obciążenia

[...] Środa: Plecy Biceps Przedramie Piątek: Barki Nogi Sobota: Aeroby Ułoż plan na 6 tyg. Ja preferuje dwu fazony 1-3tydz. 8-10powt. 4 ćwiczenia duże partie/3 mniejsze 65% max. obciążenia 4-6tydz. 4-6powt 4/3 80% max. obciążenia Mnie taki system daje największe efekty, a od roku robię masę. Jak się podoba to polecam. Co do odżywiania... Podstawy: [...]

A jakie to ma znaczenie? Są to takie obciążenia na jakich jestem w stanie wykonać poprawnie wszystkie serie. Nie robię siły ani wytrzymałości, tylko masę, dlatego jakieś 80% maksymalnego obciążenia jakie jestem w stanie podnieść. Zmieniony przez - Michuu93 w dniu 2017-03-02 11:18:35

[...] początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 6a) [...]

TRENING 4 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6a) Podciąganie [...]

ANKIETA! "Do dyspozycji mam ok 50kg obciazenia, gryf lamany, gryf prosty, gryfy na hantle, lawka ze stojakami. " czyli obciazenia praktycznie nie masz. nie ukladaj planow,bp pozniej wychodza takie wynalazki,jak ten Twoj. a swoja droga-majac tylko podstawowe wyposazenie,az sie prosi zastosowac metody,ktore nie wymagaja duzej roznorodnosci [...]

[...] września ostro do pracy na siłce Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka wielo funkcyjna gryfy hantle i obciążenia 100 kg Dieta :brak Przeciwskaznania medyczne : nie Siema mam takie pytanie do bardziej zaawansowanych na siłce czy ten trening jest dobry?? [...]

[...] odwrotnie. We wszystkich ćwiczeniach posuwasz się od ciężarów większych do mniejszych, ja w większości przypadków robię odwrotnie. Ruchy oszukane stosujesz przy minimalnych obciążeniach - ja przy maksymalnych (o ile w ogóle). Trening taki jak Twój najprawdopodobniej daje za***istą pompę w mięsniach - tyle tylko że mięśnie nie rosną od pompy a od [...]

[...] od internetu odnośnie tego co napisałeś - punkty 1 , 2 i 4 popieram jak najbardziej. Dyskusyjny jest punkt 3 - czy w ogole robić progresję a jeśli tak to jaką bo patrząc na obciążenia jakich używasz nie wiem czy to ma sens - ja bym się raczej skupił na seriach ze stałym ciężarem i dodawaniu minimalnie (choćby i po 1 kg) obciążenia co trening. [...]

[...] poręczach lub pompki z nogami na podwyższeniu 4s - Z czasem, możesz zacząć wykonywać te dwa ćwiczenia, na jednym treningu. Wtedy wyrzucasz zwykłe pompki. Warto też dorzucać obciążenia, np. do plecaka w postaci książek. 4) Zwykłe pompki 2x max 5) Podciąganie na drążku 4-5s - pewnie nie masz drążka, więc zamień to na inverted rows i w najbliższym [...]

kamil ale ja nigdy nie robiłem przysiadów a do mc nie mam tylo obciazenia bo 60 kg to leciutko idzie

[...] pomarzyć Zaraz do niej ide bo nie chce nam się dziś do budy iść a że u mnie zaraz starszy będzie to do niej mykam Cholera, albo mi się wydaje albo mam słabą klate... Jakie obciążenia dawaliści po kilku miechach ćwiczeń na: wiosłowanie sztangielką, unoszenie sztangielek młotkowym, wyciskanie, przysiady, prostowanie ramion na wyciągu w 8- 12 [...]

[...] humor sobie zje*ałem, skapłem się że najpierw musze jechać planem HST ale cały czas 8-12 powtórzeń aż mi siła skoczy (o co będe walczył jak poje*any) bo teraz za małe obciążenia żeby progresje robić :/ A do tego jak zobaczyłem swoje foty to musze poprawić: bica, trica, klatke, plecy, bary, uda, łydki i kark Wale to, w przyszłym tygodniu [...]

2 lata temu mial olimpijska i z 180kg obciazenia gdzies do niej i do tego jeszcze obciazenie do hantli gryfow troszke tego mniej niz na tej co do tej pory cwiczylem ale zawsze cos <yes> ciekawe czy mnie przyjmnie

ni a swistak siedzi bo sreberka byly kradzione ****a mysle co z ta silka bedzie jeste jeszcze jedna gdzies na drugim koncu miasta obciazenie 105kg na sztandze i malo sprzetu hrhrhr tu jest 330kg obciazenia

no dakladnie cos bo to nie mozna nazwac silka bylem dzis w gimnazjum maja tam 85kg obciazenia zalozylem wszsytko co bylo kumpel wycisnol raz mi sie udalo 15razy macie jakis przelicznik bedzie by wychodzilo ile wynosi max ?? bo ja mam ale tylko do 10 powt. a chcialbym sprawdzic czy cos spadlo czy nie

bedzie jakies 120kg obciazenia lawka plaska skos hantle gryf lamany lawka do brzuszkow i bedzie trzeba bedzie wykombinowac drazek i bedzie juz jazda na pelnej swini

[...] że dobrze się ćwiczyło tylko w barkach miałem problem znów zapomniałem o skomplikowanym podliczeniu kg więc nie zwiększyłem (w następnym treningu już sobie ułożę odpowiednie obciążenia żeby się nie bawić w szukanie i kombinowanie ). Cieszę się bardzo z klaty chodź już było mega trudno jakoś dawałem radę . Szkoda że nie mam asekuranta dlatego [...]

Ja uwielbiam wręcz Kocham :D A nie mogę bo jak teraz bym dodał do każdych treningów 4+kg to mc bye bye ;( ! Chyba że bym kupił np: 2x20kg obciążenia no ale na razie sianka nie mam ;/. Właśnie kłopot mój w tym że nie mam wiele mega ciężkich kg ;/. Dzisiaj zrobilem z wyciągniętym gryfem z ławeczki na klate 3x90kg:D! Pare chwil później sam [...]

Sandbag sprawdza sie wszedzie, oby worek byl dobry bo jak sie rozj***e to juz jest nie ciekawie, metody sa rozne co do tego np. pakowac w worki po 5kg etc piachu, i to wszystko w jeden wiekszy i masz zmienne obciazenie, nigdzie nie jest napisane ze musi byc staly ciezar, bo to by bylo bez sensu. Mniejsza z tym teraz co do planu Masz mozliwosc [...]

Teraz po tym wszystkim to ja kompletnie zglupialem ... (od 3 miesiecy ) Cwiczylem brzuch w taki sposob : 5 serii po 30 powturzen i robilem to na laweczce wskosnej na najwyrzszym poziomie. Niewiem czy moge robic te spiecia na laweczce wskosnej?? tylko ze bym wtedy dal na najnizszy stopien,i jak tak to te obciazenia to maja byc zwykle hantle albo [...]