Jesli masz 15 lat to jeszcze nie powinienes zabierac sie za zbyt duze obciazenia. Moze zacznij od treningu dla domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm i nie beda potrzebne Ci jak narazie zadne hantle Pozdrawiam
To bardzo duże stosy:] Hes i Marbo mają po 80kg a Olymp po 40kg (?- może jakis błąd u nich) więc sporo ma Kelton obciążenia. W jakiej postaci brama jest przysyłana?Tzn w ilu częściach do montażu (bo w całości na pewno nie:P)
Te ćwicznia co napisałeś są głównie wytrzymałościowe więc obciązenia m\na mięśnie będą duże a to podwyższa możliwość utraty masy ciała. Przedw wszystkim dobra dieta białkowa powinna być podstawą do ochrony mięśni. A jak spadki zaczna być na wadze widoczne to dołącz sobie jakiś antykatabolik - BCAA , GLUTAMINA! Leniwy i d****nie eksperymentujący [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
U nas ograniczeń nie ma i latają właśnie same kurdupelki ćwiczące bez obciążenia na maszynacy.. trochę to denerwuje szczerze, na sąsiedniej siłowni jest ograniczenie 16 lat, jeżeli się nie ma jest chyba potrzebna zgoda rodziców lub opieka kogoś dorosłego
Na początku, gdy zaczynasz, dokładasz często. Po pewnym czasie będziesz dokładać załóżmy 5-10kg na miesiąc, a może i mniej. Nie jest powiedziane, że musisz dokładać. Przy treningu na siłe zakładasz ok. 90% obciążenia które dasz rade podnieść (1x). Jeżeli dasz rade, dokładasz, proste ;]
więcej wlaściwych wnioskow można by wysnuc gdybyć gdybyś opisal dokladniej -choćby rozklad obciążeń w %-ach w ostatnim czasie, np. dla przysiadów, wtedy można stwierdzic czy właściwie dobierasz obciążenia czy tez ciagle trenujesz na tzw. maxa- a ja powiedziaółbym, że 'na chama" chcesz je zwiekszać...?
[...] warzyw.Czasem wrzuce pieczywo żytnio-razowe, kasze gryczaną/jaglaną, brązowy ryż itd. Moja redukcja powoli dobiega końca. Potrafie rano uprawiać trening hiit (plecak z 20 kg obciążenia i biegam po schodach), później siłownia i wieczorem lekkie cardio, przy czym jem ilość kalorii na utrzymanie wagi, o ile nie trenuje. Bilans nadal jest ujemny, a [...]
[...] na tym forum jest taki temat mysle ze nie tylko jeden...uzyj "szukaj" mozesz ewentualnie przepatrzec wszystkie działy od poczotku do końca... a no i mozesz zamiast szukac leszcza to wystawic aukcje... "kupie obciążenia za marne pieniądze od leszcza" cos mi sie pier.do.li. Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2008-09-17 20:14:11
Moglibyście pomóc w doborze sprzętu ? NIe wiem czy ławka Marbo 1 link czy ławke keltona za 250 zł ? I przede wszystkim obciążenie podajcie linki z allegro jakiegoś konkretnego obciążenia . Pamiętajcie ze fundusz do 500 stowek , zalozmy ze wezme lawke keltona za 250 i zostanie mi drugie tyle na obciazenie i gryf. za odp thx
[...] sie równo z pozostałymi partiami. Zaprzestałem więc wycisku zza głowy - i to już dawno oraz unoszenia sztangi do brody, czyli dwóch ćwiczeń powodujących nienaturalne obciążenia w stawach barkowych. Odpukać nie narzekam na żadne bóle czy inne sensacje. Reasumując, jeżeli boli - konieczna przerwa w treningach. Jeżeli ból nasila się lub nie [...]
Tiger, to nie tak. HST podobno działa świetnie. Sam się do tego przymierzam. Problem w tym, że HST to zaawansowany system treningowy, gdzie dokładnie obliczasz maxymalne obciążenia, precyzyjnie dobierając je do konkretnych treningów itp itd. Tymczasem z tego co mówisz, w MH jest to przedstawione bardzo ogólnikowo, tak jakby lepsze efekty [...]
Dzięki za soga, odbijam. Zrobiłem mały błąd, dzięki Yakuza że mnie poprawiłeś, bo jeśli tak jak pisałeś robisz serie: 12-10-8-8 to oczywiście w ostatniej nie dokładasz już obciążenia, tak jak Yakuza Ci napisał.
OK, rozumiem :) Pytam o ta progresje dlatego ze mam ksiazke do ukladania planow treningowych i nie ma tam nic o dodawaniu obciazenia, a gdzies mi sie to obilo o uszy - wlasnie przy progresji.. Czyli zawsze dodajemy obciazenie. A Co z malymi partiami?? Jak np. robie bicepsa to tez musze dokladac obciazenie czy moge jechac normalnie po 5 kg w [...]
Tak diete mam od około 3 tygodni. jesli chodzi o sprzet to mam drazek , 2 sztangi 3 hantle no i wiadomo ławeczke .Obciazenia spokojnie bedzie okolo 80 kg. Do klatki wiem mało cwiczen a w dodatku pompek na poreczach niestety ale nie bede mial na czym zrobic. z reszta cwiczen jakie mi poleciles HaVok dało by rade spokojnie.Chcialem tez zaznaczyc ze [...]
