obciążenia

[...] 10x(2x3kg) / 10x(2x5kg) /10x(2x5kg) 10x20kg / 10x22,5kg /10x25kg 10x(2x5kg) / 10x(2x8kg) / 10x20kg /10x22,5kg Podłożyłam sobie jeszcze, pod nogi duży krążek od obciążenia, bo jednak ławka trochę za wysoka jest. Innej alternatywy nie mam. Skupiłam się na spięciu pośladków, aby ruch był jak najbardziej wychodził z tyłka i było [...]

[...] 20x”7” / 20x”7” / 20x”7” 15x”1” / 20x”7” / 20x”6” 20x”8” / 20x”8” / 20x”7” 20x”8” / 20x”8” / 20x”7” Już mi się energia wyczerpała i nawet nie podchodziłam do wyższego obciążenia. Trening się ciągnął w nieskończoność. Normalnie zasypiałam pomiędzy ćwiczeniami. Nie mogłam się obudzić. Wyszłam z siłowni strasznie zmęczona. Nie da się ćwiczyć [...]

Wczoraj dnt makro w granicach 180 40 110 Dzis z rana wazenie - 98,9kg i 95,5 pas Przed chwila wrocilem zj silowni Maximus. Przeorana klatka z plecami z kumplem. Troche sie nawk***ialem i przypomnialem sobie jak to jest cwiczyc na publicznej czyt. podbieranie ciezaru, porozrzucane wszystko, wiecznie czegos brakuje. Nie ma to jak piwnica %-) Klatka [...]

ło jezusicku ty sie w kurczaka przemieniasz , dokup obciazenia Ciesze sie ze sie uspokoily jelita. Sadze ze jeszcze dwa trzy tygodnie a sie dolecza zupelnie, Nie zaluj sobie tlustego miesa i tlustych ryb, ani nie wyliczaj tluszczu dodanego do salatek to bedziesz miec odpowiednia ilosc kalorii. Z owocami generalnie ok jest u ciebie, [...]

[...] to mi łydki i uda zrobiły się dużo ładniej wyrzeźbione!!!Może dlatego, że czasem organizm potrzebuje bodźca/zmiany żeby coś się ruszyło! Dlatego słuchaj Obli i zwiększaj obciążenia urozmaicaj treningi i według mnie tak jak Obli napisała nie ma sensu pracować tylko nad udami bo tłuszcz zejdzie i tak z całego ciała. Malzonek zasugerował jakoby [...]

[...] szeroko) 3x10-15 2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x15-20 (30sek) 3. wejście na podwyższenie 3x20/na nogę (60sek) 4. wypady z przeskokiem 3x10/ na nogę bez obciążenia (30sek) Dzień 2. 1. wyciskanie na poziomej 4x8-10 (60 sek) 2. wiosłowanie sztangą 4x 8-10 (60sek) 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 3x10-12 3b. [...]

[...] szeroko) 3x15-20 (30sek) 20x7,5kg 20x8kg 20x9,5kg ** 3. wejście na podwyższenie 3x20/na nogę (60sek) 20x20kg 20x25kg 20x30kg *** 4. wypady z przeskokiem 3x10/ na nogę bez obciążenia (30sek) + allachy + rozciąganie *zakręciło mi sie w głowie i odpuściłam Poza tym cofnęłam się z ciężarem, nie wiem czy dobrą metodę przyjęłam ale następny trening [...]

[...] szeroko) 3x 8-10 (60sek) 10x10kg 10x12,5kg 10x15kg* 3. wejście na podwyższenie 3x 15/na nogę (60sek) 15x30kg 15x35kg 15x40kg 4. wypady z przeskokiem 3x10/ na nogę bez obciążenia (30sek) 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko 1x 100 100x90kg ** * miałam problem z zarzuceniem tych hantli ** i czuje, że mam nogi Posiłki34/42: 1. owsiane, jajka, [...]

[...] (nogi szeroko) 3x 8-10 (60sek) ** 10x10kg 10x13kg 10x15kg 3. wejście na podwyższenie 3x 15/na nogę (60sek) 15x35kg 15x40kg 15x45kg 4. wypady z przeskokiem 3x10/ na nogę bez obciążenia (30sek) 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko 1x 100 100x90kg *spaliłam bo jakiś koleś sie patrzył z niedowierzaniem ** to ofc waga jednej sztangielki pytanie [...]

[...] (nogi szeroko) 3x 8-10 (60sek) 10x13kg 10x15kg 8x17,5kg 3. wejście na podwyższenie 3x 15/na nogę (60sek) 15x35kg 15x40kg 15x45kg 4. wypady z przeskokiem 3x10/ na nogę bez obciążenia (30sek) 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko 1x 100 100x90kg *no i uderzyłam na max - spalony, nie wstałam Dobrze, że miałam dwóch panów na asyście "Trening [...]

[...] (nogi szeroko) 3x 8-10 (60sek) 10x13kg 10x15kg 8x17,5kg 3. wejście na podwyższenie 3x 15/na nogę (60sek) 15x35kg 15x40kg** 4. wypady z przeskokiem 3x10/ na nogę bez obciążenia (30sek) 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko 1x 100 100x90kg * nie zeszłam do 90st wiec nie uznaje **moje podwyższenie to dwa stepy jeden na drugim, nie jakieś tam [...]

Dzisiejszy trening: Rowerek - 24 min.- program hill Orbi - 25min.- program "Interwał" Burpee x 4 Orbi 10 minut - aero Burpee x5 Vibra 10 minut Przysiady bez obciążenia 2x15. Rozciąganie. Tęsknym okiem spoglądałam na bieżnie Zero bólu na rowerku, czy orbim, za to burpee robiłam po pierwszej nieudanej próbie bez podskoku Podczas [...]

[...] 3x 10-15 2b. przysiad ze sztangielkami- nogi wąsko 3x 15-20 3. wejście na podwyższenie 3x20 na nogę 4. Wypady lub wykroki chodzone lub wypady z przeskokiem (tyko wtedy bez obciążenia) 2-3 x 10-15 5. wykopy w tył na wyciągu dolnym 3x10-12 6. mostek biodrowy 2 x 50x cc Cel: Budowanie ciąg dalszy Dziś bardziej obczajałam ten zestaw i nawet fajnie. [...]

Ok jutro bede dzwonil. Cholera jeszcze cos bym zmienil zamiast tego obciazenia i gryfow to wybralbym to: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/8/268 zaraz dam cala liste sprzetu i mam pytanie czy krazki 5 kilowe nadaja sie na hantle? Pytam dlatego bo widze ze maja uchwyty a to zwieksza ich srednice. Zmieniony przez - Destroyer_ w dniu [...]

Źle dobierasz ciężar w ćwiczeniach skoro tyle samo masz na klatkę, barki i triceps..Nie masz więcej obciążenia? Aż tak źle z tym trądzikiem czy trochę przesadzasz?;-) patrząc na Twój dekold czy plecy w życiu bym nie powiedziała, że masz problem z trądzikiem, bardzo gładka skóra...A tabletki...na chwilę zamaskują problem, a za 10 lat się obudzisz z [...]

bo już większego obciążenia nie wezmę, ledwo udaje mi się skończyć z takim. od jutra śmigam z podziałem 3 serie 8 powtórzeń, więc może...

[...] jest regres ze względu na to,że niedociągałam do klatki. ale w sumie, trochę coś mnie blokuje, bo dalej nie dociągam, tylko że mam wrażenie, że to nie jest wina za dużego obciążenia 3a.ok 3b. to ćwiczenie mnie wykańcza.. 4a/b/c szczerze ich nienawidzę. zwłaszcza tych odwrotnych /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/532cbd1ec7a84ff8910c699f2c04b0d2.png [...]

Trening sam ogarniam Cześć. Możesz napisać w jaki sposób ustalasz obciążenie dla ćwiczeń wielostawowych? Wykonujesz 5x8 i warunkiem zwiększenia obciążenia na następnym treningu jest wykonanie pełnego zakresu serii/powtórzeń?

[...] nóg siedząc 15x40/15x50 8.odwodzenie nog siedzac 15x30/15x30 9.skłony tułowia siedzac 15x17.5/15x20 10.prostowanie tułowa siedzac 15x17.5/15x20 12 min aero... wiem że za mało ale nie miała siły na więcej...nie wiem czy ja dobrze te obciążenia dokładam...help! i jeszcze jedzonko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7951bb046aba49079266e4bb8fef3e4a.png

[...] i pełnowartościowe produkty spożywcze -utrzymywać równowagę kwasowo-zasadową w organizmie Według dr Haya złe zestawianie produktów spożywczych prowadzi do nadmiernego obciążenia trzustki, co powoduje opóźnienia i zaburzenia trawienia. Nieprawidłowo zestawione pożywienie obciąża także wątrobę, która przetwarza, rozkłada, magazynuje i [...]