obciążenia

[...] najszerszy grzbietu (nie pozwalać mięśniowi "przyzwyczaić" się do ćwiczenia wykonywanego tak samo) to proponuję Ci przez 4 do 6 tyg. wykonywać 5s podciągnięć bez obciążenia na maksa a później 4 do 6 tyg. 5s podciągnięć z obciążeniem, odpowiednim, aby wykonać w serii od 12 do 8 powtórzeń. Oczywiście, proponuję szeroki uchwyt, znacznie [...]

[...] się maxymalnie 4 razy nachwytem i ty chcesz robić piramide???śmiechu warte jeszcze chce ciężar dodawać!założe się że te 4 powt i tak nie są wykonywane poprawnie więc moja rada taka najpierw podciągaj się w serii ile możesz aż ci siła urośnie powiedzmy że jak wykonasz 12-15 powt jednorazowo to wtedy możesz pomyśleć nad dodawaniem obciążenia!

[...] siedząc 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg 2. Wznosy bokiem 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg 3. Wznosy przodem 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg 4. Podciąganie obciążenia do brody 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg 5. Wiosło Guma 3x12 Guma 3x12 Guma 3x12 6. Biceps 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg 7. Triceps 3kg/3kg/3kg [...]

[...] nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) [...]

[...] 5) wznosy z opadu http://storage.sfd.pl/1/images2011/20110310221618.JPG jak bez piłki to zrobić? 6) Pompki klasyczne max powtórzeń To też wiem jak :) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/miesien-czworoboczny-podciaganie-hantli-wzdluz-tulowia-stojac,9.html to można zastąpić pojedynczym [...]

[...] odpoczynku Trening obwodowy, pierwszy tydzień: - rozgrzewka 10 minut, potem dwa obwody w tempie około 65% HRmax - 1) czworogłowe ud: przysiady klasyczne lub wykroczne bez obciążenia 12-15 powtórzeń - 2) dwugłowe ud i pośladki: unoszenie nogi do tyłu w klęku podpartym 10-12 - 3) klatka: pompki na kolanach lub wyciskanie sztangielek leżąc 12-15 [...]

Witam,poczytałem troszkę o FBW i stwierdziłem że zacznę go robić.Z tego powodu że jestem początkujący przez 6 tygodni zacznę troszkę "na skróty" wyłączyłem bicepsy,tricepsy . Po 6 tygodniach włączę więcej ćwiczeń do treningu , że tak powiem to będzie na rozgrzewe. Więc tak: -Moim celem będzie ABW wytrzymałość siła -Ćwiczyć będe 3 razy w [...]

[...] to jakoś poukładać tak jak napisałeś... jestem kompletnie biały w tym temacie więc zapewne znowu to źle ułoże :) - Rozgrzewka - Odwodzenie nogi w tył - Przysiady bez obciążenia 4x50 powtórzeń - Odwrotne wspięcia na palce w staniu - Unoszenia torsu 5x15 (plecy) - nie wiem jak to się fachowo nazywa :/ - Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

ja dzisiaj porobiłem trochę dipsów. Bez obciążenia. Bardzo fajne ćwiczenie. Chyba będę musiał sobie kupić jakieś stabilne krzesła i włączyć to ćwiczenie do swojego planu treningowego. W dziale porobiło się tyle ciekawych i fajnych tematów, że więcej czasu potrzeba aby się w nie pozagłębiać. Pozdrawiam

[...] jak najwięcej z treningów. Radosuaf, spokojnie możesz ćwiczyć z mniejszymi ciężarami. Zwłaszcza jeżeli chodzi Ci bardziej o masę niż siłę. Ja ćwiczę na mniejszych obciążeniach i właśnie kombinuje. Wolniejszy ruch ekscentryczny, czy w ogóle wolniej wykonuje ćwiczenia, ze skupieniem. Tak aby poczuć określone mięśnie, poczuć, że jakieś [...]

Ja robilem wyciskanie na plaskiej i jakos nie bylo dobrych efektow a teraz w fbw dalem dips i klata nwet dobrze idzie. Wogole przerobilem silke nie mam nawet plaskiej tylko skosna mam jeszcze stojaki do przysiadow porecze troche obciazenia i hantle. A wy chlopaki trenujecie w domu czy na silce?

Ja to na razie robię 5 bez obciążenia . Ale jestem mały i chudy . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-07-23 17:01:44

memek, ja przyczepiam obciążenia na łańcuchu, który jest zawieszony na pasie takim zwykłym (stary skórzany). Na plecaku wbijają się szelki w bary a tak jak ja przyczepiam to pas się boleśnie wbija w skośne brzucha a później otarcia zostają. Muszę pomyśleć o czymś takim, że pas połączony z łańcuchem. Z tyłu pas a z przodu rozczepiany łańcuch. To by [...]

http://www.youtube.com/watch?v=GNtRMT4T-ME coś takiego tylko, że bez piłki. Nie jestem w stanie wykonać żurawia w sensie, że nie mam gdzie nóg zaczepić. Mogę o sztangę, ale musiałbym dać więcej obciążenia, ale do obiegówek znowu muszę mieć mniej na niej. ps. ćwiczę w domu(drążek, sztanga, sztangielki)

ale chciałbym jednak zacząć już od jakieś pożądanego treningu z dietą na którą stracę większość pieniędzy ;/ sprzęt mam od miesiąca tylko szukałem w miarę taniego obciążenia. Wczoraj właśnie znalazłem i zamierzam do końca tygodnia wszystko ułożyć i od pon zacząć ostro działać. Dodam jeszcze ze wcześniej coś tam robiłem na siłce ale to było raczej [...]

haha :P lipne światło , zła perspektywa , wybaczcie :) Mój cel to od września albo października zacząć mase. Zobaczymy jak to wyjdzie ale cel wstępny to jakies 85 kg , najbardziej boje się że nie zmieszcze sie w moje spodnie więc trzeba będzie kontrolować obwód pasa:) pozdr Dla porównania dodaje fote z listopada - tak wygladalem po jakichś 2 [...]

[...] w dół) a ściąganie na plecy wywal i daj podciąganie na drążku w innnym chwycie niż masz w piatek(bo w planie piątkowym napisałeś ze mało się podciągasz). Przysiad zrób przedni(bo w poniedziałek mniemam iż robisz tylni) a co do planu piątkowego. Ile masz obciążenia w domu? Jesteś w stanie zrobić martwy ciag lub przysiad na normalnych ciężarach?

na silowni instruktor ulozyl mi plan . W niedziele przeszlismy go razem i teraz po 6 treningach bede miala kontrole (co i jak, czy cos pozmieniac)A mam to rozpisane wstawie za chwile wiec tak trenuje ok 3 x tyg rozg. 1000m wiosla , level 10 30+ spm rozciaganie leg curl 2-3 sets 12-15 powt leg press 2-3 sets 12-15 powt glute kick j.w chest press [...]

Trening byl Pon, wt i bedzie dzisiaj. Dolozylam po 2 kg obciazenia i dodalam jeszcze przywodzenie i odwodzenie nog. A czy u mnie tez ktos czuwa?? Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2011-09-08 16:49:28

[...] tutaj opyerdzielał na treningu i przyszły mu do głowy dziwne myśli o dodatkowych ćwiczeniach? Zapobiegniemy kolejnym takim wyskokom Na następnym treningu weź następujące obciążenia: A.przysiad ze sztanga 15x 20kg - 15x 25kg B1 wyciskanie sztangi skos gora 15x 17.5kg - 15x 20kg B2 przyciaganie drazka 15x 6 sztabek - 15x 7 sztabek C1 [...]