Test Iron Horse nr 8 według Macka

Poniedziałek Nogi

Przysiad 126x5x5
RDL 134x5x5
Wyprosty 76x4x10
Dwójki leżąc 47x4x10
Przywodzenie 20x3x12,10,8

Komentarz: noc nie przespana, od rana bez posiłków ale trening musi byćnawet fajnie było chyba dzięki skarpetkom mocy

nudny filmik bez akcji

maceek

Komentarz: noc nie przespana, od rana bez posiłków

Zakochałeś się

Giaurnemo

maceek

Komentarz: noc nie przespana, od rana bez posiłków

Zakochałeś się

No pewnie cały czas, nieustannie, coraz mocniej... w tej samej kobiecie

zawsze robisz przysiady z takim zatrzymaniem u dołu?

kabo9

zawsze robisz przysiady z takim zatrzymaniem u dołu?

Od kilku miesięcy tak.

no to szacun, bo to tak prawi jakby z martwego punktu wychodzi

Problemów z mobilnością, to Ty na pewno nie masz

Czwaretek: Objętość

Wyciskanie sztangi biakromicznie skos ujemny 15x10x70kg
Martwy ciąg rwaniowy 8x10x50kg
Podciąganie na drążku podchwyt 8x10
Barbell Drag Curls 10x10x20kg

Komentarz: Od dzisiaj całkiem inne podejście.
Trening objętościowy z akcesoriami nastawiony w hipertrofię, poprawę techniki i siły w siadach i martwym z uwzględnieniem słabych ogniw oraz kontuzji.
Całość 12 tygodni w blokach po 4 tygodnie. Główne założenie w dni objętości to maksymalna ilość serii z 10 powtórzeniami z zapasem na 4, w danym ćwiczeniu ze stałym ciężarem, ilość serii zwiększana co tydzień. W treningu w dni akcesorii 5x12.
Maksymalne dopięcie, poprawna technika, pauzy itp.

W dzisiejszym treningu dobranie obciążenia i chyba trafiłem. Co tydzień dokładanie serii. Ego jeśli chodzi o obciążenie trzeba zostawić w szatni. Mało kg a potrafi sponiewierać.

41 serii really ? to ile trwał trening ?

kabo9

41 serii really ? to ile trwał trening ?

Niecałe 2h. Tylko 41 to dopiero początek


Zmieniony przez - maceek w dniu 2019-09-19 20:46:26