obciążenia

[...] ma sens, bo jednak to wydłużony TUT, co przeciąża jednak ten mięśien i powoduje mikrourazy, czy wszelkie pauzy, które wspomagają funkcje stabilizacji np. w OHP - łopatki, o tyle moim zdaniem wydłużanie fazy koncentrycznej jest mało uzasadnione i raczej tylko powoduje spadek intensywności treningu, bo zbyt gwałtownie spadają obciążenia

moga byc. IMO nie ma roznicy ;] generalnie jak ja składałem siłownie to gryfy hantle i obciazenia kupiłem najtaniej jak mozliwe a reszte wydalem na porzadna ławke. zwróc koniecznie uwage na max. wage osoby cwiczacej jak i max obciazenia poszczegolnych czesci np. modlitewnika zeby ci nie ..lnął

Dzięki dziewczyny:-) Trening: 18.04 DNT 19.04 Dzien 2. 1. Wyciskanie leżąc 5x5 20kg/25kg/27,5kg/27,5kg/30kg (5x/5x/4x/5x/2x) radośnie zabrałam się za zbyt duże obciążenia;-) 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 2podc.3op./1podc.4op./1podc.4op./5op./5op. + 4x po 3 obwody 8x wskok na podwyższenie 6x thrusters 2x5kg 5x Sumo DL Hi Pull [...]

Ta jest:-) 22.08 Trening: Rano: 15min piekiełko Po południu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f14019dc893e44b1be76215eac90fcbd.jpg +20min truchtu no po tym dniu nóg biegnąc miałam wrażenie, że mnie zwieje wiatr Obciążenia w miarę ok, dobrze że przy wąskim przysiadzie mam te sztangielki, bo pewniej się czuję mogąc je w każdej chwili zrzucić (albo raczej że w [...]

[...] jest tylko taka, która odciąża a nie dokłada kg:-| więc robiłam na ławce i kładłam talerz na ee łonie. Trochę zjeżdżał, ale myślę że dało radę. Nawet nieźle udało się dobrać obciążenia, może kolejnym inaczej ustawię progres żeby w czwartej serii jeszcze zrobić zakładaną ilość powt., a nie tak jak teraz po 2-3 powtórzenia. No i rozpiętki zostają [...]

[...] ramion w opadzie tułowia 2/2/2,5kg (15/15/10x) ostatnio było za dużo więc zeszłam z ciężarem 4b. wznosy łydek siedzac 30/35/40kg (15/22/18x) tutaj problem z dokładaniem obciążenia - do 30kg to może być sztanga, powyżej już muszę kombinować z dokładaniem talerzy na uda;-) MISKA: BWT 137/189/64 1874kcal założenia: 135/190/65 1900kcal [...]

[...] x6 10sek cz/cz+nb 2b. wiosło sztangą x12 10sek 27,5kg 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min 3/2szt. Większość serii na raty dlatego powinnam zmniejszyć trochę obciążenia, to mój pierwszy trening z tempem więc nie ogarniałam (przy treningu nóg w następny dzień już lepiej). aero: wioślarz 5 min 98,5 watt, 20s/m orbi 10min nie mogę [...]

Wiesz, jezeli faktycznie tak jest, ze metabolizm poszedl sie je....c (brutalnie to nazywajac) to dalsze obnizanie kcal to jest gwozdz do trumny. Permanentny deficyt tez jest niedobry. Obciazenia, ktorych uzywasz sa tak male, ze nawet za ruski rok nic z tym nie zdzialasz. Myslisz, ze nas nie boli jak sie silujemy, ze nie stoimy ledwo na nogach? Ze [...]

Za taką kasę jak pisałem. Da się kupić najtańsze ławki ale nie będziesz w stanie wykonywać na nich innych ćwiczeń, nie przekraczając dopuszczalnego max obciążenia. Wlasnie jak to jest z tymi obciazeniami bo temat byl wiele razy poruszany ale jakos nikt nigdy nie potrafił konkretnie napisac. Jest ławka gdzie pisze że max obciązenie 100 kg ( [...]

[...] "Canada Pro Lup" w 1991 r utrzymuje, iż największym błędem popełnianym przez kulturystów amatorów jest przestawianie się z dużych ciężarów i krótkich serii na małe obciążenia i długie serie w nadziei na poprawienie definicji mięśni. Takie podejście zakłóca jednak zasadę specyficzności, która mówi, że adaptacje są bezpośrednim rezultatem [...]

[...] przed treningiem siłowym. Co do pań i treningów domatora - kluczem do sukcesu w treningu siłowym (jak w każdym zresztą) jest progresja. W związku z tym aby trening taki przynosił efekty należy albo zwiększać obciążenia, albo skracać przerwy, albo zwiększać liczbę powtórzeń (w rozsądnym zakresie) albo stosować coraz trudniejsze formy ćwiczeń

[...] siłowy --> 80-85% CM kluczem do sukcesu w treningu siłowym (jak w każdym zresztą) jest progresja. W związku z tym aby trening taki przynosił efekty należy albo zwiększać obciążenia, albo skracać przerwy, albo zwiększać liczbę powtórzeń (w rozsądnym zakresie) albo stosować coraz trudniejsze formy ćwiczeń // progresja jak w treningu siłowym [...]

[...] 12 pełnych ruchów, więc jest progres potem oczywiście regresy, następnie mc na sztywnych na 60kg, więcej nie trzeba było i oczywiście regresy, wyprosty jednonóż ciut większe obciążenia, bo mam dość mocne czwórki, ale z pełnym czuciem a nie zrywaniem itp i też regresy, kaczych chodów tylko 2 serie, ale po tym ledwo stałem na tych nogach i na [...]

[...] potem regresy. Na półsztandze nie wiem ile było kg, kończyłem w 10 ruchach i klasycznie regresy.Szrugsy kończyłem na 175kg w 12 ruchach i regres aż do głupich 50kg. Odwrotne rozpiętki w opadzie kończone na 21kg, potem regresy. Brzuch - wiadomo bez obciążenia (narazie). Czuje się dobrze, wpadnie dużo mięsa. Trening super udany, grzbiet teraz pali.

[...] następnie zmiana na lewą i 1-2 powtórzenia i na koniec 1 powtórzenia prawą i szybko po tym 1 powtórzenie lewą. To dosyć skutecznie rozwija siłę. Przy mniejszym jak 5kg skoku obciążenia adaptacja siłowa z zastosowanie wyżej wymienionych technik szła szybko i sprawnie. Teraz jest trudniej, ale za to jest dodatkowe wyzwanie. No i ja niestety ćwiczę [...]

[...] to podmieniam to ćwiczenie na kickbacka od przyszłego treningu. Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego mnie totalnie zniszczyło, najpierw progres do najwyższego obciążenia i od razu zaraz po tym regres...na ciężarze 5 czy 10kg w ostatniej serii nie mogłem doprostować ręki, straszna walka i straszne palenie. Trzeba na chwilę wyłączyć [...]

[...] łokcia, ruch jest nieco krótszy, ale świetnie wchodzi na tricepsy na 24kg kończyłem, w lewej ręce już musiałem sobie dopomóc drugą wolną ręką i na koniec rozrywanie liny, najpierw duże obciążenia potem w regresie małe i pełne dopinanie tricepsów. Duży ciężar - bodziec, mały ciężar - jeszcze większe ukrwienie trenowanej partii. Trening super.

Zacznij od obciążenia, przeszukaj olx czy tagowisko u nas na forum czy nikt ostatnio jakiegoś używanego nie wystawił czy obciażenia toczonego, bo gryfy to jest najmniejszy problem, aby jedynie się średnice zgadzały.

[...] Dwuglowy 8. uginanie nog w lezeniu Lydki 8. wznosy stojac na jednej nodze bez obciążenia, robisz na maksa (tu nie patrzysz na ilosc powtorzen) Dzien 2. [...]

Aaa... zapomniałam... trening siłowy zaczynam od tego: Trening ułożony przez Matruccę z 2011 Będzie ok na początek? Jak pisałam wyżej planuję ćwiczyć w układzie: - cross - SIŁA + cardio - przerwa - cross - cross - SIŁA + cardio - przerwa Plan treningów siłowych na 8 tygodni: Tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń, tydz. 3-4: 2x12, tydz. 5-6: 3x10, [...]