obciążenia

[...] tym nieco Bezpieczniej będzie dla naszych mięśni i stawów. Jednak taki zakres powtórzeń jaki masz można na spokojnie wykonywać. Co do wykonywania serii i progresji obciążenia tutaj staraj się zrobić tak aby faktycznie ze dwie seria były naprawdę ciężkie tak zwane robotę a dwie tak zwane wstępne rozgrzewkowe. Bo wykonywanie wszystkich [...]

Dzień nr4 Klatka 1. wyciskanie płasko 12*35 10*40 10*45 40*50 obciążenia plus gryf 2. wyciskanie w skosie 30 12*35 12*40 10*42,5 10*45 3. wyciskanie sztangielek 3*12*15 4. rozpietki 4*12 Biceps 1. uginanie ramion ze sztangą łamana 3*15 2. uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3*15 3. uginanie ramion na modlitewniku (łamana)) 3*15 Wnioski Ładnie [...]

aha gornikom mowimy zdecydowane NIE !!! :D lepiej ew kontrowersyjne zagadnienia omawiac bez obciazenia perspektywy czasu ... dlatego prosba o ZAKLADANIE NOWYCH WATKOW a nie szukanie tych sprzed WIELU lat (inna sprawa to watki np z ostatniego roku...) ulatwia to wszystkim znalezienie odpowiedni :D Zmieniony przez - Biniu w dniu 2009-01-04 09:08:15

[...] rozgrzewki (robiłem przysiady z samą sztangą 20kg) zauważyłem, że coś mocniej i częściej niż zazwyczaj strzela mi w kolanach. Następnie po założeniu już prawidłowego obciążenia, w nogach strzelało mi już w ogóle niesamowicie (chyba było słychać na całej siłowni) i do tego czułem kłucie w prawym kolanie nad rzepką. Mimo tego udało mi się [...]

[...] maksymalnie dokładnie. Zatem postęp jakiś jest. Teraz jeszcze małe uzupełnienie: Postęp mógł się wziąć nie tylko z treningu okluzyjnego bicepsów. Dołożyłem również troszkę obciążenia w treningu tricepsów. Nie da się niestety domowymi metodami zmierzyć wyłącznie bicepsów. Stąd zawsze będzie niepewność jakaś. Zmieniam układ treningów w tygodniu. [...]

[...] stojąc (sama sztanga, jakoś ciężar czułam p;) 2 serie x 15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 2 serie x 25 kg C1. wypady 2 serie x 15 powtórzeń bez obciążenia, można później dołączyć szntangielki czy cisnąć samopas? C2. uginanie nóg leząc - standardowo 20 kg 2 serie x 15 powtórzeń D. pompki 1 seria na maksymalna ilość [...]

[...] 6 serii plecy (martwy ciąg na prostych nogach, wiosłowanie sztangą w opadzie) - w sumie 6 serii biceps (wznosy sztangi stojąc) - 3 serie. Problemem jest to, że mam mało obciążenia (sztanga i 50 kg obciążenia), ale za to mogę zaoszczędzić sporo czasu trenując w domu. Oczywiście czasem coś zmieniam, ale ogólnie szkielet treningu zachowany... [...]

[...] sztangą na barkach 14,12,10,10 Fronty 4 x 12 Wyprosty nóg w siadzie 4 x 10 Wyprosty nóg (w drógą stronę) 4 x 10 Łydki: - Wspięcia ze sztangą na barkach 4 x 20 - Wspięcie bez obciążenia 2 x Max Teraz, także chciał bym walnąć split, bo ten powyższy dobrze na mnie zadziałał. Co powiecie na to : Dzień Pierwszy: Klatka: - pompki na poręczach 3x10 - [...]

Zaraz, czegoś tu nie rozumiem. W ogólnych poradach było, że trening na masę to niewielkie obciążenie (60-80%) i dużo powtórzeń. A cytowani tutaj mistrzowie twierdzą, że budowanie masy to duże obciążenia i krótki czas ćwiczeń. ??

[...] 30 minut cardio by Anchy 10 min. pw 10 min. orbi w tym interwały 30/30 x5 10 min. rower 20 min. trucht na bieżni + pw Komentarz: 1. Progres w podciąganiu :-) 2. Dołożyłam obciążenia, fajnie weszło w plecy. Widzę szansę na progres. 3. Na maszynie, bo wyciągu nie mam a inne stanowiska, na których da się go skonstruować zajęte. Bardzo nie lubię [...]

[...] niż tydzień temu. Biodro dawało radę. 4. Ciężko... serie się dłużyły, biodro trochę się buntowało, al ogólnie ok. 5. Wszystkie serie w całości. 6. Ciężko już, ale dołożę obciążenia. 7. Lepiej. Choć chwyt puszczał. Nie dokładałam obciążenia, ale skracałam przerwy i następnym razem dołożę. 8. Fajne ćwiczenie, dobrze wchodzi. 9. Pod koniec tego [...]

[...] tylko taka różnica to ja myśle czy nie kupic tabsów;) mam filmik z siadów, kolega troche dał ciała z kręceniem ale może być:) i może mc nagram następnym razem:) powodzenia z maxem;] i ważne pytanie, czy po 4tyg, dokładam 2,5 i 5kg do normalnych serii, czy do maksa i wyliczam nowe obciążenia? Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-07 17:27:26

tylko jak ognia-unikaj robienia ćwiczenia do upadku ;) rób "na styk" lub 1p w zapasie i będziesz miał stały progres wtedy. w dipsach i podciąganiu mam tak samo-padam po 1-2 seriach z maksymalnym obciążeniem,więc robię sobie 5p bez obciążenia ,chwila odpoczynku i wrzucam ciężar na maksa,a później już tylko serie zstępujące.

miało być znając CIEBiE:D kiedyś Ci się uda;p ps. czemu dipsy bez obciazenia robisz? Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-07-12 17:36:40

robię bez obciążenia i z obciążeniem,tak samo drążek ;) w PON-ŚR-PT- treningi ciężkie WT-CZW-SOB-treningi dodatkowe,tu mam pierdoły z wagą ciała itd. lubię dipsy,bo to jedno z niewielu ćwiczeń na tric przy którym nie bolą mnie łokcie,poza tym to ścisła czołówka i tak jak napisałem u Ciebie-dają duże przełożenie na WL. Sądze,że warto robić również [...]

[...] kręcił dalej. dipsy-mocno oszczędzane z obciążeniem i skrócony ROM,dodatkowo nie przepadam za wersją obciążoną,bo mam problemy z barkami oba ćwiczenia natomiast uwielbiam bez obciążenia i robię w dni dodatkowe ;) dzięki,a ja cały czas Cię namawiam do założenia dziennika najlepiej od razu w zaawansowanych,co by moderatorzy się nie trudzili ;)

A nie robisz wolnymi ciężarem? Ja robię taki ruch jak na filmiku tylko ze hantlami, przed treningiem trzy serie z progresem obciążenia http://www.youtube.com/watch?v=RcQogAS5638&feature=fvwrel

[...] z pasem + dipsy/żołnierskie/IGBP + plecy WT,CZW-SQ dynamika z zatrzymaniem + dynamika w WL klasycznym 3.wersja "doeyabać szczegóły splitem" xD PON,ŚR,PT-siad + good morning + ghr + syzyfyki WT,CZW,SB-wl + plecy + j.m pressy + drążek bez obciążenia 4.wersja "smarowanie gwintów" -na siłce od 15 do 21 PON,ŚR,PT-jak do tej pory

[...] dziś dzień),a także Polska kadra. Pomimo wysokiej częstotliwości(ten sam bój 3 razy dziennie,dziennie po 3-4 różne ćwiczenia,6-7 razy w tyg) i wysokiego obciążenia - 85-90% nie przetrenowywali się,bo suma wszystkich powtórzeń była niewielka i rozkładała się co kilka godzin. No i do takiej częstotliwości dochodzi się latami,a [...]

[...] (+2,5kg) Push Press Behind the Neck 60x1 60x1 72,5x3 (+2,5) 72,5x3 (+2,5) 72,5x3 (+2,5) 72,5x3 (+2,5) 72,5x3 (+2,5) 72,5x3 (+2,5,+seria) 72,5x3 (+2,5,+seria) drążek bez obciążenia x5 x5 x5 x10 j.m.press 40x10 40x10 40x10 Komentarz: Box squat-ciężko już,ale to ponad 93% maksa. PPBtN-w początkowych seriach miałem z 10kg zapasu,ale byłem bez [...]