantle(niestety, ale brak zmiennego obciążenia, więc preferuję sztangę) Czy ten plan jest w porządku, czy może coś zamienić/dodać? Osobiście zastanawiam się nad zastąpieniem ćwiczeń z hantlami na inne [...]
