obciążenia

[...] 2.10.2023 1. Podciąganie, chwyt neutralny: 3, 1, 2 + podciąganie łopatkowe 10 p. 2. RDL: 10, 10, 10 35 kg 3. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej: 10, 10, 10 bez obciążenia 4. Inverted row: 15, 10, 12 5. Wyciskanie sztangielek, stojąc: 12, 8, 8 2 x 6 kg 6. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 12, 11, 11 2 x 6 kg 7. Uginanie [...]

[...] i trzeba by było albo prześwietlić albo gruntownie zbadać przez specjalistę. mogą ci poprostu kolanka strzelić bo złożą siedo środka jak zapałki. widać ze masz zapas sił ale obciążenia nie przenosisz w linii prostej tylko siły załamujesz na kolanach co się na nich BARDZO ODBIJE. na to jak np. na unoszenie pięt nie ma prostej rady. jak jest taka [...]

[...] i trzeba by było albo prześwietlić albo gruntownie zbadać przez specjalistę. mogą ci poprostu kolanka strzelić bo złożą siedo środka jak zapałki. widać ze masz zapas sił ale obciążenia nie przenosisz w linii prostej tylko siły załamujesz na kolanach co się na nich BARDZO ODBIJE. na to jak np. na unoszenie pięt nie ma prostej rady. jak jest taka [...]

Dzisiaj nie było problemów ze światłem a wedłóg planu: Trening lekki czyli bez ciężarów Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 20 min przysiady bez obciążenia stopy szeroko 3s x 30p stopy razem 3s x 20p kółko z kolan - 6s x 10p pompki na uchwytach w różnym rozstawie - 10s x 10p kubańskie wznosy ze sztangą sztanga 8kg x [...]

[...] - 1s x 5p -45kg, 1s x 5p - 55kg, 1s x 3p - 65kg, 1s x 5p x 77kg, 1s x 5p x 82kg, 1s x 3p - 93kg, 1s x 5p - 104kg zrobiłem jedną serię ponadplanową bo pomyliłem obciążenia :-) ćwiczenia dodatkowe Martwy ciąg - - 5s x 10p - 72kg, Wiosłowanie sztangą nachwytem - 48kg x 5s x 10p Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 [...]

[...] potem 2 godziny lekkiego maszerowania z psem. Po południu zabrałem się za sprzatanie i przemeblowanie mojej małej siłowni ;-) Zajeło mi to ze cztery godziny }:-( poprzenosiłem te moje 200 kilo obciążenia z miejsca na miejsce chyba z 10 razy a jeszcze nie jest tak jakbym chciał {:-(. Ale mogę powiedzieć że lekki trening silowy zaliczyłem 8-).

W Beyond sugeruje, żeby deload robić po 6 tygodniach. ta ... k ale to tylko sugestia , w FOREVER sugeruje natomiast progresowac tak dlugo jak sie da , a deloud robic tylko tam gdzie masz stagnacje , ale to tylko Jego sugestje , tzn tak podpucha aby cisnac tak mocno jak sie da :-D to tak jak z maxami ,pisze ze maxy treningowe sprawdzac w tygodniu [...]

[...] jak wielu ćwiczeniach one pracują i są potrzebne. Niestety ja od września je zaniedbałem :-( i oto skutki. Chyba nadchodzi kres moich możliwości, stawy zaczynają odczuwać obciążenia ( kolana, kostki ). Stanowczo musze poprawic kondycję przy przysiadach dostałem zadyszki, musiałem przerwy wydłużyć do 2 minut. No i na koniec moja chrześnica gra [...]

Chyba nadchodzi kres moich możliwości, stawy zaczynają odczuwać obciążenia ( kolana, kostki ). Stanowczo musze poprawic kondycję przy przysiadach dostałem zadyszki, musiałem przerwy wydłużyć do 2 W pewnym wieku "parcie" na duże ciężary może skutkować kontuzjami. Trzeba bardziej myśleć o zdrowiu niż o rekordach. Na mniejszych obciążeniach stosując [...]

Chyba nadchodzi kres moich możliwości, stawy zaczynają odczuwać obciążenia ( kolana, kostki ). Stanowczo musze poprawic kondycję przy przysiadach dostałem zadyszki, musiałem przerwy wydłużyć do 2 W pewnym wieku "parcie" na duże ciężary może skutkować kontuzjami. Trzeba bardziej myśleć o zdrowiu niż o rekordach. Na mniejszych obciążeniach stosując [...]

[...] co prawda poczułem ze coś jest nie tak ale pomyślałem że mam źle ułożona sztangę na barkach. Dopiero przy piątym powtórzeniu dotarło do mnie że nie założyłem równomiernie obciążenia }:-( Przysiady Bułgarskie z hantlami - 2 x 5kg x 10p x 4s Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 50kg x 20p x 4s Ćwiczenie na plecy Podciąganie na drążku - [...]

Żeby był jasne. Nie neguję obciążenia pracą umysłową choć nie stawiam jej na równi z pracą fizyczną w odniesieniu do sportu. To chyba zrozumiałe. Dla osoby pracującej umysłowo, trening będzie odskocznią od pracy, z kolei dla osoby pracującej fizycznie w jakimś zakresie (obciążenie organizmu) będzie kontynuacją. Nie sposob sie z tym nie zgodzic.

Wczoraj po pracy tak było poćwiczone :-D Trening 23.11.2019 - "Nogi pod narty ;-) " 1.Pompki – 60p - 4 s x 15p 2.Przysiady bez obciążenia – 80p - 4s x 20p 3.Wykroki w przód - 40p x 2 - 4s x 10p x 2 4.Przysiady boczne - 40p x 2 - 4s x 10p x 2 5.Stanie na palcach nogi ugięte w kolanach pod kontem 75’ – 4 x 20sek - 4 x 20 sek 6.„Krzesełko” przy [...]

[...] :-)) Własnie o te zabezpieczenia mi chodziło :-), no i oczywiście rozstaw stojaków to 110 cm a nie 55 jak poprzednio. Przeszkadzało to w wyciskaniu wąsko no i z zakładaniem obciążenia trzeba było uważać bo nagle sztanga mogła zrobić myk w jedna stronę %-). Przy okazji tych podpórek zabezpieczających okazało się że lewą rękę mam o około 2 cm [...]

semantyka... a jak piszę "przysiad cc" to co z tego wynika? Podpowiem - radość, ze w ogóle przysiad zrobiłam:) A z czego tu się radować jak w ogóle zrobiłabyś przysiad jako taki bez obciążenia ? Nie zdziwilbym się gdyby Olo był z tego zadowolony ale zdrowy człowiek ?

[...] 80 jest zatłuszczony czy na żyle jakie partie ciała ma silniejsze Nie możesz wymagać aby ów gość 80 podciągnął się 6x z +20kg aby zrównać się z tym 100kg co machnie 6x bez obciążenia Moim zdaniem powinno się patrzeć w drugą stronę gość 100kg powinien dążyć aby podciągnąć się 10 x aby zrównać się z tym 80 - cio kilowym. Zmieniony przez - [...]

na rozgrzewce ilość pompek oraz kubany z 5kg są cięższe niż póżniej kilka serii wyciskania No chyba że Jurek się " mości "}:-( na ławie :-DRobię kubany bez obciążenia a po 20p mam spompowane barki i plecy.

[...] sztangielek ławka skos plus – 50 p - 14 kg, x 10p x 1s - 32,8 kg, x 8p x 1s - 31,8 kg, x 8p x 4s W planie były 4 serie z ciężarem 32,5 kg , nie umiałem tak dobrać obciążenia ostatecznie wystartowałem z poziomu 32,8 kg. Niestety za ciężko i problemy z zarzutem }:-(, dlatego zdjąłem po kilogramie i kolejne serie zrobiłem ciężarem 31,8 [...]

niestety na bark nie zawsze pomaga rozćwiczenie :-(, najpierw musi zacząć działać bez obciążenia, a później delikatnie :-(

[...] ćwiczyć albo skierować do fizjo. Takie ma kompetencje. I najlepsze w przypadkach kontuzji jest zwykle leczenie ruchem czyli fizjoterapia ;-). Trzeba ćwiczyć w zakresach "dookoła bólu", na lekkim obciążeniu lub nawet bez obciążenia, żeby dokrwić i odżywić tkanki. Prochami jeszcze mi się nic nie udało wyleczyć z moich ostatnich dolegliwości :-(.