Jak wykonać to ćw.?

Zginanie nadgarstków ze sztangielką z obciążeniem z jednej strony - głównie to chodzi mi o tą sztaangielkę z obciążeniem z jednej strony - próbowałem to robić,ale jakoś to źle się robi - jaki sens ma obciążenie z jednej strony

W takim razie co to za książka? Te ćwiczenia to mi do Armwrestlingu pasują A ściskanie czubkami palców wygląda tak jakbyś szczypał:P Albo brał szczyptę soli

a gdzie znalazles takie cwiczenie ;>?

pierwszy raz o czyms takim slysze... jezeli chcesz robic preramiona bo tak mi sie wydaje to najlepiej ...
1. sztanga z odpowiednim obciazeniem zlapac lapami
2. siedzac wkladasz lokcie miedzy kolana ikierujesz je jak najblizej siebie jezeli nie dajesz rady pomagasz kolanami ktore dodatkowo przytzymuja lapy
3.powoli wykonujesz cwiczenie az do uczucia "palenia"
lapa sama rosnie....

nie wiem czy kolega wyzej mial to samo na mysli ale ja polecam uginanie nadgarstków w siadzie nadchwytem oraz podchwytem

arbuz92 w książce:) chyba że źle przetłumaczona była - może jakiś znawca wie o co chodzi i jak wyglada owo ćw. na przedramiona ?

arbuz dokładnie barziej tresciwie sie nie dalo ... mi sie wydaje ze dajesz obciazenie na jedna strone lapiesz za gorna czesc hantle rozumiem ze obciazenie jest w dolnej partii i jedziesz jak uginanie nadgarstko ... dla mnie bez sensu pozostaje przy swoim naszym uginaniu nadgarstkow

Na pewno chodziło o UGINANIE? Co do sztangielki obciążonej z jednej strony przy ćwiczeniu przedramienia to do głowy przychodzą mi tylko dwa ćwiczenia.

Pierwsze: Tak jakby uginania młotkowe na biceps, ale sztangielka obciążona tylko z jednej strony (tej którą robiąc młotkowo masz na górze) ORAZ trzymana nie prostopadle do przedramienia tylko prowizorycznie stanowiąca jego przedłużenie.

I drugie, typowo bardziej na przedramię, i o to jak mi się wydaje chodzi: Po prostu nie UGINANIE tylko OBRACANIE Wiecie, jedna strona sztangielki obciążona i podchwyt/nachwyt/podchyt/nachwyt itd

http://exrx.net/WeightExercises/Pronators/DBSeatedPronation.html

Tutaj link, żeby było wiadomo o jaki ruch dokładnie chodzi (na tym gifie koleś wykonuje to w nieco innej pozycji, ale idea pozostaje ta sama).

Czytam i wydaje mi się ze bardziej mnie przekonuje to co napisał ''sewda'' to by pasowało nawet do opisu tego ćw. - jak dla mnie ma sens - trochę urozmaicenia, zresztą w taki sposób rozgrzewam nadgarstki, tylko bez obciążenia.

''Gwjazdor '' napewno pisało zginanie, obracanie w tej książce też było na przedramiona.

To teraz następna zagadka(jeszcze mam pare takich nie zrozumiałych dla mnie ćw.-nazwy tych ćw. będę pisać drukowanymi literami,żeby jakoś to było teraz widoczne w tym jednym temacie).

PODNOSZENIE CIĘŻARKÓW PALCAMI - niby nic trudnego ale próbowałem podnosić sztangielki, które mam okrągłe z dziurką:) na gryfik, palec w dziurkę - ale to jakieś niewygodne - nie wiem może to ma być jakieś węższe obciążenie - takie okrągłe sztangielki przeszkadzają w podnoszeniu - co o tym sądzicie ?
Chyba o takie ciężarki chodzi:
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/f651e54e582d14fd.html









Zmieniony przez - ki-czi w dniu 2008-12-16 12:24:32

A mogę wiedzieć po co Ci takie dziwaczne ćwiczenia?

Nastepne ćw.:

ŚCISKANIE CZUBKAMI ZGIĘTYCH PALCÓW - mogę się domyśleć, że prawdopodobnie to ćw. jest wykonywane poprzez jakiś rodzaj '' ściskacza ''- jeżeli tak - to ciekawy jestem jak to ściskanie czubkami zgiętych palców wygląda.

Zmieniony przez - ki-czi w dniu 2008-12-17 10:47:22

super cwiczenia