[...] idzie lepszą kontrolę i zmniejszenie ryzyka kontuzji, gdyż ciężar jakim będziesz operował będzie mniejszy niż ten na sztandze. Sztanga prosta pozwoli Ci natomiast na zwiększenie ilości ćwiczeń jakie będziesz mógł wykonywać, od wykroków po przysiady i martwe ciągi. Także nie musisz kupować tylko obciążenia zastanów się nad innymi opcjami :-))
[...] odczuwalne lub zanikną zupełnie. Dodatkową kwestią jest fakt, że trening aby dawał mięśniom bodziec do wzrostu musi być co raz cięższy, intensywniejszy, jeśli nie dokładamy obciążenia to nasze mięśnie przyzwyczajają się szybko. Poza tym pamiętajmy, że mikrouszkodzenia pojawiają się nie tylko wówczas gdy trening był solidny, ale również w [...]
[...] ćwiczeń i dobór planu dostosowanego do jego możliwości. Niestety dziś nastolatkowie mają spore problemu w podstawowej ruchomości czy techniką wykonania choćby przysiadu bez obciążenia. Dlatego jeśli masz sam na tyle doświadczenia żeby nauczyć go techniki podstawowych ćwiczeń siłowych to nic nie stoi na przeszkodzie żeby trenował siłowo. [...]
[...] zestaw treningowy. Po takiej przerwie ciało powinno fajnie reagować na trening siłowy. Na spokojnie podejść też do kwestii obciążeń treningowych na spokojnie sobie dokładaj obciążenia. To, że kiedyś miałeś dobre wyniki siłownie po takiej przerwie niestety niewiele znaczy i warto się wdrażać powoli bo nie wiadomo w jakie kondycji jest Twoje [...]
Cześć! Tak jak najbardziej jest to możliwe. Kwestią tutaj newralgiczną jest ilość obciążenia jaką posiadasz. Ze względu na fakt, że optymalnym ciężarem jest między 6-80% maksymalnego ciężaru do budowy masy mięśniowej. Mając gumy w tym zestawie możesz pracować ze stale zwiększającym się oporem. Możesz również różnicować ćwiczenia dodając tempo do [...]
Witaj! Cześć. Czy podczas redukcji jak i masy z pewnym stażem na siłowni mogę śmiało dalej trenować FBW? Dużo bardziej podoba mi się niż split. Tak samo podczas FBW lepiej chyba na wolnych ciężarach robiąc ćwiczenia wielostawowe niż maszyny typowo na klatkę. jak najbardziej tak, plan FBW nie jest planem dedykownaym pod jeden rodzaj budowania [...]
[...] wiadomo jak sprawny żeby je wykonać. Można też powiedzieć, że w pompkach wypychasz na ramionach jakieś 70% masy ciała gdyż masz punkt podparcia, natomiast w podciąganiu 100% obciążenia to Twoja własna waga. Pompki poza tym są dość wdzięcznym ćwiczeniem w treningu. Przede wszystkim nie musisz mieć żadnego sprzętu, a po drugie łatwo w nim o [...]
[...] aby ten progres i stopniowe przeciążanie utrzymać. Możemy regulować trudność naszego treningu innymi parametrami treningowymi, na które mamy wpływ bez zwiększania obciążenia. Pierwszym jest szeroko pojęta objętość treningowa czyli możemy w ramach treningu zwiększyć ilość serii lub powtórzeń. Co sprawi, że nasze mięśnie wykonają w [...]
[...] progresja w wielostawowych ćwiczeniach takich jak martwy ciąg, wiosłowania, przysiady. Ale jeśli to nie wystarcza to ćwiczenia też dobrać należy odpowiednio. Nie spięcia bez obciążenia ale dobrać coś co solidnie ja zaangażuje siłowo do pracy. Kolejnym krokiem jest uzyskanie odpowiedniego poziomu tkanki tłuszczowej. Jeśli on będzie odpowiednio [...]
[...] " Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle/ Gryf mocno łamany + 30 kg obciążenia. Dieta : 1500kcal max na dzień. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
[...] istotny czynnik rozwoju muskulatury. Sam trening jest bodźcem dla mięśni, ale żeby się rozwijały ten bodziec musi być co raz silniejszy, a to osiągniemy przez dokładanie obciążenia na sztangę. U początkujących ten progres ciężarowy odbywa się najszybciej, nasze mięśnie mają wówczas największy potencjał, układ nerwowy "ucząc" się nowego ruchu [...]
[...] różnych powodów, między innymi słabej mobilności, pospinanych mięśni, nieprawidłowej rozgrzewki, problemów z rotatorami, wynikającymi z popełnianych błędów, czy zbyt dużego obciążenia. W takiej sytuacji, najlepiej jakbyś wrzucił tutaj dobrej jakości filmiki w jaki sposób wykonujesz wyciskanie na barki. Poza tym, warto również skonsultować to z [...]
Siema, objętość treningowa jest to właśnie iloczyn serii i powtórzeń (czasem jeszcze obciążenia i nawet zakresu ruchu). 5x5 jest bardzo dobrym kompromisem w budowaniu siły i masy mięśniowej. Na początek treningi 5x5 z progresją liniową będą dobre i w prosty i skuteczny sposób wprowadzą cię w świat trójboju/sportów siłowych. Pamiętaj żeby zaczynać [...]
[...] w ostatniej serii nie jesteśmy w stanie dokończyć serii nie znaczy, że trening był dla nas wymagający po prostu zabrakło siły i na następnym treningu trzeba nieco dołożyć obciążenia jeśli to możliwe lub serii. Pamiętać trzeba, że z czasem progresujemy też w objętości treningowej. Po trzecie po prostu w naszym ciele regeneracja działa jak [...]
Witam. Tak jak w temacie. Mam 26 lat, 175cm wzrostu i 96kg wagi. Przeszkadza mi ona bardzoo. I od jakiegos czasu skupilem sie na zakupie sprzetu do siebie do domu na tzw amatora. Chodzi mi bardziej o to co mam. Laweczka do wyciskania ze skosami lub prosta ( regulowana), sztanga prosta ze 150kg obciazenia, laweczka do cwiczenia mięśni brzucha ( [...]
Spójrz do mojego dziennika treningowego w tym dziale i masz tam ćwiczenia z hantlami. Nie wiem ile masz obciążenia bo mógłbyś dokupić mały gryf sztangi i mógłbys robić sporo ćwiczeń z resztą samymi hantlami sporo zrobisz.
[...] gdzie danym ciężarem wykonujesz wszystkie serie i przechodzisz do kolejnego ćwiczenia. Istotne w tym wszystkim jest natomiast żebyś na kolejnym treningu siłowym dołożył obciążenia żeby zachować progresję ciężarową w treningu to istotny czynnik. Co do samej progresji to też możesz się nią pobawić, ale to zależy też od zaawansowania i etapu [...]
Bez przesady, że nie ma różnicy miedzy przysiadami z obciążeniem a pompkami.... W wieku 16/17 można już wchodzić na większe obciążenia, bo zmienia się w tym okresie proporcja chrząstek do kości. Nie zablokuje Ci to wzrostu.
