obciążenia

[...] Antos miał rację, w tym ćwiczeniu lepiej idzie progres, niż w wyciskaniu żołnierskim i do tego dużo lepiej czuć barki. Już czułem zapas, na kolejnym treningu dokładam obciążenia. Unoszenie bokiem - bardzo ciężko, ale wyżej podnosiłem hantle. Jakiś tam progres jest, ale nie dokładam jeszcze. Dobre czucie mięśni. Unoszenia w opadzie - [...]

Dziewczyny, te obciążenia mogą wydawać się nierealne, ale ja wpisuję to, co jest napisane na maszynie. Może te wartości to nie są kg, ale po prostu jakieśtam cyferki. Nie znam się na tym i nie wiem, czy te obciążenia to dużo czy mało. Znaki zapytania to dlatego, że na niektórych maszynach obciążenia oznaczone są tylko kolejnymi cyframi 1,2,3 [...]

[...] ramion ze hantlami 3 serie 10x12,5kg -francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3 serie 10x10kg -wznosy nóg w zwisie 3x10 -wypchnięcia palców 3 serie 20 pow. różne obciążenia Przy przysiadach myślałem że nie dam rady, przed treningiem, miałem już zmęczone nogi, ale jak zobaczyłem okropnego bociana ćwiczacego obok to od razu poszedłem po [...]

[...] plus 5kgx10, plus 10kgx10px4s 3. Łamana x10, plus 5kgx10, plus 10kgx12px5s nie zawsze uda mi się dobrze ustawić żeby poczuć między łopatkami 4. Maszyna 3x10 bez obciążenia, plus 5kg 3x10, chyba lepiej czuje plecy na razie bez obciążenia - filmik nakręcony z ostatniej serii 5. Maszyna 3x10 bez obciążenia, sama sztanga łamana 3x10 - [...]

[...] plus 5kgx10, plus 10kgx10px4s 3. Łamana x10, plus 5kgx10, plus 10kgx12px5s nie zawsze uda mi się dobrze ustawić żeby poczuć między łopatkami 4. Maszyna 3x10 bez obciążenia, plus 5kg 3x10, chyba lepiej czuje plecy na razie bez obciążenia - filmik nakręcony z ostatniej serii 5. Maszyna 3x10 bez obciążenia, sama sztanga łamana 3x10 - [...]

widocznie cos nie tak jest z tym jak progresujesz sprobuj trening wykonać nieco inaczej, ja robie tak 1 seria 20% obciążenia parę ruchów na rozgrzewkę 2 seria 40% obciążenia 5 ruchów 3 seria 60% obciążenia 2 powtórzenia 4 seria docelowa 100% obciążenia na 8 ruchów (oznacza to, że te 100% dotyczy maksa na 8 ruchów, a nie maksa na 1 prawidłowy ruch) [...]

[...] skoczyła do góry,stawiam na 120+%-) Na treningu dzis klata, triceps i lekko bok barków -wyciskanie sztangi skos góra 60x12 100x12 140x10,10 -wyciskanie hammer na górę klatki(obciążenia na rękę) 60x12 80x7,6 -Rozpietki skos góra 44x12,10 -rozpietki+wyciskanie złączonych hantli 2x10 20kg -wyciskanie na hammerze skos dół 60x12 80x10 -rozpietki na [...]

[...] jakby ten gryf ważył tyle co nic dla Ciebie 8-) To fakt ale to Olimpijski i 600kg pewnie by dzwignał...gryf oczywiście bo Luki 600 to za kilka lat szarpnie :-) Mówiłem o wytrzymałosci. Chociaz obecne Olimpijki sa wg, mnie za twarde i nie tak elastyczne jak te sprzed 20 lat gdzie ciezar fajnie spręzynował i człowiek nie czuł tak tego obciążenia.

U mnie od dziś zgodnie z planem tygodniowy deload,w sumie trening jeśli chodzi o objętość taki sam jedynie obciążenia znacznie mniejsze 50-60% stosowanych normalnie -prostowanie nóg siedząc 20x50 40x30,30,30 -suwnica skośna jednonóż 60x15 100x15 140x15 -suwnica obunóż 220x20,20,20,20 -przysiady tylne 60x10 100x10,10,10 -bułgary z ketlem [...]

Okej troche sie juz poczytalem i chyba ustalilem jakis poczatkowy plan treningowy (glownie dzieki postom autorstwa Mawashi), wybralem nie co trudniejsza wersje bo czuje po wlasnym ciele ze daje rade. Oto co sobie jak narazie zaplanowalem i wykonalem juz 2 tygodnie treningow: x 3 POWTORZENIA 1 POMPKI Z NOGAMI NA OPARCIU x 20 biceps, klatka, [...]

05.04.2012 1. Podciąganie na drążku nachwytem 10 9 9 9 2. Podciąganie na drążku podchwytem 7 7 7 7 3. Rozpiętki 10 10 10 10 4. Przenoszenie obciążenia 10 10 10 10 5. Unoszenie obciążenia na boki 9 9 9 9 6. Wyciskanie obciążenia siedząc 11 11 11 11 7. Ugięcia ramion z obciążeniem 11 11 11 11 8. Pompki tyłem 12 12 12 12 9. Spięcia brzucha leżąc - [...]

26.01 (dzien 20) -DT Miska -120B/220ww/80t + 2l wody, kawa x2 + fasolka szparagowa, pomidor, cebula czerwona Trening A 3x10 Trening: Rozgrzewka-wioslarz, HIM,HAM, przysiady bez obciazenia Trening: A 3x10 Rozgrzewka- bieznia, HIM,HAM, przysiady bez obciazenia 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x16kg 10x20kg (PP7+3) 10x20kg [...]

1. ĆWICZE NIECAŁE 3 MIECHY SYSTEMATYCZNIE, TYLKO OSTATNIE 2 TYGODNIE NIE ĆWICZYŁEM Z WIADOMYCH PRZYCZYN. 2.poniedziałek klata triceps 6 serii- 60% max obciążenia - 8,8,10,10,12,12 wąskim uchwytem 2 serie 50% max obciążenia - 10,10 1 seria rozpiętek wtorek biceps barki UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5 serii po 12 powtórzeń [...]

TRENING 5 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6a) Podciąganie [...]

[...] organizatorami MPN w WW to wiecie więcej jak jest. Wasze zdanie jest dla mnie ważne . Skoro tak to wyglądało by to następująco : W VI MP w WW klasyfikowani bylibyśmy w 2 kat. wagowych w konkurencji z wyborem obciążenia ( lekka i ciężka )a w X MPN w WW open w konkurencji z wyborem obciążenia . 100kg wiadomo bo leci open tak samo w strict curl .

Wybieraj: Funkcjonalnie - cwiczymy pod egzaminy by miec pewnosc ze bedziemy najlepsi i w tym bedziemy sie specjalizowac, reszta ciala lekko liznieta Niefunkcjonalnie - cwiczymy tez ostro reszta ciala, ale tu pojawia sie lement ryzyka. Ja bym sie kladal do pierwszego. Jak to widze ? Zrobimy nadmiarowosc Mysle ze treningi silowe 3 razy w tygodniu. [...]

[...] ze sztangielkami 25 MC 100 pompek 50 thrustersow 25 MC 100 skokow na podwyzszenie 50 thrustersow 25 MC Obli jak ja niby to mam zrobić i w jakim czasie?bo raczej bez obciążenia rozumiem ale 100 pompek88-O88-O to w tydzień? to sa treningi , jeśli wykonywane z sercem, bardzo drenujące z siły i energii, jeśli jeszcze dodamy do tego dietę [...]

[...] po tamtych biegach.. KOŃCÓWKA REGENERACJI: 24 lipca trening rozruchowy (w domu) 1.RDL 3x15 45kg 2.wiosło 3x15 35kg 3.wyciskanie na barki 3x15 17kg 4.prostowanie nóg bez obciążenia 5.WL 3x15 hantle 2x11kg 6.rozciąganie gumy 3x15 7.brzuchy 3x15 nie nawidzę dużej liczny powtórzeń 26 lipca trening rozruchowy (w domu) 1.RDL 3x15 47kg 2.wiosło [...]

W zwiazku z sd mam takie pytanie ktore zamiescilem juz gdzie indziej ale nie dostalem odp wiec je powtarzam. Powiedzmy, ze trenuje robiac caly czas ta sama liczbe serii przez wszystkie minicykle (typowe HST). Np. robie 2 serie unoszen na bicep co daje w cyklu z 10 w sumie 20 powtorzen a w cyklu z 5 tylko 10 powt. Objetosc treningowa zmniejszyla [...]

[...] doświadczenia można pokusic się o umieszczenie na czole dwukilogramowego obciążnika, oczywiści odpowiednio go zabezpieczając przed ześlizgnięciem. Nie powinno sie zwiększać obciążenia zbyt gwałtownie. Prostowanie karku - Ćwicznie to może być wykonywane w różnoraki sposób. Zaczynamy od ułożenia się na ławce z twarzą zwróconą do dołu. Wolno [...]