Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

panteon

Taka nagonka na wiercenie dziury w brzuchu się zrobiła, że bałem się o to Ciebie zapytać w ogóle...
No i zrobiłeś więcej niż Wycwiel, a to nie wypada!! Przynajmniej jednorazowo
(żarcik, żeby nie było, że prowokacja!)

No zrobiłem przez tydzień tyle pompek nco Wycwiel na jednym treningu . Żarcik dobry

A ja robię tyle na treningu, co Wycwiel w jednej serii..
Jakoś z tym będę żył..

Haha widzę że robiąc pompki myślicie o mnie
Robienie większej ilości pompek od wycwiela jak najbardziej wypada tylko trzeba mieć na uwadze że ktoś to może zweryfikować
Najlepiej przygotowywać się pod zawody wtedy reżim treningowy sam się trzyma

jsdolan5

Ostatnio brakuje Jawora ,

aaaaaa, tego dzienn9ika mi brakowało. Co wchodziłem na forum to coś mi nie grało, teraz wszystko jasne.

Dzisiejszy trening po pracy stosunkowo późno zacząłem bo dopiero o 20:00 skończyłem o 22:40 . Dzisiaj ciężkie dźwiganie i super set Arnolda dlatego zapodałem sobie High Kick + Show Time, po ostatnim treningu bez "wspomagania" to dzisiaj był odlot . Rozgrzewka dłuższa niż zwykle, nagrywałem filmik, troszkę zmieniłem ćwiczenia, oprócz super seta zrobiłem super serię na biceps i triceps. Po rozciąganiu czułem jeszcze nadmiar energii to zrobiłem coś na wzór tabaty 4 minuty, 20 sekund ćwiczenie, 10 sekund przerwa i dopiero poczułem ze mam dość .

Wyglądało to tak
Jedenasty trening 6 tygodniowego cyklu
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 20 min
Ćwiczenia rozruchowe
"Kubany" hantlami
- 3s x 10p x 5kg,
Pompki wąsko na uchwytach
- 2s x 20p
- 2s x 15p
Ćwiczenie 5-3-1
Martwy ciąg
- 70 kg, x 5p
- 90 kg, x 5p
- 105 kg, x 3p
- 131 kg, x 5p - 75% T. Max
- 149 kg, x 3p - 85% T. Max
- 166 kg x 1p - 95% T. Max
Kolejny rekord pobity , chciałem zrobić więcej niz jedno powtórzenie ale pomyslałem o super secie i odpuściłem
Super set Arnolda na barki - można powiedzieć ze dzisiaj lajtowo po tylko 3 serie
- Wznosy hantli bokiem w skłonie
- 10kg (+2kg) - 8p x 3s
- Wyciskanie żołnierskie sztangą
- 38kg - 8p x 3s
- Wznosy hantli przodem
- 8kg - 8p x 3s
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- 36kg - 8p x 3s
- Siedząc wyciskanie hantli
- 12kg (+2,5 kg)- 8p x 3s
- Wznosy hantli bokiem
- 8kg - 8p x 3s

Ćwiczenia na triceps i klatkę
Dipsy
- CC x 10, 10,10, 10 p
SUPERSERIA
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -
16kg x 15p
36kg x 12p
26kg x 20p
16kg x 30p
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce -
16kg x 15p
36kg x 12p
26kg x 20p
16kg x 30p

Rozciąganie

TABATA 4 minuty
- przysiady - 20s
- odpoczynek - 10s
- naprzemienne skłony łokcie do kolan - 20s
- odpoczynek - 10s
-wykroki nóg w podporze - 20s
- odpoczynek - 10s
-sprint w miejscu - 20s
- odpoczynek - 10s
i jeszcze raz to samo od początku

Na koniec filmik z MC , Fans jak MC to tylko 5-3-1







Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-03-03 00:56:41

Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-03-03 00:59:06

Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-03-03 01:39:36

Brawo. Idziesz jak burza.
Nie wiem czy mam tyle pary żeby ciągnąć 531 w dwóch bojach

no to szacun, jak na jednym treningu miałeś siłę na MC (gdzie widać że było ciężko) superset Arnolda, inne ćwiczenia a na koniec było mało i wrzuciłeś jeszcze tabatę
mnie tak nie czesze jednak ten ST+HK

kabo9

no to szacun, jak na jednym treningu miałeś siłę na MC (gdzie widać że było ciężko) superset Arnolda, inne ćwiczenia a na koniec było mało i wrzuciłeś jeszcze tabatę
mnie tak nie czesze jednak ten ST+HK

No ale efekt jest taki, że dzisiaj zrobiłem tylko połowę planowanego treningu ( ale bez przedtreningówki ), a w niedzielę zrobię druga połowę . Mięsnie cały czas czuję strasznie nabite.

Tak jak pisałem wczoraj część planowanego treningu, dzisiaj druga część w asyście najmłodszego 5 letniego wnuka . Troche sie to dzisiaj z tego powodu przeciągneło . Wczorajszy trening bez przedtreningówki, dzisiaj już sobie zapodałem HK, od razu było to można odczuć. Ale tak po prawdzie najlepiej na mnie działa 1,5 porcji HK, albo połączenie ST+HK, to jest dopiero trening na wysokich obrotach .

Trening SOBOTA
Dwunasty trening 6 tygodniowego cyklu cz. 1
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12 min

Ćwiczenia rozruchowe
Kubany" hantlami
- 3s x 10p x 5kg,
Pompki szeroko na uchwytach
- 2s x 20p
- 2s x 15p
Ćwiczenia 5-3-1
Wyciskanie sztangi leżąc
- 30 kg, x 5p
- 40 kg, x 5p
- 50 kg, x 5p
- 60 kg, x 5p
- 75 kg, x 5p - 75% T. Max
- 85 kg, x 3p - 85% T. Max
- 95 kg x 1p - 95% T. Max

Ćwiczenia na brzuch
Kółko z kolan
- 1s x 15p
Kółko ze stania
-5s x 5p
Kółko z kolan
- 1s x 15p
Rozciaganie

NIEDZIELA
Dwunasty trening 6 tygodniowego cyklu cz. 2
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12 min
Ćwiczenia rozruchowe
Kubany" hantlami
- 3s x 10p x 5kg,
Pompki szeroko na uchwytach
- 5s x 10p
Ćwiczenia na nogi
Przysiady ze sztangą na barkach
- 50kg x 10p x 1s
- 75kg x 5p x 1s
- 80kg x 12p x 3s
2 seria z 75 kg to błąd w założeniu obciążenie. Nie założyłem 5 kg z prawej strony co prawda poczułem ze coś jest nie tak ale pomyślałem że mam źle ułożona sztangę na barkach. Dopiero przy piątym powtórzeniu dotarło do mnie że nie założyłem równomiernie obciążenia

Przysiady Bułgarskie z hantlami
- 2 x 5kg x 10p x 4s
Wspięcia na palce ze sztangą na barkach
- 50kg x 20p x 4s
Ćwiczenie na plecy
Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s
2-3-4-4
2-3-4-4
2-3-4-4
2-3-4-4

Bear Complex
- 28kg x 5s x 7p

Rozciąganie

Na koniec . U mnie w domu pompki i kółko ćwiczy sie od najmłodszych lat. Próbka w wykonaniu mojego najmłodszego wnuka

Wnuk ambitny jak dziadek!
Nawet robi kółko ze stania!
Rośnie nowy mistrz kulturystyki



Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-03-04 18:55:40