Moje podstawowe pytanie, czy ponizszym planem moge cwiczyc na mase ? Oraz czy metoda 15-10-5 nadaje sie na mase ?
(A)
- Wyciskanie Sztangi plasko 3s
- Military Press 2s
- Prostowanie raminion na wyciagu 3s
- Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 2s
- Podciaganie sztangielek w opadzie 2s
- Przysiady ze sztanga na barkach 2s
- Uginanie nog w lezeniu 2s
- Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s
- Sklony na lawce 2s
- Uginanie nadgarstkow nadchwytem 2s
Pozdrawiam
(B)
- Rozpietki na lawce poziomej 3s
- Unoszenie ramion bokiem w gore z linkami wyciagu 2s
- Wyciskanie sztangielek 2s
- Pompki na poreczach 2s
- Martwy ciag 2s
- Przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie 2s
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nog w lezeniu 2s
- Uginanie ramion ze sztangielkami, chwyt mlotkowy 2s
- Sklony tulowia z linka wyciagu siedzac 2s
- Uginanie nadgarstkow podchwytem 2s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 75
Wzrost: 184
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: Lacznie 6 miesiecy, lecz z przerwami
Uprawiane inne sporty: siatkowka (1x w tygodniu), niedlugo krav-maga (3-4x w tygodniu, lecz to dopiero od polowy lipca, badz poczatku sierpnia)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciag (Gora, dol), lawka (skos gora dol), oddzielne stojaki, sztangielki, sztanga prosta, lamana
Dieta: Układam aktualnie :)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: w przypadku brakow w diecie - gainer ; codzienna multivitamina ; olimp omega3
"Only the hardest will survive"