obciążenia

Hmm, własnie wyczytałem, że podczas redukcji, powinno stosować się duże obciążenia z małą ilością powtórzeń (jak na siłe), żeby uchronić mięśnie tyle, że obniżając kalorie i dorzucając odpowiednie suplementy. Więc jak powinienem sobie ułożyć ten plan? Dodam, że teraz od miecha jade na masę. Czy przed majem wrzucić sobie jeszcze trening na rzeźbe z [...]

Własna nie jest taka droga. Sam za materiały na ławeczkę dałem 230zł, a zespawał mi dziadek (profile 50x50x3). Do tego gryf + hantle + 80kg obciążenia kompozyt/żeliwo. Razem wyszło trochę ponad 600zł. Całość skręcana w jednym miejscu żeby można było schować. Ćwiczę w garażu na powierzchni 2,5 x 3,5m i w temp 10 stopni (przy -5 na zew.) Brakuje mi [...]

[...] to co napisał ''sewda'' to by pasowało nawet do opisu tego ćw. - jak dla mnie ma sens - trochę urozmaicenia, zresztą w taki sposób rozgrzewam nadgarstki, tylko bez obciążenia. ''Gwjazdor '' napewno pisało zginanie, obracanie w tej książce też było na przedramiona. To teraz następna zagadka(jeszcze mam pare takich nie zrozumiałych dla [...]

[...] medyczne : nie Zażywane suplementy : witaminy olimp Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiady robią na suwnicy moja waga liczmy 80 KG + suwnica 20 + obciążenia to okolo 130- 140 kg Martwego ciągu niestety nie robię wyciskanie na lawce leżąc max 96 kg.

Mam za mało obciążenia na silowy trening. Znalazłem splita zobaczy ktoś?? https://****************/trening/trening-na-mase/6421-trening-z-wolnym-ciezarem.html Nie zamalo jest powtórzeń rozpisanych np w klatce 10-15 warto trenować takimi planami gotowcami

Od tego czy budujemy masę czy redukujemy jest dieta. Ale i w jednym i drugim przypadku trening musi być ciężki. Nie masz możliwości dokupienia obciążenia.

Fajnie, gratulacje.Cwiczcie i rośnijcie. Ten sznurek na wyciągu chyba nie wytrzyma zbyt dużego obciążenia.

nie masz drążka a nie możesz sobie kupić drążka rozporowego? a obciazenia ile masz? Zmieniony przez - fajfus9705 w dniu 2012-06-25 14:06:56

Nie słyszałem o drążkach rozporowych ;p Na futrynie normalnie mogę go zamontować, nie zniszczy się? :) A obciążenia mam na chwilę obecną ok. 20-30kg na razie, ale mogę dokupić A czy taki plan polegający na samych pompkach, brzuszkach, przysiadach i podciągnięciach da jakieś zadowalające efekty? Najwyżej potem dorzucę coś na ławeczce?

progresja czy regresja są b pomocne progresja obciazenia - zapobiega doznaniu kontuzji - stosowana w planach silowych gdzie serie dochodzą do 1 i mniej <negatywy np> powtrzen

EDIT: oraz poszukiwane: stojak na gryfy / obciążenia , gryf kratownica.

Co do treningów to 3-4 razy w tygodniu po 45-60 min.8-10 serii w 2 ćwiczeniach na większe partie(klatka,plecy).4-6 serii w 1-2 ćwiczeniach na mniejsze partie (biceps,triceps).4-8 powtórzeń na serie.Obciążenia duże i bardzo duże - głównie wolne ciężary (sztanga,hantle). Inna aktywność ruchowa nie wskazana!Żadnych aerobów (rowerek,bieżnia itd.) [...]

Dokupić obciążenia. Robić na małych ciężarach, ogólnie jak zaczynasz to się w takie plany nie baw.

W rampie jest stała liczba powtórzeń. Np. 10 kg x 5 powtórzeń , 20kg x 5,powtórzeń, 30kg x 5 powt itd i dodajesz dalej obciążenia aż nie będziesz w stanie przy którymś ciężarze zrobić 5 powtórzeń ale Ja podałem tylko przykład co do obciążeń i powtórzeń bo to sam sobie musisz dobrać. Zmieniony przez - Aczka1995 w dniu 2016-04-21 07:03:13 [...]

Rozgrzewałeś kolana przed treningiem? Nie wiem czy zwykłe przysiady lub wykroki bez obciążenia dałyby bodziec mięśniom. To jakiś mit z tym wiekiem, nie widzę przeciwwskazań ku temu ćwiczeniu.

mi osobiscie najlepiej cwiczylo sie na CP+mono, z treningu na trening dokladalem obciazenia

[...] powt.-stały ciężar) 2.wyciąg dolny w siadzie do brzucha uchwyt równoległy- rączka trójkątna-progresja ciężaru-12-6 powt. 3+4=s.seria x5 3.wyciskanie zza karku siad-progresja obciążenia-12-6 powt. 4.drążek szeroko nachwyt(na przemian seria do karku/do brody)-do oporu+w 3 ostatnich seriach 4-6 powt negatywnych 5+6=s.seria x 5 5.unoszenie [...]

[...] alternatywnie możesz spróbować ćwiczyć prostowniki pleców progresją back lever ( waga tyłem) lub progresją do planche. a teraz wracam do tematu. pytasz czy siłka pomaga: Na siłowni możesz dorzucić obciążenia do ćwiczeń podstawowych ( dipy, podciągnięcia) może być to pomocne w opanowaniu trudniejszych ćwiczeń np podciągania na jednej ręce.

Ile masz do wydania jestem z okolicy mam lawke gryf lamany gryf prosty 2 male gwintowane i jakies 100 pare kg obciazenia. Tylko wszystko wiec moze sie dogadaj z kims. Obciazenie nowe malo uzywane sa to krazki 2kg i 5kg(waza 6kg)odlewane 2 polówki czesc sklejony klejem nie peka nie ma szans!! nie malowane. Zaproponuj cene za poszczegolne elementy

pierzuns myśle, że byłbym zainteresowany, ale musiałbym zobaczyć najpiew fotki, bo bez tego jest mi trudno cokolwiek powiedzieć. Co do ceny sprzętu to moge napisać tylko, że na allegro nowe widziałem: Gryf prosty 180 cm (śr. 28mm) - 55 zł Gryf łamany 120 cm - 43 zł Obciążenia uzytkownik sfd nowe, oryginalne (nie wypalane) sprzedaje po 3zl/kg [...]