DT Lusse - Muscles don't grow on trees - vol 2 s.32

No wlasnie nie czuje juz zadnego bolu. I wczesniej to sciegno bylo pogrubione a teraz juz prawie wrocilo do normy. Mysle ze narazie daruje sobie przysiady plie i goblet, a sprobuje zwykly przysiad, bo z kolei z kregoslupem ledzwiowym jest duzo lepiej.

wczoraj 28.05.2014
DNT
Aktywnosc: mawashi

MISKA

dwa obiady z powodu wyjsica do restauracji
Wpadlo niestety pol szklanki chai latte, bylo tak slodkie ze mnie mdlilo, a zamowilam je zeby uniknac deseru, eh.



29.05.2014
DT

TRENING

tydzien 2, trening B
Dzis na silce, u mnie tu jest swieto wiec na silce luzy

1a. wyciskanie sztangielek skos
15x 6kg/ 15x 7kg/ 10x 8 kg
15x 6kg/ 15x 7kg/ 15x 7,5 kg
1b. Sciaganie gumy szeroko - dzis sciaganie drazka wyciagu gornego
15x 20kg/ 15x 25kg/ 12x 25kg
15x/ 15x/ 15x

2a. wznosy ramion bokiem
17x 2kg/ 12x 3kg/ 12x 3kg
15x 1kg/ 15x 2kg/ 15x 2kg - oj, trzesiawka ramion, przy 2 kilo
2b. wznosy łydek siedząc na piłce
30x/ 25x/ 25x - z hantlami na kolanach 8 kg
25x/ 25x/ 25x - z hantlami na kolanach 7 kg

3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc
15x 4kg/ 10x 4kg/ 13x 3 kg - lewa reka duzo slabsza
15x 2,5kg/ 9x 3kg/ 13x 4kg - skorygowalam wczesniejszy blad w ciezarze
3b. uginanie ramion mlotkowe
15x 5kg/ 13x 5kg/ 10x 5kg
12x 5kg/ 15x 4,5kg/ 13x 4,5 kg

4a. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) – kontuzja,
4b. wznosy bioder leząc na podłodze - kontuzja

+ brzuch:
1) wznosy nog ze zwisu 3 x 12
2) allahy na wyciagu 3 x 15 x 30kg
3) zgiecia boczne kleczac ze sztangielka 5kg 3 x 10

MISKA




Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-05-29 13:20:51

Dobra, w takim razie możesz delikatnie próbować wrócić do ćwiczenia nóg bez obciążenia. Tylko pamiętaj, że gdyby pojawił się ból lub obrzęk lub guzek, to dajemy sobie luz

Tak bedzie jak radzisz
Ciesze sie ze wracam do ciwczen dolu

Zobaczymy, jak długo

Saidka, no dzis dostalam zadyszki przy wykrokach z cc, wiec pewnie nie dlugo

30.05.2014
DNT
Aktywnosc: 40 minut z DVD Barbary Benagh "Joga dla kregoslupa"

MISKA




31.05.2014
DT

MISKA



TRENING

Tydzien 2, trening C, na silowni

1a. pompki (bez piłki)
12/ 13/ 11
10/ 12/ 11
1b. wznosy ramion jednoracz w odchyleniu
17 x 2kg/ 15 x 3kg/15 x 3kg
15 x 2kg/ 12 x 3kg/17 x 2kg - jak technika szwankuje to zmniejszam

2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tulowia
15 x 6 kg/ 16 x 6kg/15 x 6kg
15 x 5 kg/ 13 x 6kg/13 x 6kg
2b. wznosy łydek na maszynie
20 x 30kg/ 20 x 30kg/ 16 x 30kg
25 x 20kg/ 22 x 20kg/ 20 x 20kg

3b. triceps dip (odwrotne pompki w oparciu o lawke)
15 x cc/ 13 x cc/ 13 x cc
15 x cc/ 15 x cc/ 15 x cc
3b. uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga lamana
15 x 11kg/ 13 x 11kg/12 x 11kg
15 x 11kg/ 14 x 11kg/10 x 11kg - sztanga na pewno nie miala wiecej jak 8 kg..

4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki)
15x cc/ 15x cc / 15x cc
kontuzja
4b. Wznosy z opadu na lawce rzymskiej
15x cc/ 15x cc/ 14x cc ( przytrzymanie na gorze 2 sek)
15x cc/ 15x cc/ 15x cc

+ brzuch:
- podciaganie kolan ze zwisu 3 x 15
- wznosy bioder z oderwaniem ledzwiowego na skosie ujemnym 3 x 15
- plank bokiem 1 x 30 sek na strone

Odczucia: wykroki w tyl fajne poki co, bo z cc, ale kondycja u mnie zerowa Tak w ogole to mam robic naprzemiennie, czy najpierw jedna noga 15 a potem druga to samo?

Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-05-31 11:30:51

Wykroki rób naprzemiennie.
To normalne, że się zadyszki po wykrokach dostaje, a zobaczysz, jakie zakwasy będziesz miała

Dzieki za odpowiedz
No mialam wczoraj zakwasy, i w udach i troche tylku. Miesiac przerwy zrobil swoje
Nie wiem czemu po tym nastawieniu szyji boli mnie przy poruszaniu barkami. Bylam dzis na masazu, i strasznie pospinana bylam w odcinku szyjnym, duzo bardziej niz przed tym zabiegiem u chiropraktyka. Moze po nastawieniu te miesnie jakos sie poprzesuwaly? Albo niepotrzebnie tam poszlam...

Wczoraj 01.06.2014 i dzis 02.06.2014
DNT

MISKI






Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-06-02 18:42:58

03.06.2014

DT
TRENING

tydzien 3, trening A

1a. wyciskanie sztangielek płasko
15 x 7,5kg/ 15 x 8 kg/ 15 x 8,5 kg
15 x 7kg/ 15 x 7,5 kg/ 15 x 8 kg
15 x 6,5kg/ 15 x 7 kg/ 15 x 7,5 kg
1b. Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc na ławce twarza w dol
15 x 7,5kg/ 15 x 8kg/ 15 x 8,5 kg
15 x 6,5kg/ 15 x 7kg/ 15 x 7,5 kg
15 x 6kg/ 15 x 6,5kg/ 15 x 7 kg

2a. arnoldki
15 x 5,5kg/ 13 x 6kg/ 11 x 6kg
15 x 5kg/ 15 x 5,5/ 15 x 5,5kg - nie zwiekszalam bo ciezko
15 x 4kg/ 15 x 4,5/ 13 x 5kg
2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)
25 x cc/ 25 x cc/ 25 x cc
25 x cc/ 25 x cc/ 25 x cc
20 x cc/ 25 x cc/ 25 x cc

3a. uginanie ramion siedzac
15 x 5kg/ 13 x 5,5kg/ 11 x 5,5kg
15 x 5kg/ 10 x 5,5kg/ 12 x 5kg
15 x 5kg/ 12 x 5kg/ 11 x 5kg
3b. francuskie prostowanie ramion leząc ze sztanga lamana
15 x 9 kg/ 13 x 9,5kg/ 13 x 9 kg
15 x 8,5 kg/ 15 x 9kg/ 12 x 9 kg - tu to samo, tricepsy galareta po 2-giej serii
15 x 7,5 kg/ 15 x 8kg/ 15 x 8 kg

4a.przysiad plie (bez piłki) zmiana na owodzenie nogi kleczac
20 x 5kg/ 20x 5kg/ 20x 5kg na noge
4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)
15 x 2kg/ 15 x 2,5 kg/ 15x 3 kg na noge
Kontuzja

+ brzuch:
1) plank na kolanach 30 sek/ 40 sek/ 45 sek
2) spiecia brzucha lezac 3 x 15
3) zgiecia boczne kleczac ze sztangielka 5kg 3 x 10

Odczucia:

- ad. 4 a - czuje ze plie za bardzo jedzie mi po przywodzicielach, mimo cc. Zmienilam tymczasowo na cos takiego, przynajmniej poczuje uda zewnetrzne:



- Zapomnialam o tym: - w tygodniach 3,4 ćwiczenia z par łączymy w superserie: 4 (superserie) x 10-12 powtórzeń 60sek przerwy
Zaczne od nastepnego treningu


MISKA




Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-06-03 19:42:44

Jasne, skoro plie daje po przywodzicielach, to trzeba zamienić.

Wizyt u chiropraktyka powinno być kilka, żeby pomogły. mięśnie po wizycie mają prawo się delikatnie przykurczyć, tak samo jak dzień po można czuć się trochę gorzej.

No tak wlasnie myslalam, ze musi byc gorzej zeby bylo lepiej. Wlasnie jesten po kolejnej wizycie u chiropraktyka, znowu ponastawial. Wyjasnil tez ze miesnie musza bardziej pracowac po takim nastawieniu, i stad bol. Powiedzial ze narazie nie ma potrzeby kolejnej wizyty, i zalecil masaz. Ale faktycznie jest juz calkiem ok z tym szyjnym.
Za to mam takie zakwasy w tylku i plecach ze masakra. Dzis odpuszczam trening, bedzie tylko porzadne rozciaganie, Mawashi i polamaniec.


04.06.2014 i 05.06.2014
DNT

MISKI