Esther/rzeźba str.8-str33/ str57 podsumowanie

Aa, zrobiłam gryza, bo wiem co w nim siedzi Smak mi spasował, ale to zasługa tony śmietany, czosnku i żółtego sera a to tego to lángosa wcale nie trzeba

Aa no i spróbowałam też kimchi, może to niezbyt węgierskie ale kolega akurat z tamtych regionów to się pochwalił tradycyjną kuchnią dziwne to było. Ale dobre.

I tak pozostaję wierną fanką picia wina z wodą sodową, szkoda że u nas nikt tak nie robi.

No to widzę, ze się zgrałyśmy w czasie Teoretycznie mogłabym już dzisiaj zacząć ale jako poniedziałek dla mnie jest lepszym dniem na start. Pierwsze treningi zaczęłam w piątek to cały czas się gubiłam co i kiedy mam robić więc mojego spokoju psychicznego zacznę w poniedziałek Asekuracyjnie dzisiaj też siedzę opatulona kocem coby choróbsko nie chciało wrócić czy też, żeby nowe się nie przypałętało

Po za wodą nabrałam też tłuszczu i chyba będę jedyną z rzeźbiących która nie utrzymała wyników z końca ale wizualnie nie jest źle Powiedz jaki masz plan? Na rozruch trening Un. A później plecy? klata?

Wino z wodą sodową brzmi dziwnie a w jakich proporcjach, może wytestuję

A wiesz, ta woda to wersja optymistyczna po prostu od 3 tygodni tylko spacerowałam, więc obstawiam że to nie na stałe. ale zmierzę się w październiku, po co się stresować

Też chciałabym górę domasować, żebra zakryć bo na zdjęciach z wesela spod sukienki tarka wystaje zaczynam od treningu Un, ale jak Iza będzie miała czas to może będzie zmiana.


Proporcje mogą być różne, taki standard to mały fröccs 1dl wina i 1dl wody, potem duży 2dl wina 1 wody. Innych kombinacji nie zapamiętałam
A no i może być woda gazowana, po prostu w oryginale jest sodowa
Z wytrawnym czerwonym to jest taka oranżadka

------------
21.09

1.wyciskanie klatka skos 5x4-6 2min przerwy
20/22,5/25/27,5/27,5kg (6/6/6/3/1x)
2a. Wyciskanie szeroko 4x6-8
20/22,5/25/27,5kg (8/8/6/5x)
2b. Rozpietki 4x8-10 2min przerwy
3/4/5/6kg [x2] (10/10/8/4x)
3. dipy na maszynie 3x4-6 +(10sek przerwy )max+max 2min
2,5/5/10kg (6+6+6/6+5+3/6+2+2x)
4. pompka z rekami na hantelkach cialo opuszczone i trzymamy na max
32s
5a. wyciakanie sztangielek siedzac 5x4-6
5/6/7/8/8kg [x2] (6/6/6/4/4x)
5b. Wznosy bokiem ramion 5x 6-8 2min
1,25/2/2,5/3/4kg (9/8/8/8/3x)
6. czacholamacz 5x4-6
7/9/11/13/13kg (8/6/6/2/2x)

Tu maszyna do dipów jest tylko taka, która odciąża a nie dokłada kg więc robiłam na ławce i kładłam talerz na ee łonie. Trochę zjeżdżał, ale myślę że dało radę.
Nawet nieźle udało się dobrać obciążenia, może kolejnym inaczej ustawię progres żeby w czwartej serii jeszcze zrobić zakładaną ilość powt., a nie tak jak teraz po 2-3 powtórzenia. No i rozpiętki zostają na 3kg, bo przy 4 już technika marna. I nie będę tak drobić po 25g co serię. Dobrze mi się ćwiczyło po takiej przerwie

-----
22.09

1. przysiad 4x4-6 2min
30/40/45/50kg (6/6/6/6x)
2. suwnica 4x8-10 90sek
40/60/70/80kg (10/10/10/7x)
3. sumo lub plie 4x12-15 60sek
40/45/50/50kg (12/12/8/11x)
4.a. RDL 5x6-8
30/40/45/50/55kg (9/8/8/8/4x)
4b. ugianie nog 5x8 2min
2/3/4/5/5szt. (10/10/8/5/7x)
5. wznosy łydek 3x20-30 90sek
20/20/20kg (20/16/15x)

Ale sieka... po suwnicy cała drżałam i tak do końca treningu. Wzięłam za dużo przy sumo MC (nie uwzględniłam tego jak zmasakrują przysiad i suwnica na początku) i już od pierwszej serii się z nim męczyłam. Reszta w porządku, przy RDL puścił mi chwyt, bo nie mam tu przy sobie rękawiczek

Przy przysiadzie miałam nieoczekiwaną publikę, za oknem jakaś babcia aż przystanęła na mój widok z 50kg, zwołała dwóch staruszków i tak oglądali. Próbowałam się tym nie zdekoncentrować i dobiłam jakoś do tych 6 powt, ale bałam się powalczyć o więcej.

W ogóle spodziewałam się, że te treningi miną hop siup, a (pomijając to jaki dzień nóg jest zwyczajnie ciężki) w oba te dni na siłce spędziłam po ~1h15min, robiąc tylko to, co w planie.


Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-09-22 17:16:11

24.09

1.MC z podywzszenia w racku gorna czesc ruchu 4x4-6 2min
(30kgx4) 40/50/60/70kg (6/6/6/6x)
2a.wioslo sztanga 4x6-8
18/25,5/28/30,5kg (8/8/8/6x)
2b.Sciaganie drazka gornago prostymi rekami 4x8-10 2min
2/3/4/5szt. (15/10/10/8x)
3.sciaganie drazka gornego do klatki 3x4-6+max+max
5/6/7szt. (6+6+5/6+4+3/3+2+2x)
4a. uginanie ramion na modlitewniku szeroko 5x6-8
11/13/15/13/13kg (8/8/6/4/4x)
4b. uginanie ramion ze sztanga wasko 5x6-8 2min
11/13/15/15/15kg (10/8/3/7/5x)
5a. szrugs 4x4-6
20/30/35/40kg (6/6/6/8x)
5b. wznosy ramion bokiem w pochyleniu 4x8-10
2/3/3/3kg [x2] (10/10/12/14x)

Techniki szrugsa nie byłam pewna, to do dopracowania (pierwszy raz robiłam). Wiosło porządnie, w uginaniu ramion źle podobierałam ciężary i kręciłam się w kółko Poza tym ok, no przy MC mogłabym powalczyć o powtórzenie, ale speniałam. Przy takim ciężarze boję się iść na całość.
Zakwasy od wczoraj mam w każdym miejscu oprócz głowy serio, ostatnio taki ból czułam przy treningu w czasie odwadniania. Podoba mi się

----
Miska czysta. Podliczyłam wczoraj z ciekawości i wyszło niecałe 1900 kcal, ostatnio tyle średnio zjadam i jest w sam raz. Dość tłusto, ale dopóki nie liczę to sobie folguję

------
Obli, nie wiem czy już masz trochę wolnego czasu ale jakbyś tu wpadła to mam pytania - ten trening ciągnąć jak w założeniach przez miesiąc? I jak zacznę liczyć miskę to rozkład BWT i kalorie mogę ściągnąć od Arphiel, czy z racji tego że jestem niższa ustawić na np 1900kcal?

Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-09-24 16:39:42

jo jo pisze podsumowanie rzezby a pózniej zobacze

Twoje 32sek w pompce z rekami na hantelkach, podziałały na moją ambicje inaczej chyba bym nawet 20sek nie wytrzymała No no no widzę, ze już fanów się dorobiłaś na siłce Teraz pozostaje czekać jak popkorn i piwo będa sprzedawali jak będziesz przychodziła na trening

A co do długości treningu to bite pół godziny to te przerwy trwają

Ha, to cieszę się że Cię zmotywowałam, nie byłam do niej przekonana, bo prawie orałam klatką o ziemię (żebrami się znaczy), ale no, się trzęsłam cała.

Ja tu dogorywam, w czasie samego treningu jest w porządku ale po nim śpię nie dość że 10h w nocy, to dodatkowo ze dwie drzemki w ciągu dnia. Jak taka tendencja się utrzyma to najzwyczajniej braknie czasu na studia powodzenia w dniu drugim bo tych przeżyć nie da się opisać

A takie długie przerwy to chyba są na plus jak w domu ćwiczysz, można coś ugotować w trakcie albo poczytać a nie gapić tępo w ścianę w ogóle to jak wrócę do Kraka to może pozmieniam któreś dni na wersje domowe (czyt. zgapię) i wtedy może uda się zmieścić 5 treningów

Iza, pewnie nie ma spiny


Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-09-24 22:50:01

byle tylko cos w domu miec

Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-09-24 23:12:54

fajny ten trening :) ja tak wlasnie tez mysle Ester czy nie zrobic sobie malej silki w domu tzn zeby chociaz czesc treningow mozna bylo w domu.

Noo ja rok temu kupiłam cały zestaw sztanga sztangielki ławeczka i po pół roku przeniosłam się na siłkę, bo ani pizgnąć nie można, dokręcanie tych śrubek mnie też denerwowało. No i zabrakło obciążenia do MC. Najlepiej byłoby mieć piwnicę i tam spokojnie się wyżyć, a nie chodzić na paluszkach

Ale połączenie jednego z drugim to fajna sprawa nie ma wymówki

Trening też mi się podoba masakruje strasznie