[Dziennik] Trening Mawashiego - początkujący

Wiek: 17
Waga: 65
Wzrost: 174
Cel do osiągnięcia: Masa
Staż: Jakieś zabawy z planami 100 pompek, czyli prawie zero doświadczenia
Aktywność fizyczna: Amatorskie rugby. Trening jest jak reszta ma czas. (We wtorki i czwartki).

Wymiary i zdjęcia podam niedługo.

Zależy mi na przybraniu kilku kilogramów, które są bardzo przydatne w rugby. Ale też oczywiście mięśnie do celów zdobywczo-pokazowych.

Dieta: Z tym jest ogólnie lipa, ponieważ będzie dopiero tworzona. Ale raczej niedługo będzie wdrożona.


DZISIEJSZY TRENING:

1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc - 15
2a) Wspięcia na palce obunóż - 20
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia - 20
4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło - 12
5a)Pompki na kolanach 15
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) - 12
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) - 12
8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) - 12
9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) - 12

2 obwody (zgodnie z planem)

Mam lekkie problemy z techniką (szczególnie: drążek, nadgarstki). Ale to wszystko jest do stopniowego ogarnięcia. Nie wiedziałem ile mam robić tych nadgarstków, no to dałem 12 powtórzeń.

Dzisiaj było lekko drętwo z robieniem tych ćwiczeń:
1. pierwszy raz chyba zawsze jest taki
2. musiałem robić krótkie przerwy pomiędzy ćwiczeniami, bo sprzęt musiałem optymalnie ustawić albo robienie pompek na kolanach było nieprzyjemne na gołym betonie (przerwa i bieg po karimatę).

Stretching:
Poszedł mi tak sobie, ale był wykonany. Muszę jeszcze popatrzeć na technikę.

I to chyba tyle. Jak coś mi się przypomni do napiszę najwyżej w następnym poście z treningu.

Trening (07.10.2013):
1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc - 15
2a) Wspięcia na palce obunóż - 20
3a)Przysiady klasyczne (z baniakami z wodą ok. 10 kg) - 20
4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło - 12
5a)Pompki na kolanach 15
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) - 12
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) - 12
8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) - 15
9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) - 15

Trening:
1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc - 15
2a) Wspięcia na palce obunóż - 20
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia - 20
4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło - 12
5a)Pompki na kolanach 15
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) - 12
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) - 12
8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) - 15
9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) - 12

2 obwody (zgodnie z planem)

Wymiary: (dzisiejszy pomiar)
Biceps: 32,5 cm
Klata: 94 cm
Brzuch: 78,5 cm
Udo: 50 cm
Łydka: 33 cm

No ale dalej nie mogę ogarnąć podciągania na drążku. Czuje jak pracują ręce a nie plecy.

Ściągaj łopatki i próbuj ciągnąć nie tyle dłońmi co jakby łokciami - to powinno pomóc.

Tak jak kolega Boar0, mówi. Ogólnie się tym bardzo nie przejmuj, bo zazwyczaj najdłużej idzie człowiekowi wczucie się w pracę mięśni grzbietu. Powodzenia, będę śledził!

Wrzucam wczorajszy trening (nie miałem wczoraj dostępu do komputera).

Trening (19.08.2013):
1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc - 15
2a) Wspięcia na palce obunóż - 20
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia - 20
4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło - 12
5a)Pompki na kolanach 15
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) - 12
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) - 12
8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) - 15
9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) - 15

Trening (21.08.2013):
1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc - 15
2a) Wspięcia na palce obunóż - 20
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia - 20
4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło - 12
5a)Pompki na kolanach 15
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) - 12
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) - 12
8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) - 15
9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) - 15

I w końcu wiem ile zajmują mi te 2 obwody. Ok. 25 minut. A ile wam to średnio zajmuje?

A i już powoli ogarniam to podciąganie na drążku. Staram się ściągać łopatki.

Mi potem jeden obwód zajmował 8min.

Byłem na weekend w górach i nie miałem jak ćwiczyć. Wracam jutro do treningu.

Mogę podać tutaj pewny plan żywieniowy przygotowany przez mojego kumpla na masę do oceny?

Trening (28.08.2013):
1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc - 15
2a) Wspięcia na palce obunóż - 20
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia - 20
4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło - 12
5a)Pompki na kolanach 15
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) - 12
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) - 12
8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) - 15
9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) - 15

Jak chcesz to wrzuć do działu odpowiedniego tę dietę to Ci ocenią. ;D

Trening (30.08.2013):
1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc - 15
2a) Wspięcia na palce obunóż - 20
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia - 20
4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło - 12
5a)Pompki na kolanach 15
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) - 12
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) - 12
8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) - 15
9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) - 15

Z tego co dobrze przeczytałem, teraz przy następnym treningu dokładam 3 obwód.

Czuje się dobrze, nie mam żadnych bóli mięśniowych itp.