obciążenia

"Masz jeszcze jakieś rady, uwagi dla początkującego" trenuj i czytaj nabywaj wiedze, korzystaj z tego że ktos ja chce przekazac, KNIFE napisał serie swietnych artykułów o wartosci tak wysokiej że nigdzie indziej nie przeczytasz a tu masz za FREE czytaj, przykładaj sie na treningu do techniki by nie kulała kosztem obciazenia. i skup sie [...]

Umknął mi Twój dziennik. Leć do przodu, a obwody z obciążeniem zostaw sobie na potem. Wynik w B imponujący. 27 dipsów na raz to już będzie blisko mojego maksa. A Ty robisz tak 3 serie. Mocz Tobą! :) Co do samego obciążenia. Starczą Ci butelki wypełnione żwirem/piaskiem. Bo nawet marne "+5kg" w dipsach robi robotę.

[...] A5: 12/12/12/12/12/12 + 10 kg ( powolny zakres ruchu) A2: 12/12/10/10/10/8 + 10 kg ( pełny zakres ruchu niskie opuszczenie ciała) C3: 12/10/8/8/8/6 + 10 kg J: 12/12 (bez obciążenia, dodałem bo lubię to ćwiczenie) I4: 10/7/7/6 + 10 kg G: 13/13/13/13/13/13 H: 13/13/13/13/13/13 E6 20/20/20/20/20/18 + 10 kg wspięcia 4 serie po 20 pompa jest [...]

[...] na 4-5 treningów w tyg. po 25-40 min każdy ( minimum połowa na siłce) lub możliwości na zakup sprzętu za za około 1300zł Siłkę mam w domu czyli -> Stojaki, ławeczka, 90kg obciążenia, hantle, gryfy prosty i łamany, drążek, poręcze, kettlebal 16 kg, worek bokserski duży, refleksówka. Czasu na takie rzeczy na pewno nie zabraknie. Podania tutaj, [...]

[...] -mc 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B. -przysiady 5x5 -wiosłowanie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie waskim uchwytem 5x5 -podciąganie na drazku 5x5 Trening 3 razy w tygodniu. Jutro zamierzam określić maxy, następnie rozpisze trening tak aby po 4 tygodniach dojść do maksymalnego obciążenia. Tomek

czemu nie mozesz wykonwyac nr 2? Nie mas zsztangielki i 50 kg obciazenia? zamiennik ćw. nr 3 : crunch lezac płąsko/głwoa w dół z ciezarem trzymanym przed sobą. http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BBPushCrunch.html cos takiego tylko ze plasko. zajzyj jeszcze tu: http://exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html

daj foty przed i po to ocenimy te efekty ;-) julnat - ile masz obciążenia na tych hantlach?

W porządku, dzięki. Podobno są ludzie, którzy ponad rok wykonują dokładnie te same ćwiczenia, te same obciążenia, ilość serii i powtórzeń, nie wiem jak tak wytrzymują xD. Najgorzej tylko będzie jak skapne się, że efektów nie ma np. od dwóch tygodni i co? Dwa tygodnie treningu w plecy ;). Moja dieta to w zasadzie "normalne" jedzenie - na [...]

To cwiczenia z izolacja w tym przypadku nie moga byc ? Podaje, ze tak powiem swoje rekordy, najczesciej cwicze z obciazeniem mniejszym o 10-15kg Wyciskanie 85kg, Przysiad 90kg(wiecej obciazenia nie mam), MC 90kg

[...] tyle chciałem wiedzieć. Powtórzenia takie jak "inni" czyli 12-10-8-6 (przykład klatki) bo wiadomo,że na każda partie powtórzenia się zmieniają. Jeszcze jedno...dodawanie obciążenia co powtórzenie jest obowiązkowe,czy można jednym ciężarem? Bo do tej pory dokładałem tylko na klatkę. Tomek wiem,że się za przeproszeniem "sram"ale zależy mi na [...]

jest mozliwość sprzedania samego obciązenia??

ja jestem zpod poznania jaka jest cena obciazenia i gryfu??

siema wolałbym machnąć większą część naraz... obciążenia mysle z 200zł 80kg.... to jest 2,50zł za 1kg więc cena myśle dobra gryf długi z 40zł a łamany z 30zł.Za wyciąg 100zł , Ławka 130zł , stojaki 100zł oraz poręcze 100zł.... ceny myśle bardzo dobre biorąc pod uwage stan pisać na gg albo tutaj

jestem zainteresowany kupnem laweczki, stojakow, obciazenia...zalezy mi na czasie, chcialbym kupic caly zestaw w mozliwie najblizszym czasie...prosze o odpowiedz na forum, badz meila : [email protected] (micrad zero dwa trzy zero)

"przysiady obunóż bez obciążenia" :))

[...] / 15x85kg / 12x85kg / max x 85kg Brama sciąganie dół - 15x30kg / 15x40kg / 12x50kg Trening Areo (ATB): Rozgrzewka 20 min, FBW wydolnościowe (nogi, biceps, triceps - małe obciążenia, 20-40 powtórzeń) 20min, brzuch dół 20min Mały update - posiłki z danego dnia bede wrzucal na nastepny dzień rano, bo czasami zmieniają mi sie plany jak wczoraj [...]

[...] w opadzie W górnej fazie ściągaj mocno łopatki do siebie i na chwilę zatrzymaj ruch. To ćwiczenie dobrze przygotowuje do ściągania łopatek podczas wyciskania,a co za tym idzie również pomaga w utrzymaniu wysoko klatki. Dołóż również ławeczkę rzymską do treningu,aby wzmocnić dolną część kręgosłupa.Cwiczenie to możesz wykonywać bez obciążenia.

obciążenia jakie stosujesz są zbyt małe aby rosła siła, bo nie dostarczasz zły bodziec mięśnią, ćwiczysz na wytrzymałość podciągania mogą wzmocnić plecy, bo podnosisz własny ciężar ciała co stanowi juz jakieś obciążenie Zmieniony przez - duf ia w dniu 2006-12-25 13:35:59

dzięki michalggg! Jeżeli chodzi o inne ćwiczenia to: - robiąc kilka serii brzuszków (np. 5 serii po np.15 z 5 lub 10 kg obciążenia(ciężarki przytrzymuję rękami za karkiem)). Tak zrobiłem kilka dni przed egzaminem i poprawiłem wynik o 12 (z 45 na 57 w 2 min). Czy to było w ferworze walki i dlatego tyle mie się udało, i być może wcale te ćwiczenia [...]

[...] bym biegał dłuższe dystanse? (ten trening rano) a wieczorem lub w południe kilka serii (np 4 lub 5) naprzemian brzuszków (2 serie z obciążeniem 5 lub 10 kg i dwie lub 3 bez obciążenia) podciągnięć i pompek (tylko że pompki i podciągnięcia z obciążeniem 5 lub 10 kg) Co "znawcy" byście proponowali abym zrobił na 3-4 dni przed egzaminem. [...]