obciążenia

[...] Dużo praktyki przed lustrem przed treningiem. Myślę, że mogę więcej jeśli chodzi o ciężar ale technika najpierw. 6. wznosy kolan na poręczach daje popalić :) narazie bez obciążenia 7. brzuszki z rowerkiem po 20 na każdą stronę Tutaj progres jedynie w ilości powtórzeń? nie wyobrażam sobie obciążenia tutaj. Jak... 8. Allahy tak na dobicie [...]

[...] jednak moje podejście do diety jest mniej restrykcyjne niż w Ladies Tutaj bardziej pilnujemy niż w Ladies %-). 5. 100 kg w MC 6. Poprawić przysiad, bo jest tragiczny – bez obciążenia ok., 20 kg – tragedia To duża dysproporcja, koniecznie trzeba to powoli nadrabiać. 1.Przysiady 4 x 8p 8x15, 8x15, 8x17,5kg, 8x17,5kg – mniej, wolniej, z samym [...]

[...] generalnie do d... Po pierwszym przysiadzie poczułam, że czwórki dalej nie są zregenerowane ( a nogi robiłam w sobotę;-)), no i przez to praktycznie wszędzie zmniejszyłam obciążenia 1.Przysiady 4 x 8p - 3x8x20kg, 7x22,5kg 4x8x20 kg 2.Wykroki z hantlami w miejscu 4 x 12p zaczęłam z 7kg i natychmiast przestałam - znowu czwórki, zrobiłam 3 [...]

[...] nam jeden zawodnik i nie gramy) " Czyli wymiękacie! (Może nie Ty ale pozostali - wystarczy do gry jeden zawodnik oprócz Ciebie.) Za technikę uważasz powolne ruchy z czuciem obciążenia? Nie wyobrażam sobie abyś MC robił w sposób zagrażający zdrowiu a więc w moim pojęciu z tzw. kocim grzbietem czyli w moim pojęciu nie technicznie (w inne niuanse [...]

[...] 10kg ale może być za dużo) natomiast w wyciskaniu ledwo ledwo dałem radę tą 90'kę dygnąć 5x5, przy następnym podejściu na 92,5kg pewnie już polegnę, znów podczas wyciskania doskwierał mi lekki ból w prawym łokciu, dlatego dipsy postanowiłem zrobić bez obciążenia w przyszłym tygodniu startuję ze spalaczami (różne), więc treningi będą ciekawsze %-)

Adzik - te 100 w przysiadach to wlasnie ja "ruina" A na powaznie - nie liczy sie ilosc obciazenia teraz... w koncu mezczyzne poznaje sie po tym jak konczy - czyli za kilka lat jak WUCHTA i 3/4 obciazenia z silowni zabrane bo sie rozgrzewa.... Wuchta - sorry za offtop MOC z Toba Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-06-26 18:13:06

[...] 8x20kg -pompki poręcze 3x12powt. (jeszcze bez ciężąru) -rozpiętki na bramie 2x12powt. Biceps -uginanie ramion sztanga łamana 12x17,5kg, 10x17,5kg, 8x17,5kg (waga samego obciążenia) -uginanie ramion z hantlami (supinacja) 12x10kg, 12x10kg, 12x12,5kg -modlitewnik 15x7,5kg, 12x10kg (samo obciążenie) Brzuch - na brzuch już nie starczyło czasu [...]

Dobrze że pozytywnie trening wypadł, no i waga obciążenia już też coraz większe konktety. W prostowaniu ramion ma takie same odczucia.

[...] (+5), -pompki poręcze 3x12powt. -/-/+2,5kg -rozpiętki na bramie 2x12powt. Biceps -uginanie ramion sztanga łamana 12x20kg (+2,5), 10x22,5kg (+2,5), 8x22,5kg (waga samego obciążenia) -uginanie ramion z hantlami (supinacja) 12x10kg, 10x10kg, 10x12,5kg -modlitewnik 15x10kg (+2,5), 12x10kg (samo obciążenie) Brzuch -unoszenie nóg w zwisie 4x20 [...]

[...] pomyśleć o opcji przysiadu wykrocznego zamiast odwrotnych siadów na hack maszynie. To ćwiczenie to ogień - sam bardzo lubię. 4. Wszędzie zwiększyłem ciężar ale nadal to małe obciążenia, barki muszę robić ostrożnie, nawet bardzo - przez kłopoty z nimi ostatnie 2 lata miałem ciągle jakieś kilkumiesięczne przerwy. Dzisiaj wszystko bardzo fajnie [...]

[...] znowu po grze w siatkę z 1,5 m-ca temu, po ponad rocznej przerwie i kilku pierwszych grach. Pozostaje tylko siłka w tej chwili, alternatywnie siatkówka na piachu ale to w okresie letnim ;) tam są mniejsze obciążenia, no i ja w lato pewnie będę kilka kg lżejszy Zaraz wybywam na trening pleców. Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-11-29 13:43:19

[...] 250g sandacza + passata pomidorowa + 250g warzyw na patelnię (bez ziemniaków) + 100g ryżu Trening: wczoraj zrobiony 40min intensywnie plecy+klatka w superseriach, obciążenia delikatne. Po treningu znowu kroplówka , ponieważ takie były założenia w przypadku trzymającego mnie przeziębienie 2 kroplówki w krótkim odstępie czasu, [...]

[...] cały czas kombinuję aby zminimalizować jakiekolwiek bóle w łokciu/przy ugięciu ręki. Wszystko było dzisiaj ok, plan oparty na treningu Emila , który podpatrzyłem na YT, obciążenia nie za duże. SPodobało mi się to jednorącz ściąganie na bramie wyciągu górnego. Co będzie za tydzień tego jednak nikt nie wie %-) Raczej z dużymi ciężarami muszę [...]

[...] nadgarstków załatwiło temat. Dzisiaj nie odczuwam praktycznie żadnego bólu ani dyskomfortu z jedną różnicą że czuję że jest słabszy ten nadgarstek (np przy podwijaniu obciążenia na drążku), ale pracuję nad tym najważniejsze, że nie boli :D Chciałem zobaczyć ten film Twój, ale po obejrzeniu uświadomiłem sobie, że tylko jeden element [...]

[...] okazji opinie niby dwóch bardzo dobrych lekarzy. Wznowiłem lekkie treningi, ale 1-2x w tyg jakieś proste fbw na minimalnych ciężarach, dzisiaj pierwszy raz coś dorzuciłem obciążenia i nawet fajny trening mi wyszedł (ale o tym niżej). Pewnie niektórzy myślą, że nie piszę nic o BPC-157 , ale po prostu postanowiłem że zdam opinie na sam koniec, [...]

[...] testowo zrobiłem suwnicę - wypychanie na udka i było wszystko ok. Dzisiaj jadę pod wieczór na usg brzucha. https://i.imgur.com/fN3xAtt.jpg Komentarz: Oczywiście jak widać obciążenia dziecięce, ale 1 ćw robione jak już wspomniałem na próbę. Superseria nr 2 - dorzucone wszędzie w każdej pojedynczej serii i weszło bardzo przyjemnie. Składanka nr [...]

[...] głowę długą i nie wracać do linii ramion z barkami, tylko zachowac kąt odchylenia od głowy 45st. Nie prostować do końca. 12. Brzuch - płaski brzuch, małe mięśnie - bez obciążenia. Duży brzuch, duże mięśnie (większa talia, ale to jest pożadane) z obciazeniem, mniej ruchow. Spiecia glownie. Żadne brzuszki itp 13. nie da sie caly czas [...]

Dzisiejsza miska 1900 kcal, 150/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7d057c577b3d4c83a519ca0e8e250a3f.jpg I trening dzisiejszy: 10 min bieżnia Przysiad miał być bez obciążenia, ale jako rasowa blondynka zrozumiałam, że bez obciążenia znaczy ze samą sztangą %-) I zrobiłam de facto z obciążeniem, łatwo nie było, ale chyba wszystko poprawnie, bo [...]

[...] że umarłam z milion razy, brakowało tchu, mroczki przed oczami i chęć haftnięcia również. Nie miałam siły potem nogami powłóczyć po bieżni %-) Dało mi popalić nieźle, choć obciążenia bardzo leszczarskie. 1. przysiad przedni z push press - 3x10 15 kg/20 kg/20 kg x 10/10/7 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 3x10 9 kg x 10/10/10 * 2b. [...]

[...] że będzie pole do większego obciazenia Wycisk 40kg będę walczył o więcej, boję się trochę, że sztangi nie odloze. Wiosło 35kg hantel tu jest moc, zostawiam to na koniec trzech powyższych i mnie to konczy tak, że 5 min muszę odpocząć Jeszcze parę miesięcy temu przysiad bez obciążenia mnie wykańczał... %-) Seria na tric bic i bary sztanga 24kg