Rallygunia/Akcja 2012 ;-) str.27

Jaca dziś chyba w końcu coś skrobnę wieczoremkolejny weekend rajdowy za nami i chyba się troszkę luzu szykuje terazjutro w pracy zamykamy jeden temat więc też będzie spokojniej chybatakże wieczorem wypiska musi być

Rally
no!

No!
Może nie do końca zgodnie z planem, ale pierwszy krok wykonałam
Wczoraj w robocie mnie jak zwykle przetrzymali, wyszłam po 19 i nie miałam już za bardzo sił i weny na siłowe, więc skoczyłam na pilates w związku z tym:

Trenio
Pilates

Dietowo



+ mały kawałek sernika (kierownik instalatorów miał urodziny)

Dziś jest plan siłki z koleżanką z pracy, w końcu ruszy dupkę

W pracy najgorsze chyba za mną więc liczę na czas na treningi

Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-09-06 08:50:37

Hej ho

Dziś w końcu zebrałam się na siłkę, poszłam na inną, jest tam mało ludzi i bardzo dużo maszyn....ale niestety jest kłopot z hantlami, więc chyba będę musiała nieco zmodyfikować trening i tu potrzebuję pomocy w zamiennikachObli uśmiecham się do Ciebie ładnie

Trenio

7 min orbi
rozciąganie z him i ham

Nogi:
1. MC sumo 5x5
5x20kg, 5x23kg, 5x25kg, 5x28kg, 5x30 kg

2.Wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na nogę

tu zmieniłam na uginanie nóg w leżeniu, bo jest maszyna

3. Uginanie nóg 2/1 ( podciągam dwoma , opuszczam jedną) 3x 6-8 na nogę
4. Przywodziciele x 15
5.Odwodziciele

Obciążenia:

nie wzięłam notesu i nei ogarnęłam tych obciążeń na tych maszynach, zupełnie inne przełożenia, co 2,5 kg niby, w każdym ćwiczeniu obciążenia typu 35,5kg

Klatka:

1.Wyciskanie sztangielek leżąc skos 30 st.5x5

do kitu, bo hantle sa 9 i 12 kg a potem 15

w związku z tym zrobiłam na urządzeniu takim jak w atlasie

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp

2. spacer na piłce, pompka, turlanie pod siebie, pompka
10,8,6

Barki i plecy:
1a. Wznosy ramion bokiem siedząc4 x4-6
1b. Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 4x max
1c. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x max ( tym samym ciężarem)


tu w ogóle porażka, hantle 2 kg a potem 5 kg, więc pościemniałam z tymi 2 kg, z 5 kg też spróbowałam, wznosy bokiem nie dały rady ale w opadzie i wyciskanie porobiłam, porażka

Łydki na maszynie

10:58 wioślarz, 2000 m ( wioślarz mnie dobija, ale ścigałam się z kolesiem obok, przyspieszałam to on też, zwalniałam to on też)

Dietowo





Oblija mam jakieś ogromne parcie na te nogi, a na tej siłce mam duuuuuuużo sprzętu na nogi:

- odwodziciele w siadzie(coś jak ginekolog)
- przywodziciele w siadzie(ginekolog)
- takie wahadło na przywodziciele i odwodziciele
- uginanie w leżeniu
- wypychanie w podporze(takie to na pupę)
- jeszcze coś ale muszę sobie przypomnieć

jak widzę ten sprzęt to chce mi się ćwiczyć, myślisz że mogę dorzucić np. to na pupę i na odwodziciele do każdego treningu, czy nie świrować?

Ależ mi dziś dobrze, w końcu wszystko bolikumpela patrzyła na mnei jak na potłuczoną




Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-09-06 21:00:21

no to dodaj do treningow na nogi jako dobijajace w 3 seriach po 12-15 powtorzen

jak nie masz sztangielek to rob sztangami, a barki mozesz krazkami robic, zreszta rob dokładnie wolno to te 2kg beda w sam raz na wznosy ramion

Właśnie sztanga jest tylko 20 kg, ale dobra, następnym razem spróbuję, zobaczymy jak się ma ciężar na sztandze do ciężaru sztangielek

Super z tymi nogami, będę dobijać...

Czyli wznosy katować 2 kg i potem 2,5 kg krążkiem (tu też nie ma wyboru dużego) i zwiększać ilość sobie tylko...ok

Dzięki Obli

dasz rade wyciskac 20kg

Rallygunia, szczerze, prawidłowo wykonanen wznosy nie potrzebuja wielu kilo, zobaczysz sama jak wyprostujesz reke jak bedziesz to robila wolno w gore i w dol

Mam prostować rękę??

w takim razie mam pytaniebo do tej pory robiłam tak jak Natalia "Unoszenie ramion na boki stojąc" tylko że siedząc...
http://www.ladies.sfd.pl/cwiczenia_w_silowni.html

to jak to ma wyglądać?

tak mniej wiecej, ale nie zginaj rak, osobiście uwazam ze o ile unoszenie bokiem jest ok, tylko za szybko je opuszcza tak w opadzie generalnei podnosi tylko ramiona a przedramiona jej opadaja, co ułatwia ruch

ok...więc nie będę zginać, kiedyś tak robiłam i rzeczywiście jest trudniej, ruch w górę i w dół będę kontrolować...