Night - u mnie jest to samo, skok z 30-tki na 35-tkę, ale wiesz co? lepiej zrobić te 3 czy 4 ruchy na 35-tce, potem na regresie na pewno zrobisz więcej powtórzeń 30-tką. Kiedy znów wypadną bicepsy już powinieneś dać radę zrobić ten 1 ruch więcej na 35-tce i tak powoli, powoli. Metoda na upartego zawsze działa
...
Napisał(a)
hehe, jeszcze nie narzekam na rozstępy, ale dzięki. Myślę, że to też kwestia trochę genetyki. Jednemu się pojawią już przy małych obwodach, drugi ich nie zobaczy mając nawet ponad 50 w ramieniu.
Night - u mnie jest to samo, skok z 30-tki na 35-tkę, ale wiesz co? lepiej zrobić te 3 czy 4 ruchy na 35-tce, potem na regresie na pewno zrobisz więcej powtórzeń 30-tką. Kiedy znów wypadną bicepsy już powinieneś dać radę zrobić ten 1 ruch więcej na 35-tce i tak powoli, powoli. Metoda na upartego zawsze działa
Night - u mnie jest to samo, skok z 30-tki na 35-tkę, ale wiesz co? lepiej zrobić te 3 czy 4 ruchy na 35-tce, potem na regresie na pewno zrobisz więcej powtórzeń 30-tką. Kiedy znów wypadną bicepsy już powinieneś dać radę zrobić ten 1 ruch więcej na 35-tce i tak powoli, powoli. Metoda na upartego zawsze działa
...
Napisał(a)
mamy wieczór, klatę trenowałem rano, dalej się utrzymuje umiarkowana pompa mięśniowa na zewnętrznych aktonach i środku, ale dół nie ruszony, wniosek jest taki, że poręcze, które mam na siłowni nie rozbudują mi dołu klatki, więc będzie wyciskanie głową w dół a gilotyna na skosie lekkie dopieszczenie. Poręcze potraktuje typowo siłowo, jako napędzacz masy do przednich barków, tricepsów i grubości klatki. Baaardzo dawno nie robiłem wyciskań ujemnych, więc klatka powinna zareagować wzrostem
...
Napisał(a)
Antos098
Night - u mnie jest to samo, skok z 30-tki na 35-tkę, ale wiesz co? lepiej zrobić te 3 czy 4 ruchy na 35-tce, potem na regresie na pewno zrobisz więcej powtórzeń 30-tką. Kiedy znów wypadną bicepsy już powinieneś dać radę zrobić ten 1 ruch więcej na 35-tce i tak powoli, powoli. Metoda na upartego zawsze działa
No właśnie nie jest tak prosto, bo to ćwiczenie izolowane.
Poza tym ja ćwiczę bez pomocnika - postanowiłem się więcej już nie wk..wiać, bo pomimo 5 minut wykładu o tym jak mają pomagać to i tak zawsze pomagają za mocno i nic nie daje taka seria.
Więc mi zostaje 1-2 powtórzenia z aktywnym opuszczaniem. Oraz drugi mój sposób na wzrost siły w tym ćwiczeniu to np 2 powtórzenia prawą ręką, natychmiast przechodzę na 2 powtórzenia na lewą rękę, później szybko znów prawa na 1-2 powtórzenia, następnie zmiana na lewą i 1-2 powtórzenia i na koniec 1 powtórzenia prawą i szybko po tym 1 powtórzenie lewą. To dosyć skutecznie rozwija siłę. Przy mniejszym jak 5kg skoku obciążenia adaptacja siłowa z zastosowanie wyżej wymienionych technik szła szybko i sprawnie. Teraz jest trudniej, ale za to jest dodatkowe wyzwanie.
No i ja niestety ćwiczę na oparciu ławki, które ma tę wadę że jest wąskie, a jedyny sprawny modlitewnik nadaje się dla chińczyka mającego 150 cm wzrostu. W drugim poduchy nie ma już od ponad roku więc robi za stojak na sztangę
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
a to w takim razie zmienia postać rzeczy, ja mówię koledze "masz pomóc małym palcem i ani się waż więcej!"
na skośnej ławce to rzeczywiście trochę niewygodnie by było bo wąsko. Modlitewnik fajna sprawa.
DOMS: zewnętrzne aktony klaty, środek, dwugłowe ramion i czworoboczne (viva, szerokie poręcze! ) a dół nic.
Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2013-02-20 08:36:30
na skośnej ławce to rzeczywiście trochę niewygodnie by było bo wąsko. Modlitewnik fajna sprawa.
DOMS: zewnętrzne aktony klaty, środek, dwugłowe ramion i czworoboczne (viva, szerokie poręcze! ) a dół nic.
Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2013-02-20 08:36:30
...
Napisał(a)
Piszesz,że poręcze na twojej siłowni nie rozbudują ci odpowiednio dołu klatki,co jest przyczyną tego? podejrzewam,że ich rozstaw ma duże znaczenie.
Przy pompkach barki są ściągnięte do tyłu wraz z łopatkami cały czas czy na górze je puszczasz ?
Przy pompkach barki są ściągnięte do tyłu wraz z łopatkami cały czas czy na górze je puszczasz ?
...
Napisał(a)
tak, są za szerokie. Stąd czuje dziś obolałość czworobocznych, bo schodząć w dół łopatką na tej szerokości chcąc nie chcąc robię szrugsa ( takie szrugsy też są świetne jakby ktoś nie znał innych niż te ze sztangą czy hantlami - na starcie już mamy własną wagę ciała, a są lepsze z tego względu że ciężar utrzymuję się NA DŁONIACH a nie W DŁONIACH), dlatego te poręcze posłużą mi tylko i wyłącznie dla ogólnej siły górnej połowy ciała, ale nic poza tym
...
Napisał(a)
Za wąskie
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
gdyby były jeszcze szersze to już bym idealnie wchodził na barki, nawet byłoby to dość ciekawe
Serio, przydałyby się poręcze V, gdzie robiłbym je niedaleko zawężenia. Jestem skazany na skos dół w różnych kombinacjach:)
Serio, przydałyby się poręcze V, gdzie robiłbym je niedaleko zawężenia. Jestem skazany na skos dół w różnych kombinacjach:)
...
Napisał(a)
ściągnięte cały czas. Tyle, że jak nie są rozwidlone drążki to można to ćwiczenie potraktować siłowo.
DNT
Kręciłem aero na czczo (tak, bez bcaa bo nie boję się złego potwora z szafy czyt. katabolizmu), a jutro grzbiet z brzuchem
DNT
Kręciłem aero na czczo (tak, bez bcaa bo nie boję się złego potwora z szafy czyt. katabolizmu), a jutro grzbiet z brzuchem
Poprzedni temat
Barki na mase do sprawdzenia
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- ...
- 267
Następny temat
Kulturystyka wg. Mikołaja vol. 2 / negliż str. 47
Polecane artykuły