Szacuny
2142
Napisanych postów
4614
Wiek
62 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
530529
panteon
Taka nagonka na wiercenie dziury w brzuchu się zrobiła, że bałem się o to Ciebie zapytać w ogóle...
No i zrobiłeś więcej niż Wycwiel, a to nie wypada!! Przynajmniej jednorazowo
(żarcik, żeby nie było, że prowokacja!)
No zrobiłem przez tydzień tyle pompek nco Wycwiel na jednym treningu . Żarcik dobry
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
7300
Napisanych postów
12496
Wiek
65 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
87772
Haha widzę że robiąc pompki myślicie o mnie
Robienie większej ilości pompek od wycwiela jak najbardziej wypada tylko trzeba mieć na uwadze że ktoś to może zweryfikować
Najlepiej przygotowywać się pod zawody wtedy reżim treningowy sam się trzyma
Szacuny
2142
Napisanych postów
4614
Wiek
62 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
530529
Dzisiejszy trening po pracy stosunkowo późno zacząłem bo dopiero o 20:00 skończyłem o 22:40 . Dzisiaj ciężkie dźwiganie i super set Arnolda dlatego zapodałem sobie High Kick + Show Time, po ostatnim treningu bez "wspomagania" to dzisiaj był odlot . Rozgrzewka dłuższa niż zwykle, nagrywałem filmik, troszkę zmieniłem ćwiczenia, oprócz super seta zrobiłem super serię na biceps i triceps. Po rozciąganiu czułem jeszcze nadmiar energii to zrobiłem coś na wzór tabaty 4 minuty, 20 sekund ćwiczenie, 10 sekund przerwa i dopiero poczułem ze mam dość .
Wyglądało to tak
Jedenasty trening 6 tygodniowego cyklu
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 20 min Ćwiczenia rozruchowe "Kubany" hantlami
- 3s x 10p x 5kg, Pompki wąsko na uchwytach
- 2s x 20p
- 2s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Martwy ciąg
- 70 kg, x 5p
- 90 kg, x 5p
- 105 kg, x 3p
- 131 kg, x 5p - 75% T. Max - 149 kg, x 3p - 85% T. Max - 166 kg x 1p - 95% T. Max Kolejny rekord pobity , chciałem zrobić więcej niz jedno powtórzenie ale pomyslałem o super secie i odpuściłem
Super set Arnolda na barki - można powiedzieć ze dzisiaj lajtowo po tylko 3 serie
- Wznosy hantli bokiem w skłonie
- 10kg (+2kg) - 8p x 3s - Wyciskanie żołnierskie sztangą
- 38kg - 8p x 3s - Wznosy hantli przodem
- 8kg - 8p x 3s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- 36kg - 8p x 3s - Siedząc wyciskanie hantli
- 12kg (+2,5 kg)- 8p x 3s - Wznosy hantli bokiem
- 8kg - 8p x 3s
Ćwiczenia na triceps i klatkę Dipsy
- CC x 10, 10,10, 10 p SUPERSERIA Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -
16kg x 15p
36kg x 12p
26kg x 20p
16kg x 30p Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce -
16kg x 15p
36kg x 12p
26kg x 20p
16kg x 30p
Rozciąganie
TABATA 4 minuty
- przysiady - 20s
- odpoczynek - 10s
- naprzemienne skłony łokcie do kolan - 20s
- odpoczynek - 10s
-wykroki nóg w podporze - 20s
- odpoczynek - 10s
-sprint w miejscu - 20s
- odpoczynek - 10s
i jeszcze raz to samo od początku
Na koniec filmik z MC , Fans jak MC to tylko 5-3-1
Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-03-03 00:56:41
Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-03-03 00:59:06
Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-03-03 01:39:36
Szacuny
4932
Napisanych postów
15291
Wiek
48 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1180542
no to szacun, jak na jednym treningu miałeś siłę na MC (gdzie widać że było ciężko) superset Arnolda, inne ćwiczenia a na koniec było mało i wrzuciłeś jeszcze tabatę
mnie tak nie czesze jednak ten ST+HK
Szacuny
2142
Napisanych postów
4614
Wiek
62 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
530529
kabo9
no to szacun, jak na jednym treningu miałeś siłę na MC (gdzie widać że było ciężko) superset Arnolda, inne ćwiczenia a na koniec było mało i wrzuciłeś jeszcze tabatę
mnie tak nie czesze jednak ten ST+HK
No ale efekt jest taki, że dzisiaj zrobiłem tylko połowę planowanego treningu ( ale bez przedtreningówki ), a w niedzielę zrobię druga połowę . Mięsnie cały czas czuję strasznie nabite.
Szacuny
2142
Napisanych postów
4614
Wiek
62 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
530529
Tak jak pisałem wczoraj część planowanego treningu, dzisiaj druga część w asyście najmłodszego 5 letniego wnuka . Troche sie to dzisiaj z tego powodu przeciągneło . Wczorajszy trening bez przedtreningówki, dzisiaj już sobie zapodałem HK, od razu było to można odczuć. Ale tak po prawdzie najlepiej na mnie działa 1,5 porcji HK, albo połączenie ST+HK, to jest dopiero trening na wysokich obrotach .
Trening SOBOTA Dwunasty trening 6 tygodniowego cyklu cz. 1
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12 min
Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami
- 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach
- 2s x 20p
- 2s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc
- 30 kg, x 5p
- 40 kg, x 5p
- 50 kg, x 5p
- 60 kg, x 5p
- 75 kg, x 5p - 75% T. Max - 85 kg, x 3p - 85% T. Max - 95 kg x 1p - 95% T. Max
Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan
- 1s x 15p Kółko ze stania
-5s x 5p Kółko z kolan
- 1s x 15p Rozciaganie
NIEDZIELA Dwunasty trening 6 tygodniowego cyklu cz. 2
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami
- 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach
- 5s x 10p Ćwiczenia na nogi Przysiady ze sztangą na barkach - 50kg x 10p x 1s
- 75kg x 5p x 1s
- 80kg x 12p x 3s 2 seria z 75 kg to błąd w założeniu obciążenie. Nie założyłem 5 kg z prawej strony co prawda poczułem ze coś jest nie tak ale pomyślałem że mam źle ułożona sztangę na barkach. Dopiero przy piątym powtórzeniu dotarło do mnie że nie założyłem równomiernie obciążenia
Przysiady Bułgarskie z hantlami
- 2 x 5kg x 10p x 4s Wspięcia na palce ze sztangą na barkach
- 50kg x 20p x 4s Ćwiczenie na plecy Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s
2-3-4-4
2-3-4-4
2-3-4-4
2-3-4-4
Bear Complex - 28kg x 5s x 7p
Rozciąganie
Na koniec . U mnie w domu pompki i kółko ćwiczy sie od najmłodszych lat. Próbka w wykonaniu mojego najmłodszego wnuka