obciążenia

Ostatni plan i efekty po nim. FBW przez 2 miesiące, efektów w sile nie ma, ale w wyglądzie pojawiło się kilka fajnych zmian, zacząłem dobrze czuć mięśnie, postępy szczegolnie w partiach takich jak nogi, plecy i trochę klatka. Cięzary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach. nie przesadzam z ciezarami, stosuję male obciazenia, uswiadomilem [...]

[email protected] poprosze foty luster i obciazenia 2x18kg

Progresja w seriach jest tylko w celach rozgrzewkowych, liczy sie ciezar w serii własciwej z najwiekszym obciazeniem w danym cwiczeniu. Miesien sie do ok.2 tygodni przyzwyczai do jednego obciazenia i nie bedzie zwiekszał przekroju, najlepiej wiec robic progresje w miare mozliwosci najczesciej. Zmieniony przez - jaccek w dniu 2009-03-11 21:02:58

[...] podawanie 1/3 dawki potasu w postaci fosforanu, aby uniknąć nadmiernej podaży jonów chlorkowych oraz zapobiec ciężkiej hipofosfatemii. Inni w celu uniknięcia nadmiernego obciążenia chlorem stosują octan potasu. Ponieważ hipokaliemia jest najbardziej zagrażającym życiu zaburzeniem elektrolitowym występującym podczas leczenia, w rzadkich [...]

5x25kg cementu ok, czyli łącznie mamy 125kg cementu. Ja robie (i mam trwałe obciążenia) w stosunku 3:1 tzn. Jesli chcesz zrobic obciazenie 16kg to dajesz 12kg piasku i 4 kg cementu, chyba łapiesz :) A piasek znajdziesz w piaskownicach na osiedlach, w piaskownicach do skoku w dal na szkolnych boiskach :) Moze dziwinie bedzie wygladac jak bedziesz [...]

one sa grube z reguły betonowe obciazenia wiec radze kupic gryf 200cm+

[...] chociaż w tej pierwszej serii zawsze z powtórzeniami ;) kombinuj może w ten sposób wejdzie. Zobacz też z drugiej strony jakby wszyscy tak się trzymali tego progresu obciążenia z treningu na trening to stary zaczynasz uginanie z hantlą 14kg a po 10 tyg już byś 24kg musiał robić i co po kolejnych 10tyg 34kg? to w końcu hantle setki byś [...]

na jednym treningu rob wioslo,a na drugim drazek i tak na przemian,mozesz nachwyt,mozesz podchwyt,jak chcesz znajdz sobie silownie gdzie bedziesz mial wiecej obciazenia

Na orbitreku mozesz robić aeroby po treningu, co spowoduje ze będziesz zdobywał lepszą jakościowo masę np.15-20 minut, średnim tempem po treningu. (Mniej fatu będziesz łapał) Co do obciązenia to nikt tego za Ciebie nie oceni. Do cwiczeń na biceps/triceps/barki raczej starczy, ale do nóg/pleców/łydki/ może zbyt lekko. Co do nabierania masy z [...]

A jak dla mnie to nie dziwię się ,że siadały ci stawy jak jeszcze dodatkowo biegałeś 20 km. Przeciez bieganie to ogromne obciązenia dla stawów.

brednie z tym ze sa niewskazane... Robisz 3 razy w tygodniu np poniedzialek sroda piatek. A powtorzenia to sprawa wlasna ja robie piramidke 12 powtorzen tak by bylo ciezko, pozniej dokladam obciazenia i 10 powt bybylo ciezko i na koncu 8 powt by bylo ciezko

Tyson na pewno nie wazyl 100 kg w wieku 15 lat, setke wazyl przez wiekszosc swojej kariery (tzn. wtedy kiedy byl w formie), ale jak zaczynal byl duzo szczuplejszy - wystarczy porownac jego tasmy z walk amatorkich kiedy mial mniej wiecej 18 lat i te zawodowe. No chyba ze zalozymy przez te trzy lata (15 do 18 lat) intensywnie zbijal wage a potem [...]

[...] Barki + triceps Analogicznie. Generalnie będę robił po około 3 serie z nie dużym obciążeniem. Chciałem ,żeby był to plan ogólnorozwojowy. Nie chce przemęczać mięśni ,dlatego tak jak pisałem obciążenia nie będą duże oraz treningi nie będą długo trwały. Dodatkowo 2-3 razy aeroby(bieganie). Proszę o ocenę/pomoc/krytykę-Ale tylko konstruktywną! :)

TomQ , właśnie myśle i sam nie wiem co będzie dla mnie lepsze czy zastosowanie RAMPY czy może stały ciężar+przedział np : wyciskanie sztangi na ławce płaskiej : 1seria 8-10x 65kg 2seria 8-10x 65kg 3seria 8-10x 65kg 4seria 8-10x 65kg i tak każde z ćwiczeń np jeśli dam rade zrobić 8 powtórzeń w każdej serii ciężarem 65kg na płaskiej na jednym [...]

Az tak bardzo duzego obciazenia nie biore ;] no porardzicie 3 plan treningowy na wszystkie partwie miesni ps jade na domowej silce;]

[...] 1s ( rozgrzewka) 8p 75%kg z TOPOWEJ serii 1s (właściwa) 5p Powiedzmy Twój top to 50kg 2s to samo 3s to samo 4s to samo 5s to samo Czyli robisz 2 s rozgrzewki i 5s właściwego obciążenia. Jeśli lecisz na luzie 25p totall (5sx5p) to dokładasz kg na kolejnym treningu To samo z każdym ćw. PRÓCZ MC gdzie masz rampe ( no i podciągnięcia bo tam masz max [...]

A które obciążenia są lepsze ? Stalowe czy żeliwne ? Które kupywać ?

A dlaczego obciążenia żeliwne lepsze ?

[...] nieznam i po porunastu miesiącach cwiczeń nie chce wyglądać tak jakbym był cały chudy i tylko miał mięśnie spuchnięte. A tak najprościej to dążył bym do takiej sylwetki: To co do tego co napisałem . Co polecacie ? acha i te obciążenia żeliwne są tańsze od stalowych, ale nie są czasem jakieś słabsze tzn. np. przy upadku pękną, kruszą sie itp...

[...] odpowiednie ??? Doradzcie mi bo naprawdę się na tym nieznam i po porunastu miesiącach cwiczeń nie chce wyglądać tak jakbym był cały chudy i tylko miał mięśnie spuchnięte. To co do tego co napisałem . Co polecacie ? acha i te obciążenia żeliwne są tańsze od stalowych, ale nie są czasem jakieś słabsze tzn. np. przy upadku pękną, kruszą sie itp...