[...] – 3serie po 10-12powt - Wyprosty na maszynie – 3serie po 10-12powt - Uginania na maszynie – 3serie po 10-12powt - Wspięcia na palce stojąc bez obciążenia – 3serie po 50powt (ile dam rade) - Uginania nadgarstków podchwytem ze sztangielkami – 3serie po 10-12powt - Wyprosty nadgarstków na maszynie [...]
Zgodnie z obietnicą wrzucam moją samoróbkę drążek do obciążenia:) i uchwyt wykonany z linki stalowej i rurki miedzianej - co było pod ręką Nie wygląda za ciekawie, ale ważne że funkcjonalne. jedyny minus to taki że kółka nie kręcą się na łożysku tylko na śrubie, ale co jakiś czas trzeba dać smaru i śmiga aż miło. Każde kółko przykręcone jest na [...]
[...] 30x13,8,6,4 Wiosło jednorącz 40kgx12,8,6,4 Facepull 20kgx12,8,6,6 Aeroby 45minut rano Komentarz: Każde ćwiczenie tylko jedna seria robocza. 10 sekund przerwy między powtórzeniami w serii. Taki dropset bez zmiany obciążenia. Dokładne dopięcie bez szarpania, pełne ruchy. Ogólnie tonaż w porównaniu do poprzedniego treningu w górę i to mocno8-).
Podoba mi się ten miszmasz! Sam ostatnio robię byle co. Tylko to nie jest byle co, bo co będzie trenowane w jakiej ilości ćwiczeń i jakich ćwiczeniach jest z góry zaplanowane. Miszmasz dotyczy ilości serii, powtórzeń, rodzaju serii, tempa, obciążenia itp. Taki bodziec różnych jednostek motorycznych i różnych włókien:->
[...] 4, w danym ćwiczeniu ze stałym ciężarem, ilość serii zwiększana co tydzień. W treningu w dni akcesorii 5x12. Maksymalne dopięcie, poprawna technika, pauzy itp. W dzisiejszym treningu dobranie obciążenia i chyba trafiłem. Co tydzień dokładanie serii. Ego jeśli chodzi o obciążenie trzeba zostawić w szatni|-). Mało kg a potrafi sponiewierać8-).
[...] pamiętam, bardzo nieregularnie Uprawiane inne sporty :aeroby za dużo, czasami po 10h, rower, bieganie, ale nie mam na to wpływu Dostęp do sprzętu: gryf prosty/łamany, 100kg obciążenia, sztangielki, ławeczka Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : według braków w diecie, gainery, przedtreningówki, kreatyna Ostatnio [...]
to znaczy jest troche tluszczyku, nei za wiele, ale wiadomo chcialem troche przytyc zeby miec z czego miesnie robic, na tym zeby miec sylwetke na lato mi nie zalezy, chodzi mi o to zebyscie zmodyfikowali/cos dodali/zabarali z mojego treningu jesli jest niepelny ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 88 Wzrost : 186 Cel treningowy : [...]
akurat u pana na zdjęciu to nie jest efekt cwiczen na silowni tylko wstrzykiwania w mięsnie syntholu - olejku ktory powszechnie uzywany jest do nacierania ciała. niektorzy widzą w tym "cos" i to robią.. ale uwierz mi - to d****e. cwiczeniami silowymi wykonywanymi niepoprawnie mozesz zdeformowac sobie sylwetkę owszem- jednakze pamietaj o [...]
5x5 tez mozesz robic, masz wybor a uklad treningowy .. .w ostatni piatek mialobyc chyba trening b? jesli tak to moze byc. jesli celem jest siła to mozesz robic na zmiane tydzien 10tek i tydzien 5tek , zalozyc zeszyt treningowy i co trening zwikeszac obciazenia.
przydały by się te hantle jak cholera!!! mam no oku takie za 120 zł dwiesztuki każda po 17 kg obciążenia, nikt z moich kumpli nie interesuje się "pakowaniem":) więc oni nie maja takiego sprzętu a ostatnio kudre dużo miałem wydatków i poszło kasy sporo i brakło na hantle:( amatorka u mnie jak cholera ale się nie poddaje, chęci mam [...]
Cześć mógłbyś mi rion pokazać ten trening ( plan ) :) ? a wracając do atlasu już jest zamówiony jutro dostawa ale ławeczke ,sztangę , hantle i obciążenia też zamawiałem żeby mieć urozmaicony trening , miejsca mam dużo na siłownie , prawie caly garaż , a i wracając do diety wiem ,że powinno się jeść posiłki co mniej więcej 3 godziny, 4 [...]
Dobrze rozkumales. Dla 3s 12-10-8 dorzucajac z kazda kolejna seria obciazenia , dla 2s 12-10 lub 10-8 rowniez zwiekszajac obciazenie. Pompki rob powidzmy 12-15 razy a jesli bedzie lekko wykonuj z obciazeniem w okoliach tej ilosci powtorzen. Teraz jasne? pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-05-06 17:30:03
Progresja tak-w kolejnych seriach więcej obciązenia, ale mniej powtórzen Izolowane-stały we wszystkich seriach-średni cięzar. Tyle ćwiczeń dla Ciebie bedzie w sam raz. W tym sporcie nie liczy się ILOŚC, LECZ JAKOŚĆ ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 DIETA [...]
co do wyposażenia mojej siłki to praktycznie wszystko widac na zdjeciu ale opisze jeszcze ;) obciązenia : 20kg x2 18kg x2 13,5kg x2 5kg x10 2,5kg x5 2kg x4 1,5kg x6 1kg x4 w sumie kooło 200 kg + sztangi : 220cm prosty 26kg gryf łamany 120cm 8kg 140 prosty 5kg jak widac na zdjeciach posiadam ławeczke (niedługo do wymiany) dwa wyciągi sufitowe [...]
2 lata pracy = własna siłownia // zdjęcia po remoncie - str 5,6
