Spalanie tłuszczu

Dzięki bardzo

Ha! I zaczynają się schody. ;-(
Nie ma twistera, piłki, drazek mam na dworze.
Wiem, ze mam hantle (2x4kg i 2x8kg), ławeczke, sztange, jakies obciazenia a reszte to bym musiala zapytac sie bratu.

Chyba pozostaje mi ułożenie jakiegos treningu dostosowanego do mojego sprzetu i mozliwosci. Tylko jak mam sie za to zabrac?

Obliques podziwiam Cię za cierpliwość, ja na Twoim miejscu dawno zabiłabym delikwenta

po co ci twister???
Drazek .. nie sadze bys dala rade, w treningu dla poczatkujacyh nie ma drazka
Na co ty sie patrzysz?

Teraz znalazłam coś takiego:

Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza

1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń
2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń
4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń
5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń
9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion)


a wczesniej patrzylam na:

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html


PRZYKŁADOWE PROGRAMY TRENINGOWE DLA KOBIET opracowane pod kątem redukcji nadmiaru tkanki tłuszczowej w organizmie kobiety i poprawienia wydolności układu krążenia:

PROGRAM I (obwodowy):

1.wspięcia na palce stojąc
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc
3.zginanie nóg na maszynie leżąc
4.wypychanie ramienia maszyny stojąc
5.przywodzenie nóg na maszynie siedząc
6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
7.wyprosty tułowia na maszynie
8.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt)
9.Unoszenie bokiem w górę sztangielek
10.Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej
11.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
12.prostowanie ramion na wyciągu
13.spinanie brzucha na maszynie
14.skręty tułowia na twisterze


https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html


3. Trening w warunkach domowych.
Czy można zrobić dobry trening redukcyjny w domu? Można, trzeba mieć jedynie drążek, hantle, skakankę i dużo chęci. Ja w swoim zestawie mam tylko drążek, ekspander, skakankę i plecak naładowany książkami Nie można szukać wymówek, wszystko można zrobić. Z takiego zestawu można zrobić bardzo ciężki trening. Przykład z mojego bloga:
Przysiad skrętny - 100x
Podciąganie - 6x
Dip - 6x
Przysiad skrętny - 80x
Podciąganie - 12x
Dip - 12x
Przysiad skrętny - 60x
Podciąganie - 18x
Dip - 18x
Przysiad skrętny - 40x
Podciąganie - 24x
Dip - 24x - 18 + 6
Przysiad skrętny - 20x
Podciąganie - 30x
Dip - 30x

Zmieniony przez - malajka_a w dniu 2010-08-28 15:18:05

Kobieto
https://www.sfd.pl/-t585708.html 

Patrzyłam tam i jakos nic nie widze, chyba, ze mam jakies problemy z wzrokiem

Punkt 13.
Dobierz cos dla siebie, jak masz tylko do domu to dokup sobie pilke do cwiczen i wykonuj trening z pilka

Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-08-28 16:36:32

Wybiore kilka ćwiczeń z tej strony bo wydaje mi sie, ze sa ciekawe:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#2 

Jutro miną 2 tygodnie a efektów jak nie widać, tak nie widać. Dziś w szkole poszliśmy do pielęgniarki zmierzyć się i zważyć. 157cm i 66kg, o zgrozo! Zamiast chudnąć, tyje. Cos tu jest nie tak!!

To jest tak- jesli nie masz 'predyspozycji' do chudniecia na czymkolwiek (co mnie dziwi, bo w Twoim wieku zjadalam 3 big maki i 5 paczkow + trening= niedowaga), to SLUCHAJ SIE OBLIQUES i rob wszystko to, co Ci mowi. Sama widzisz, ze jedzenie cukru, plackow i ten trening nic Ci nie daje.


Zmieniony przez - wrong w dniu 2010-09-11 09:02:45