obciążenia

[...] to na bank, jak chcesz coś zacząć robić już to możesz to http://www.exrx.net/Stretches/PectoralisMinor/Wall.html jest to ćwiczenie rehabilitacyjne zalecane przy protrakcji łopatek, robisz bez obciążenia, łokcie i dłonie przylegają do ściany cały czas, zakres ruchu większy niż na gifie, 3 serie po 20 (jeśli dasz rade) 3 razy w tygodniu.

etapem 6 równe 6 tygodni. nie rozumiem o co Tobie chodzi poprzez stwierdzenie ' od czego zaczynałes ' wiec napisze tak : ogólnie ćwiczę 3 lata : 1 rok to mniej wiecej robilem pompki / podciaganie na drazku .. i czasami cos na klate dawałem .. ale chaotycznie bez planu .. nastepnie przez niecaly rok jechalem splitem... piszac temat na forum ( [...]

podpowiedz mi bo chyba nie rozumiem o jakie plany ci chodzi ? wnioski, coż... masa idzie, stały progres obciążenia, to chyba ok

- zmniejsz obciążęnie - zamien sztange na sztabgielki - symetryczny ruch obu rąk - możesz w przerwach między seriami napinać mocno tą słabszą strone klatki. - ciężar ten sam Nie zakładaj obciążenia większego na jedną stronę bo możesz nabawić się kontuzji. pzdr/

super sam bym taką chciał a obciążenia ci nie brakuje???

[...] gra rolę to poczekałbym aż się skończy to zamieszanie z zamykanim siłowni i klubów. Ludzie zaczną wyprzedawać sprzęt,wtedy pewnie będzie to opłacalne. A co do betonowego obciążenia...może i nie jest tak trwałe,ale demonizowałbym go aż tak. Po zrobieniu jakiejś formy w której można by ten beton wlać, plus przy zachowaniu wzglednej uwagi da rae [...]

Jaka masz sztange prosta lamana? Jakie obciazenia? Hantle regulowane czy nie? Edit: Jak nie masz dieta i nie zamierzasz miec, to nie ma znaczenia, jaki trening zrobisz. Efekty beda podobne - czyli mizerne! Zmieniony przez - hektor1800 w dniu 2010-12-03 18:29:13

MHM NO ALE JA WLASNIE SLYSZALEM ZE TAK JEST NAJLEPIEJ, PRZEZ JAK ZROBIE MASE MIESNI BEZ OBCIAZENIA?

Hantle kwestia założenia obciążenia myślę ze do 3 talerzy się mieści na jednej stronie hantli(musiałbym sprawdzić)

No bo jak ma iść do przodu siła pleców jeżeli nie zwiększasz obciążenia? Wklej swój trening

Wyniki w przysiadzie, mc, wl, ilość podciągnięć na drazku i ilość powtórzeń lub dowieszanego obciążenia w pompkach na poręczach ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-13 20:06:43

Danio - siłownia jest w domu więc nikomu nie przeszkadzam :) martwię się tylko o to, że w zimie będzie tam bardzo zimno bo strych nie jest ogrzewany :/ edit: a obciążenia jak nałożę wszystko na sztangę to 82kg Zmieniony przez - 33cm w dniu 2009-08-31 15:24:14

Napisz konkretnie jakie. ACT na początek bedzie dobrym rozwiązaniem. Jaki nakład obciążenia masz? możesz spróbować FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-24 10:30:14

[...] plan może zostać jaki jest na razie , potem ew. możesz dodać drugi zestaw z mc, możesz też robić na zmianę co trening jesli chcesz. 3.Można ale po co ? Nie dasz takiego obciążenia jak na sztangę, jest też jedna ważna rzecz, wykonaj poprawnie technicznie przysiad ze sztangielkami i mc ze sztangielkami, jak różnica ? Żadna, to takie same [...]

1.Jeżeli nie masz siły sie podciagnac podchwytem to wlasnie sie podciagaj, podłóz sobie ławeczke pod nogi , albo niech ktos ci pomoze jest mnóstwo pomysłu mozesz wykonywac faze negatywna tylko, nie rezygnuj to bardzo wazne cwiczenie. 2.jezeli nie bedziesz zakładał zbyt duzo obciazenia, koszten techniki to nie, spokojnie mozesz robic tylko [...]

[...] już jem to staram się spożywać produkty z białkiem. Nóg nie chce olewać, mam zamiar pracować nad każdą partią mięśni. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu i nie mam za bardzo jak chodzić czwarty raz, lecz nogi w domu moge robić, mam gryf i wystarczająco obciążenia, więc jakoś sobie poradze. Zmieniony przez - matix1505 w dniu 2012-10-05 21:04:50

super :) ze sprzętu jest co trzeba, obciążenia kupa, gryfów po kilka sztuk, pomieszczenia raczej spore, wysokie, wszystko ma swoje miejsce, tylko tyrać i rosnąć :D rzuciło mi się że nie ma stojaków do siadów ale widzę że na tych od ławki też się da :) Dzięki za pozytywną opinię. Co do stojaków to faktycznie są nie potrzebne, z ławki spokojnie się [...]

obciążenia szukaj na allegro w swoim województwie zawsze można znaleść coś ciekawego ja codziennie zaglądam i już kupiłem kilka rzeczy na prawdę okazyjnie, kupuj najlepiej toczone bo tańsze a ćwiczy się tak samo, osobiście polecił bym ci troszkę dołożyć i kupić STOJAKI BRAMOWE !! Mega sprawa wiele ćwiczeń klata skos dół płasko skos góra, bary no [...]

Nie rob wznosow. Lydki sa "glupie" nie wiesz co dziala na twoje budujaco. Jedni cwicza z duzymi ciezarami malo ruchow, a inni wlasnie bez obciazenia robia duzo wznosow i buduja sobie lydki. Jest jedna generalna zasada, jezeli mamy za duzy miesien to go nie cwiczymy. A jak lydki innych kolezanek, tez kazda ma inna choc cwiczycie [...]

ten gryf wazy 10 jak cos, wiesz co niedlugo przejde sie na silke do miasta gdzie sa gumowe obciazenia,tam zapewne 100 bedzie wygladalo na wiecej