Domownik dziennik Mawashi > (lafay)

TRENING 3
1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń
2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń
4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń
9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion)

tydzień treningu już za mną ;D
A więc tak trening spoko, pierwsze pomiary zrobię w poniedziałek - niestety wcześniej nie robiłem i przy okazji się zważę;] i zrobię fotki. Ważenie, pomiary będą co 2 tyg, fotki co miesiąc ;]

Nie musisz sie ważyć i mierzyć co 2 tygodnie, wystarczy co cykl lub co miesiąc.
Jesli chodzi o wymiary to : łapy, barki, klatke, talie (minimalnie nad pępkiem) , kark (chociaz nie musisz) , udo, łydke i przedramie.

ok to będę co miesiąć a foty co 2 ;]
Pomiary z dnia: 6.02.2012 {nie wiem czy dobrze mierze)
[tydzień po treningu]

Waga - 63 kg (+ 1 kg) ;]
Klata luz - 81,5
Klata napinka - 84,5
Biceps napinka Lewy/Prawy - 29,5/28,5
Talia - 73
Nadgarstek - 17
Udo - 48,5 (nie wiem czy dobrze zmierzylem)
reszte pomiarow podam potem (zedytuje posta :} }






Zmieniony przez - Domownik w dniu 2012-02-06 08:41:11

Jeszcze zmierz łydke i przedramie i wszystko będzie.
Jesli bedziesz wytrwał to zobaczysz bardzo szybki progres, początkującym zawsze idzie łatwiej wiec wymiary ładnie pójdą w góre.

Zmieniony przez - 54eda8f1 w dniu 2012-02-06 09:33:07

Pomiary z dnia: 6.02.2012 {nie wiem czy dobrze mierze)
łydka - 35
przedramie - 23,5

no ;] wiem że na pocżątku najszybciej, ale nie wiedziałem że 1 kg przybędzie aż :} < chodź waga co mam nie jest super dokładna więc może to być troche fejk ;D
Mam zamiar wytrwać długo, pierw jakieś pół roku Mawashi a potem lafayem do końca liceum,na studiach też bym chciał ćwiczyć ;]


Zmieniony przez - Domownik w dniu 2012-02-06 15:00:43

Życze tylko wytrwalosci i dobrej motywacji.

Tak że jak pisałem musisz zagospodarować sobie odpowiedni czas, jeśli chcesz się brać za Metode Lafaya Powodzenia !

TRENING 4
1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń
2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń
4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń
9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion)

poszlo spoko ;] tylko musze poprawić technike pompek klasycznych, bo chyba źle robie ;]

Rece na wysokosci barkow lub troszke szerzej, pełen wyprost rąk a klatką dotykaj sobie pudelka od zapalek lub rolki z papieru toaletowe. To nie żart ;p

dzieki za pomysl z zapalkami wykorzystam ;D
ale nie zrozumiales mnie do konca, bo ja wiem jak robić pompki, ale czasami się nie kontroluje czaisz? ;D że np dupe mam za nisko lub za wysoko, źle ułożony itp. nie wiem jak to wytłumaczyć ;D

Zmieniony przez - Domownik w dniu 2012-02-07 11:40:37