[...] 15 / 15kg x 15 / Wrażenia: Ogulnei od rana pobolewa mnei troszke gardło. Trening trwał 1.30h przerwy około minuty nie liczac przysiadów gdzie ustawianie aparatu, dokladanie obciążenia itp. Prawdopodobnie zasługa amp'eda bo po odejsciu od jednej serii chce się wskakiwać na drugą. Ciężary w przysiadach średnie bo bez asekuracji. Łydki do teraz [...]
[...] 4x20 -Obracanie przedramion ze sztangielkami 3x max(do palenia) Brzuch: -Spięcia brzucha z obciążeniem 4x20 -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 -coś na skośne bez obciążenia? (brzuch będe robił w domu) Wtorek: Barki: -Wyciskanie żołnierskie 3x12 -Unoszenie na boki 3x12 -Unoszenie w opadzie 3x12 (te 2 ćwiczenia już robiłem w tamtym [...]
[...] 4x20 -Obracanie przedramion ze sztangielkami 3x max(do palenia) Brzuch: -Spięcia brzucha z obciążeniem 4x20 -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 -coś na skośne bez obciążenia? Wtorek: Barki: -Wyciskanie żołnierskie 3x12 -Unoszenie na boki z ruchem wylewania 3x12 (nie da się czymś zastąpić? Wcześniej robiłem to w fbw i teraz w splicie) [...]
[...] - 20 3a)Przysiady klasyczne (z baniakami z wodą ok. 10 kg) - 20 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło - 12 5a)Pompki na kolanach 15 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) - 12 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) - 12 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) [...]
[...] poniższe sprzęty: -ławeczka -stojaki do przysiadów -drążek do podciągania -poręcze do pompek -gryfy 2 krótkie, jeden prosty i jeden mocno łamany -Kettlebell 24kg -235kg obciążenia: 6x20kg, 4x10kg, 8x5kg, 6x2,5kg, 8x2kg, 4x1kg Do tego radio, i teraz głośniki, rękawice, pas 2 hantle po 5kg itp. Planuję teraz wyspawiać sobie wyciąg gdy tylko [...]
Jak stosowałem diete poniżej 5500kcal to waga spadała, ewentualnie stała w miejscu. Co do obciążenia to myślałem, że przy sporej ilości powtórzeń efekt końcowy będzie taki sam jak przy zwiększeniu wagi sztangielek. Zmiana obciążenia na 15kg to dobry pomysł?
To tak nie działa, liczy się regularne przeciążanie mięśni, ale nie można w nieskończoność podbijać ilości powtórzeń w seriach. Jak masz możliwość to sobie skombinuj więcej obciążenia. Jak byś miał dwie hantle regulowane i ze 40kg obciążenia to zrobisz wszystko w domu. Bo bez problemu połączysz trening z masą ciała i trening z hantlami. Całe ciało [...]
[...] mam jak dokładac ciężaru, bo tego co jest na razie nie przeskoczę o 2,5 kg. Dzisiaj tak jakby cofnęłam się z kg w I serii, aby znaleźć siłe na ostatnią. Chyba dokupie sobie obciążenia, żebym mogła jakoś inaczej kombinować. Miska (1700kcal: 100B/70T): Na moje pytanie czy moge jeśc śledzie w śmietanie sama znalazłam już odpowiedź. Jak zobaczyłam w [...]
Pora na podsumowanie wczorajszego treningu, podobnie jak w poniedziałek lekki trening, zaznajomienie z nowym planem, wstępne dopasowanie obciążenia. W środy będę robił plecy, triceps i skośne brzucha, i tak: 1. Ściąganie wyciągu do klaty 10x35/10x35/10x35 2. Przyciąganie linek wyciągu górnego 10x30/10x30/10x30 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]
@ daniel7884 W naszej bramie Daniel masz również możliwość założenia zwykłego obciążenia fi 28mm co jest dużym plusem, na przykład podczas ćwiczenia możesz sobie założyć mniejsze obciązenia po 1,25kg lub 2,5kg zamiast 5 czy 10kg od razu, jeżeli chcesz przygotuję Ci ofertę na naszą bramę HM1 ze stosem. Jako stały klient dostaniesz od nas fajną cenę [...]
[...] 20 kg ,a na górną część ciała tak w sumie 10-16 zalezy od cwiczenia,a mam tylko jedne sztangietki i musiałabym w trakcie gigantersi między przejściem z dolnej partii do górnej robić przerwy na zmiane obciążenia ,czy moge tak zrobic czy lepiej jakoś inaczej to połączyc ,by nie robic przerwy? meraviglia też ciekawy sposób manewru węglowodanami
[...] ,a mam mały problem,bo na nogi mam obiciążenie 20 kg ,a na górną część ciała tak w sumie 10-16 zalezy od cwiczenia,a mam tylko jedne sztangietki i musiałabym w trakcie gigantersi między przejściem z dolnej partii do górnej robić przerwy na zmiane obciążenia ,czy moge tak zrobic czy lepiej jakoś inaczej to połączyc ,by nie robic przerwy?
Oczywiscie, mozesz tez tak zrobic. To powiedz mi jakie uklady nie beda tobie pasowac. Sprobujemy cos pokombinowac, zawsze mozna sobie utrudnic inaczej, bo rzeczywiscie najczesciej czas na zmiane obciazenia jest zbyt dlugi, by nazwac to gigantseria. No i zawsze przy gigantseriach uzywamy mniejszych ciezarow bo nie daje sie rady wytrzymalosciowo.