obciążenia

Nwm co ty znalazlem ale wiem co moj kolega kupowal sam mu to wynalazlem. Ławka 180zl gryf +10kg obciazenia 90zl male hantle 45zl lamany i pare kg obciazenia nie pamietam ceny dokladnej Zmieniony przez - szuki1996 w dniu 2013-11-18 22:19:01

mam pytanie jak dobrac obciazenia do takiego planu

[...] łączone: Uginanie ramion z hantlami + czachołamacz sztangą łamana 3x8 14kg + 21kg Uginanie ramion ze sztanga + pompki tyłem 3x6/3x8 33kg, 35, 38 + 23kg, 23kg, 15powt bez obciążenia Modlitewnik + prostowanie na wyciągu 2x12 16kg + 15kg, 15kg Uginania nadgarstków podchwytem 2x20 33kg Uginania ze sztangą nachwytem 2x10 24kg --- stwierdziłem, [...]

nie bierz tych stawow tak doslownie...akurat mnie to sie przydarzylo ale juz jestem troche "wyeksploatowany" ale ambitny. :) jak kros nie robil tego typu treningow-radze sprobowac-naprawde warto... co do obciazen stawow: wszystko zalezy od obciazenia i dlugosci obciazenia mozna to w skrocie przelozyc na ilosc powtorxen trening typowo silowy na [...]

[...] treningu i do rozciągania się będą sprawdzac, moze i mase dzięki nim zrobie %-) %-) Mizer : Niestety to moje jedyne wyjscie z sytuacji, wezme też dwie hantelki ale bez obciążenia by zrobic np taki bajer że nogą bede trzymał dwie gumy (czy o cos innego je zaczepie) i na dw konce oplacze gumy i już jest np ćwiczonko pompujące na bok barków, [...]

seven: Syzyfki bez obciążenia :D napisane jest ze 7 s x max powtórzeń :D robilem w zakresie 30-15p ;-) Dzisiejsze plecy lekko, bice ciezko: -Uginanie hantli z supinacja 3x12-8 + drop na 10p na koncu, ale drop zostawiony ze sporym zapasem -Uginanie ramion z wyc.dolnym stojac 3x18-15 A) Uginanie na modlitewniku stojac 3x12 B) Uginanie ramion zza [...]

[...] ale bez odzewu... (ponowie próbę może tym razem się uda). Co do modyfikacji to dzięki za wypowiedź,liczę oczywiście się ze zdaniem producenta. Nie mam zamiaru zwiększać obciążenia o 100%, ale powiedzmy max 20 kg. Myślę, że sama konstrukcja jest dość stabilna i wytrzymała, a niebezpieczeństwo przy dokładaniu obciążenia na pewno dużo mniejsze [...]

W takim wypadku rob ACT z naciskiem na wsyzstkie partie poza nogami tzn. trenuj je jednak bez obciazenia. ZAmist przysiadow ze sztanga rob ich wiecej jednak bez obciazenia. Zrobisz wtedy na nich wieksza rzezbe nie tracac sesu treningowego w ktorym chcialbys je odrzucic. pozdrawiam

[...] jest doskonałe ćwiczenie przysiady rób w innym pomieszczeniu jak ciężarami dotykasz sufitu nie rozciągaj się przed tylko po treningu nie rób wymachów ramion rozgrzewka to najpierw 1. aeroby krótkie 5 minut max 2. np. skłony, przysiady bez obciążenia, unoszenie ramion do przodu, w boki bez obciążenia 3. seria rozgrzewkowa przed każdym ćwiczeniem

[...] w zakresie 12-8, stosujesz progresje treningową, czyli zaczynasz z ciężarem pozwalającym Tobie wykonac spokojnie i prawidłowo 12 powt. na następnej sesji dokładasz obciążenia i zjeżdzasz do 8-10 powt. tyle ile uda Ci się zrobic, jeśli dojdziesz do 12 to znowu dokładsz obciążenia itd. plan na jakies 1-3 miesące. EDIT: a i zadbaj o [...]

[...] jeden A. Nie dokończę dwóch ostatnich 5 tygodnia bo bedę sie urlopować daleko i bezsprzętowo. Będzie przymusowa chwila wytchnienia od sztangi ale na pewno nie od sportu/ruchu a po powrocie bedę szukała czegoś nowego oczywiście w warunkach domowych no i jak sie za bardzo nie spłucze na tym wyjeździe to pobiegne do decathlonu po nowe obciążenia :)

[...] stawów wraz z ograniczeniem ruchomości,lekkim podpuchnięciem i ogólny brak siły. Po kilku dniach objawy ustępują ale nadal zrobienie przysiadu jest ciężkie nawet bez obciążenia. Nadgarstki, palce, stopy, kostki i łokcie już ok. Nie wiem czy to przesilenie czy raczej infekcja. Do tego chyba mi wyskoczył wezeł chłonny przy potylicy :/ [...]

08.01. + sałata lodowa, pomidor, ogórek kwaszony, rzodkiewka, cebula czerwona, papryka żółta + mzb, rem+ http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2014_01_08_zps4133620f.png Strasznie ale to strasznie chciało mi się dzisiaj słodyczy, coś mi miska szwankuje ostatnio, za mało żarcia 8-O 09.01. + kalafior, brokuły, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 30.09.20 PULL -wiosłowanie sztangą160x4 -rack pull 240x4 280x1 -ściaganie wyciąg górny neutral 9x10 -ściaganie podchwyt dolny 80x12 -odwrotne rozpietki z hantlami 3x15 -uginanie ze sztangą 6x8 progresja obciazenia az nie da rady zrobic 8 ruchow -brzuch allaskzi plus [...]

po 5 stronach splodziliscie takie COS?! rece opadaja... chociaz + za mala ilosc cwiczen. czarny16 przed przerwa stazu miales tyle,co kot naplakal. pozniej przerwa i teraz znowu zaczynasz. nie widze sensu ukladania 2 zestawow -skup sie na jednym(przynajmniej szybciej opanujesz cwiczenia) chcesz wiedziec,jak to powinno wygladac-przeczytaj moje [...]

[...] - kiedyś zacznę ćwiczyć i się odpowiednio odżywiać (pomimo tego, że parę razu leciałem na głodówkach - efekty wiadome). W 2007 kupiłem nawet ławkę, stojaki, hantle, gryfy, obciążenia i.... leżały do października zeszłego roku. Niestety nie chciałem tego dotykać, bo wiedziałem, że bez diety to będzie mało efektywne. Trochę czasu zmaściłem. [...]

[...] z niej i polecam każdemu kto chce zakupić kamizelkę. Używam jej w treningu siłowym kiedy podciągam się na drążku lub gdy robię pompki na poręczach. Nie czuję nadmiernego obciążenia stawów czy kręgosłupa w przeciwieństwie gdy podwiązywałem ciężar do pasa. Biegam w niej także wyrabiając wytrzymałość i wydolność i także jestem bardzo zadowolony [...]

Siema wszystkim, dawno nic nie pisałem, chciałbym dalej prowadzić dziennik, sam teraz próbuję w jakikolwiek sposób progresować i opinie osób z forum napewno mi w tym posłużą :) Aktualnie jestem w fazie budowania, wszyscy wycięci na Sopotowo i Władysławowo, a ja ulana klucha, no ale cóż, waga na dzień dzisiejszy to 88-88,5kg. Trening 5x w tyg, [...]

[...] wersja łatwiejsza" czyli 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 6a) [...]

Dobra, w takim razie możesz delikatnie próbować wrócić do ćwiczenia nóg bez obciążenia. Tylko pamiętaj, że gdyby pojawił się ból lub obrzęk lub guzek, to dajemy sobie luz;-)