obciążenia

[...] x 15 5.Odwodziciele Obciążenia: nie wzięłam notesu i nei ogarnęłam tych obciążeń na tych maszynach, zupełnie inne przełożenia, co 2,5 kg niby, w każdym ćwiczeniu obciążenia typu 35,5kg Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek leżąc skos 30 st.5x5 do kitu, bo hantle sa 9 i 12 kg a potem 15 w związku z tym zrobiłam na urządzeniu takim jak w [...]

[...] w górę i maksymalnie spinasz przez ok.15 sek.Do tego ćwiczenia używaj na prawdę małych ciężarów. Przy podciąganiu na drążku jeśli nie jesteś w stanie zawiesić dodatkowego obciążenia to proponuje zrobić coś takiego, po ostatniej serii wykonanej do załamania ruchu odpocznij 10/15 sek i wykonaj kolejne 2/3 podciągnięcia.Jest to tzw. seria [...]

Jeżeli o mnie chodzi to: dipsy z cięzarem - spróbuj sobie to kółko wrzucic między giry jak pompujesz, mi tak jest wygodniej np No i robiłbym jednak dłuższy ruch- prawie do przeprostu. bez obciazenia - faaaajniej technicznie ale za krotki ruch (wg mnie). Kwestia jak Ci weszło. wyc sztangielek - czemu taki krociutki ruch?! wlasnie o to chodzi przy [...]

[...] schodzić do poziomu. Unoszenie w opadzie, zapomniałem, że mam unosić wolniej, ale za to opuszczałem wolniej . Zmiana chwytu na nachwyt i po skończonej serii parę ruchów bez obciążenia. Wiosłowanie 9x55kg: http://www.youtube.com/watch?v=upVsp_Lgqas Dzień dobry: http://www.youtube.com/watch?v=mCcYczI9pnA Unoszenie sztangielek w opadzie 10x9kg: [...]

[...] sztangielek, również kg w dół. Powolne ruchy rozpoczynające się boków, nie sprzed siebie, powolny powrót, bez bujania się. Stawiam teraz przede wszystkim na technikę, a nie obciążenia. Mam nadzieje, że jest znaczna poprawa. Baterie w aparacie padły i musiałem kręcić komórką, więc jakość jest mizerna. Wyciskanie sztangielek 8x33kg + 6x21kg [...]

[...] Chyba moja życiówka . Mam plan za 2 tygodnie na 140kg w ostatniej serii . Unoszenie w opadzie, powolne unoszenie, powolne opuszczanie. Na koniec każdej serii parę ruchów bez obciążenia ze spęciem barków. Trening dzisiaj jakoś się przedłużył. Dostałem ostro w kość i jestem pozytywnie dojechany . Wiosłowanie 8x60kg [...]

[...] jest do 40kg. W wyciskaniu francuskim zrobiłem z 50kg założoną ilość i jeszcze zostało trochę mocy, więc dorzucam do następnego treningu 5kg. Pompki w podporze, zwiększyłem obciążenia o 5kg w każdej serii i dałem radę, więc za tydzień zwiększam o kolejne 5kg. Unoszenie nóg w zwisie, mistrzowskie ćwiczenie. Obecnie moje ulubione SS 25kg/37,5kg [...]

[...] w ostatniej serii w końcu skusiłem się na 21kg i nawet jakoś to poszło. Wyciskanie sztangi sprzed brody, trochę już lepiej niż tydzień temu, ale w dalszym ciągu są to obciążenia znacznie mniejsze niż jak robięłm zza głowy. Tak jak pisałem trochę słabo czułem się po wizycie u dentysty, ale nawet siły trochę było. Powoli zaczynam myśleć nad [...]

[...] wątpliwości można rozważać jeśli chodzi o cm3 i nitro, które myślę że spełniły swoje zadanie, bo siłowo poszedłem w górę dość znacznie. Nie tyle chodzi mi tutaj o maxy, co o obciążenia w poszczególnych seriach na początku i na końcu bloga. Maplek, nic o Tobie nie wiem, staż, doświadczenie ze spalaczami, bf, dieta, trening, więc nie sposób [...]

[...] tylko 9 w ostatniej serii. Martwy ciężko, nie tyle, co ciężarowo, ile oddechowo, ale gładie 10 powt. z zapasem. Drążek tak jak widać, musimy budować hantle i takie smieszne obciążenia wychodzą. Francuskie - francja elegancja, tutaj na pewno progres. Przysiady ze sztangą z przodu po raz pierwszy. Ostrożne obciążenie, choć w ostatniej serii super [...]

Co nie co trzeba napisac żeby nie było że kompletnie nic nie robię;d Ogólnie zrobie jeszcze ze 2 treningi tak intuicyjnie i jakiś dzień odsapne przed redu. Co do redu jeszcze za bardzo nie mam nic ustalone, na 90% bedzie na poczatku plan push/pull partia 2 razy w tyg tak jak cwiczyłem listopad i grudzień. A dieta nie wiem. Na 80% poczatek low [...]

Ja bym zrobił na plecy MC, podciągnięcia i wiosło. MC i wiosło rampa, podciągnięcia do maxa. Jeśli możesz robić więcej to rób. Ograniczanie się do wyliczonej niskiej ilości hamuje postęp. Jak dokładasz obciążenia w podciągnięciach, to też możesz robić rampę. Bez względu na to czy to masa czy redukcja, obciążenia treningowe śrubuj do maksa.

[...] PALCE ZE SZTANGĄ . 115 kg x 50 4. WYCISKANIE LEŻĄC NA DOLNYM SKOSIE . 88 kg x 5 x 5 5. MARTWY CIĄG KLASYK 95 kg x 8 x 4 6. BRZUSZKI . 4 serie x 25 powtórzeń. ( bez obciążenia) 7. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 x 5 ( ciężar swojego ciała) ******************************************************************************** Wszystko wykonane [...]

[...] NA DOLNYM SKOSIE . 60 kg x 10 90 kg x 6 90 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 5. MARTWY CIĄG KLASYK 95 kg x 8 x 4 6. BRZUSZKI . 4 serie x 25 powtórzeń. ( bez obciążenia) 7. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 x 5 ( ciężar swojego ciała) Po treningu siłowym 10 minut interwały na rowerku stacjonarnym . 10 minut zabawy z workiem + sparing z [...]

[...] LEŻĄC NA DOLNYM SKOSIE . 60 kg x 10 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 5 100 kg x 5 5. MARTWY CIĄG KLASYK 95 kg x 8 x 4 6. BRZUSZKI . 4 serie x 25 powtórzeń. ( bez obciążenia) 7. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 x 5 ( ciężar swojego ciała) Dzisiaj bez aerobów , za późno i jakoś mi się nie chciało [...]

[...] LEŻĄC NA DOLNYM SKOSIE . 60 kg x 10 90 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 5. MARTWY CIĄG KLASYK 95 kg x 8 x 4 6. BRZUSZKI . 4 serie x 25 powtórzeń. ( bez obciążenia) 7. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CC x 5 CC x 5 CC x 5 CC x 5 CC x 5 Gdzie CC = ciężar ciała [...]

[...] mi uda spłoną, zdecydowanie najcięższe ćwiczenie dla mnie ze wszystkich C2. wznosy tułowia z opadu - 3x12, ostatnia seria dość odczuwalna, ale bez katastrofy tutaj rób bez obciążenia, skup się na technice, na spięciu pośladków, ściągnięciu łopatek, utrzymaniu kręgosłupa w pozycji neutralnej w końcowej fazie ruchu Też zastosuję. D. plank - 2 [...]

[...] 15 - 16 lat aktywnie kształtuje się wytrzymałość siłowa. Arsenał ćwiczeń w tym okresie jest bardzo bogaty. Można wykonywać dynamiczne ćwiczenia siłowo-szybkościowe, bez obciążenia, bądź z niewielkim obciążeniem (różne formy skoków, rzutów), wspinania po linie, przenoszenie ciężarów, ćwiczenia z piłkami lekarskimi (do3 kg), wreszcie cały [...]

Wizyta u endo - nic obie nie wiemy - tzn. ja wiem jeszcze mniej :) Teoretycznie mam zostac przy 50, ale ona sie spodziewa objawow nadczynosci, przy czym nie zmniejszamy dawki, a szukamy w innych kierunkach. 1. Mam sprawdzic czy nie pojawila mi sie nietolerancja laktozy -> poprawa po odstawieniu nabialu, a nie wczesniejszym podniesieniu dawki [...]

Czy obecnie powinienem 2 razy w tygodniu przeprowadzać trening na klatkę typowo siłowy (mała objętość, duży ciężar, długie przerwy) czy siła w końcu tez przyjdzie w końcu na tą partie? nie, to nic nie zmieni, musisz podejsc do treningu klaty nieco inaczej. sprobuj trening wykoać nieco inaczej, ja robie tak 1 seria 20% obciazenia pare rchow na [...]