latwoo po co wklejasz jeszcze raz plan!? "Przy takiej ilości serii chyba z serii na serie będę musiał spuszczać obciążenie w dół? Bo rozumiem, że mam zaczynać od takiego obciążenia bym mógł zrobić 3 powtórzenia z małym zapasem? " wiesz,dlaczego to jest wersja objetosciowa? bo masz wykonac PELNA ILOSC SERII I POWTORZEN przy takiej samej [...]
[...] odpowiednia regeneracja. Co do zwisu to ja bym włączyła ćwiczenia na poprawę siły chwytu. Podciąganie łopatkowe (czyli takie gdzie jest tylko ruch łopatek), jak wychodzi bez obciążenia to z dodatkowym ciężarem. Zwisy nie tylko na drążku ale też na ręczniku lub na linach (to wzmacnia przedramiona). Można robić również zwykły zwis (nie z bieda nad [...]
[...] 1 trening taki ogólny pod wytrzymałość siłową który nie jest obowiązkowy brak ćwiczeń siłowych na nogi, na górę ciała też bardziej przypomina mi to wf z gimnazjum - za mało obciążenia za dużo powtórzeń ''trening techniki, walka z cieniem, praca na worku, na piłce refleksyjnej?'' - to tez raczej odpada, chociaz mam worek bokserski. z [...]
[...] zacząć od tego planu, który znajdziesz w linku powyżej. A co do drugiego pytania. Tak trzeba zacząć od ćwiczeń podstawowych jak jesteś za słaby żeby wykonać przysiad choćby z pustym gryfem to wykonuj go bez obciążenia. Podobnie z wyciskaniami sam gryf ewentualnie klasyczne pompki. Podstawowe ćwiczenia są najskuteczniejsze w budowaniu sylwetki.
po zdjęciach widac ze jedynie duze sa te 2 oparte o ściane, ale duża maja średnice, na fotce widac ze wszystkie mają podobną grubość, ja mam stalowe obciążenie i krazek 18,5 ma średnicy ok 30cm i grubości 28mm, jak grubośc jest do 4cm to nie jest tak ztrasznie, bo te betonowe i betony z plastikiem/guma bedą miały więcej, mam orginał 20kg i ma ona [...]
No mam zamiar kupic 4x 10kg aby na hantle odrazu bylo puki co jest jakies 110kg obciazenia. I jakas maszynke bym zrobil ale brak pomysłow , myslałem ze podrzucicie jakies pomysły ^^
[...] Przysiady ze sztangą na barkach Syzyfki Żuraw Martwy na sztywnych Długie wykroki chodzone Wspięcia na palce Mc,przysiady, wycisk; rampa 12 - z każdą serią dokładasz obciążenia nie zmieniając przy tym ilości ruchów, W pozostałych mogą być 3 serie po 12-15 ruchów lub tez ten : Dzień Legs (nóg): Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 [...]
Spróbuj tak : 5 powtorzen z polowa tego co wyciskasz na maxa-1seria 2 seria 70% maxymalnego ciezaru 2 powtorzenia 3 seria 100 %maxymalnego obciazenia ile dasz rady . miedzy seriami odpocznij pare minut. Ten system powoduje ze nie zmeczysz sie zbytnio , a tylko przyzwyczajasz sie do ciezaru. Spróbuj i napisz jak bylo-jestem ciekaw. Ps.Te propozycje [...]
[...] od 30kg i 32,5 kg, nastepny 32,5 kg i 35kg, itd dochodząc na 18 do tych 75kg, kombinuję w sposób logiczny? jeżeli tak, to czy początkowe treningi nie mają zbyt małego obciążenia, nie znam się na tym i dlatego pytam, pozdro. P.S. jak sie ma twój plan apokalipsa do założeń "dzi", że powinienem ograniczyć ilość powtórzeń do 6-8? [...]
Plynne prohormony maja przewage nad swoimi odpowiednikami w kapsulkach dzieki unikalnemu systemowi transportu spod jezyka (UTT), stworzonemu przez AMS. Liquidrone UTT od AMS to pierwszy prohormon w plynie, zawierajacy 12.5 miligrama Dienadrone na kazdy 1 mililitr rozpuszczony. Dzieki systemowi nanoprzenoszenia zwanym lopozomem, Liquidrone UTT [...]
Jeżeli gryf 180cm i z 20kg obciążenia mógłbym spróbować. Jeżeli możesz podać, jakiś dobry na razie crossfit, to byłbym ci bardzo wdzięczny%-) PS. Chodziło ci o to że waga gryfy plus 20kg?? Zmieniony przez - Kertab w dniu 2012-06-26 12:56:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
j/koledzy, nie tyle koniecznie trzeba zbudowac od razu silownie, ale minimum sprzetu bedzie potrzebne. drazek, sztanga, troche obciazenia i juz mozna kombinowac domowo
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mozesz i próbowac na 1.5-1.6 :) 3. Rodzynki po treningu, ogólnie cukry proste jedz tylko po treningu ew. troche rano 4. A no to rozumiem, żaden znajomy nie ma siłki w domu? Ew. sam mozesz cos zrobic. Ale to twój wybór Coś tam spróbuję zrobić bo jak nie teraz to kiedy. Co do węgli (ogólnie) - staram się jeść 5 razy tj. 9/12/15/18/21. Czy na każdy [...]
W tym planie nie przekraczaj 4 serii na duże partie i 3 na małe. Co do obciążenia, musisz to robić na wyczucie. Czujesz że możesz dołożyć to dokładasz. :)
[...] triceps Jest to jakieś rozwiązanie,chociaż według mnie nie częstotliwość wykonywanych ćwiczeń na grupę ma zasadniczy wpływ na przyrost masy,tylko dieta, odpowiedni wybór obciążenia,ilości wykonywanych ruchów i serii, a przede wszystkim technika wykonywania danego ćwiczenia. Przy uginaniu rąk staraj się całkowicie unieruchomić łokcie(nie [...]
[...] o klatce i plecach, wykonam po 3ćw bez max obiążeń. A przy ćwiczeniu bicepsa nie będę przesadzał z obciążeniem, postawię na technikę wpierw. A później będę dokładał tyle obciążenia żeby technika dalej była nienaganna. w poniedziałek: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3serie 2. NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 [...]
dlaczego nie polecasz? ja robilem troche tak zeby zoabczyc i dajmy na to pompki robie szybciej i wiecej ... jesli chodzi o silownie to ja mam sztangielki, sztange obciazenia rozne w sumie ok.100kg, laweczke, drazek ... problem w tym ze teraz troche zmienilo sie tam gdzie mialem silownie, moglbym ustawic to wszystko od nowa ale czy jest w tym sens [...]
Co do stawów to może być np: brak dobrej rozgrzewki, z duże obciązenia, albo co najbardziej prawdopodobne pod niewłaściwym "kontem" ćwiczysz. Jeśli boli cie kregosłup (dolna cześc ledzwiowa) to staraj sie robić ćwiczenia ze specjalnym pasem uciskowym który odciąża kregosłup (można go kupić w każdym sklepie sportowym), są też specjalny [...]
Licha klatka !
