obciążenia

Grafik JEŚŁI CI TO UŁATWI- TO ZAMIEŃ, ALE OSOBIŚCIE UWAŻAM, ŻE LEPIEJ ROZGRZEWAĆ SIĘ SUWNICĄ, NIŻ PRZYSIADAMI-TYM BARDZIEJ, ŻE TA "ROZGRZEWKA" JEST NIEZŁA ---------------- megon JAKIE OBWODY?? ---------------- zakrześ TO DOKŁADAJ MNIEJSZE OBCIĄZENIA ----------------- wiras TRENUJEMY ZE ZMIENNYM OBCIĄZENIEM TYGODNIE I -III - V SĄ NA [...]

moim zdaniem teraz lżejszy regeneracja Trening w okresie regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie [...]

[...] ćwiczenia izolowane 15 v 12 (to v to chyba przecinek) Ilość serii w konkretnych ćwiczeniach: podana w programach (jeszcze ich nie ma ) Zapas powtórzeń przy doborze obciążenia: złożone-brak/ izolowane -1 Typ progresji: 1<2<3<4=5(=6) w ostatniej nie dodajemy Aeroby po treningu (schłodzenie) 10 min x 65 cardio max Wciąż czekamy [...]

[...] 8x95kg, 6x110kg - podciąganie na drążku nachwytem: 3xMAX - wiosłowanie sztangielką: 10x21kg, 10x21kg, 12x24kg - ściąganie linki wyciągu dolnego: 12, 10, 10, 8 z progresją obciążenia Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami: 12x12kg, 9x15kg, 8x15kg - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 10, 8, 6 z progresją obciążenia Jak na razie przy [...]

[...] dół: 12x75kg, 10x85kg, 6+2x100kg - wyciskanie sztangielek na skosie w górę: 12x27kg, 10x30kg, 8x36kg - pompki na poręczach: 12x obciążenie 10kg, 8x obciążenie 10kg, 12x bez obciążenia - rozpiętki na butterfly'u: 12, 10, 10 z progresją obciążenia Dziś udało mi się szarpnąć w ostatniej serii przy sztandze 6 powtórzeń samodzielnie 100kg. Jestem [...]

Tetisheri: No tak, to ten za niski cukier mógłby się zgadzać, biorąc pod uwagę, że przy teście obciążenia glukozą wychodziła mi lekka hipoglikemia reaktywna (jednak "nieruszana" przez lekarzy). Cholesterol za wysoki może być też ze względu na kiepskie proporcje kwasów tłuszczowych w mojej diecie - przyznam, że nie dbałam o to... Trzeba będzie [...]

[...] nie kaleczyć ;) Co do wznosów to wiem i też lada moment znów zacznę robić siedząc albo w oparciu, może to złe rozwiązanie co robię ale chciałem się tak przemóc do tego obciążenia :P bo np teraz przy tym wiośle fajnie poczułem wszystko jak się cofnąłem. No ale nic, zobaczymy czym to zaowocuje na scenie i tyle ;p tak racja gonię za [...]

[...] 12x20/10x25/10x20/8x28 12x20/10x25/8x25/8x25 9x25/8x25/8x20/8x20 12x20/8x25/7x25/6x25 12x20/5x25/9x20/9x20 4. wyprosty tułowia na ławeczce 12/12/10/11 bez obciążenia 12/12/11/10 bez ociążenie\a 12/10/10/11 bez obciążenia 12/11/11/10 bez obciążenia 12/11/10/0 bez obciążenia 12/10/9/8 bez obciążenia 5. Uginanie przedramion z [...]

[...] w organizmie. Niestety, wykonywanie setek brzuszków (jak w programie aerobiczna 6 weidera) nic nie da! Czy na bicepsa czy tricepsa wykonujesz gigantyczną ilość serii bez obciążenia? Nie! A na plecy? Też nie! Dlaczego? Bo to nie przyniesie żadnych rezultatów! Mięśnie brzucha należy wzmacniać dużymi ciężarami, w umiarkowanej liczbie powtórzeń [...]

[...] serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Czy można ten trening robić na stałych seriach i obciążeniach? Czyli po 3-4 serie po 10-12 powtórzeń?? A jeżeli nie to jak dobierać tutaj obciążenia i czy ciężar jest stały w każdej serii czy zwiększa się z każdą kolejną? [...]

1. tak 2. jezeli jest to w treningu wytrzymałościowym to przy twoim poziomie wytrenowania na pewno bez obciążenia, z obciążeniem to ćwiczenie by wykonać tyle razy to musi być ktoś o na prawdę wysokim stopniu wytrenowania. Generalnie dopasowujemy pod siebie obciążenia w treningach wytrzymałościowych tak by byly wyzwaniem ale by dalo sie go wykonać [...]

GPP to generalnie bez obciążenia a wytrzymałość siłowa ma ciężary, ale nie musisz tak zawsze odróżniać, to nie jest sztywny podział, mozesz sobie wytrzymaloasc silowa robic 2x w tygodniu jak masz czas, GPP jest o tyle łatwiejsze ze nie trzeba obciążenia, może to być tez bieg po schodach

Ale przy brzuchu, podciaganiu na drazku i unoszania na rzymskiej nie uzywam obciazenia to nie wiem co ma zmniejszyc, chyba tylko wydluzyc czas miedzy seriami tak mysle,ale moge sie mylic. irek

[...] przy 6 seriach 15-12-8-8-8 BEZ ZAPASU izolowane 10 (z zapasem 1 powt.) -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar ---------------------------------- Marcel 7 TAK --------------------- CHRIS- W GRANICACH ROZSĄDKU [...]

Michail to zwiekszanie obciązenia w serii co 5 kg, np. na bica trica to za duzo???? ################## #Barlinek Rulezz# ################## Wejdz tutaj i kliknij na pajacyka http://www.pajacyk.pl/

[...] - unoszenie sztangi pod brodę: 12x30kg, 10x40kg, 8x45kg - kaptury ze sztangą: MAX x70kg, MAX x110kg, MAX x110kg Brzuch: - spinanie na maszynie: 20, 16, 12 z progresją obciążenia - unoszenie nóg: 15x4kg, 12x4kg, 12x4kg (obciążenie między stopami) - przenoszenie hantla l-p: MAX x10kg, MAX x10kg, MAX x12kg Dziś miałem kaprys i chciałem [...]

[...] - wyciskanie sztangielek na skosie w górę: 12x30kg, 10x33kg, 7x39kg - pompki na poręczach: 16, 14, 14 powtórzeń - rozpiętki na maszynie: 12, 10, 10 powtórzeń z progresją obciążenia Dzisiaj udało mi się walnąć maxa w WL. Do tej pory nigdy nie podniosłem 110kg! Rekordem jest również to, że szarpnąłem się na sztangielki 39kg. Koledze trochę nie [...]

[...] cięzaru 8-10 -Pt Nogi: Superseeria Uginanie nóg w leżeniu/Wspięcia na palce w staniu 2x8-10 Dropseria: Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) - 2x8-10, zmniejszenie obciążenia 8-10, zmniejszenie obciązenia 6-8 Barki: Droperia: Arnoldki 2x8-10, zmniejszenie obciążenia 6-8 Superseria: Odwrotne rozpiętki (na maszynie) / Unoszenie ramion w [...]

[...] ćwiczeniach, co ja, wiec na podstawie analogii jestem w stanie ocenić z sensowną dozą prawdopodobieństwa, gdzie może go boleć najbardziej. Tertio: co do pompek bez obciążenia, to nasz kolega 50kg nie waży, więc przednie aktony będą musiały przy pompkach konkretnie popracować, a to przy ich właśnie pracy &#8211; z tego co widzę [...]

[...] czczo 25min cardio i do roboty :) Po pracy jeszcze tylko dentysta na szybko i na trening ;p Dzisiaj Pull 1. Weszło bardzo fajnie, mimo tego że w wiośle sztangą już nie takie obciążenia jak wcześniej ale teraz przyjąłem trochę inną taktykę, w wiosłowaniu nic na siłę (wszystko na masę xD). Nie zakładam tam już pasa, staram się trzymac jak [...]