co do siadu, moim zdaniem juz tak głowa się nie machasz, czyli coś do przodu:D reszta jak wczesniej, wydaje mi się że do tyłu próbujesz siadać, ok, ale mocniej jeszcze wypchnij biodro w tył ogólnie sztange na kapturze trzymasz? może nizej spróbuj ja ułożyć? i zejdz z obciązenia, narazie technika, więc mniej:p może idz pare razy na siłke normalną, [...]
[...] pieca. W dipsach, straszna niemoc, to samo w wyciskaniu sztangielek. Kurde, nie podoba mi się wyciskanie sztangielek. Zastanawiam się nad zmianą tego ćwiczenia na wyciskanie żołnierskie, co myślicie? Podciąganie- dosyć dobrze. Na nastęnym treningu trzeba dorzucić obciążenia. Ocena trenigu: 6/10 Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-10-10 19:31:01
[...] się układu krążenia (nagłe obniżenie się minutowej pojemności serca, zmiana rozmieszczenia krwi). Dla przyspieszenia procesu restytucji stosuje się po zakończeniu obciążenia postyępowanie czynne i bierne (bieg, gimnastyka rozluźniająca, gry sportowe na zakończenie treningu, pływanie, środki fizykoterapeutyczne) dla uzyskania [...]
chyba mogę zgodzić się z Przemyskim, CHYBA że ktoś bardziej na klate nacisk kładzie w tym ćwiczeniu i dodaje sporo obciążenia, to raczej lepiej być świeżym, ale jesli tylko o trica chodzi, to chyba fajny pomysł nawet:)
[...] ćwiczenia praktycznie na 100% i wiem, że kolejne powtórzenie zakończyoby się klęską. I to mnie jara i to mnie kręci. Że walczę z tym ciężarem. Dlatego nie lubię regresu obciążenia w ćwiczeniach, bo demotywuje mnie to jak jasna cholera. I wcale nie chodzi tu o dumę, tylko o jakąś dziwną blokadę we łbie. Filmik masz gdzies na ostatnich 5 [...]
[...] tułowia na maszynie 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg + 10 min orbitrek Dziś byłam 1. raz na nowej siłowni, trochę zagubiona - trener asystował mi przy każdym ćwiczeniu, dlatego te obciążenia są inne niż moje wcześniejsze (w wielu przypadkach lżejsze), ale technika była dziś dopilnowana w 100%. Zalecił mi robienie 30. sekundowych przerw między [...]
[...] na razie ze zostajesz na tej kaloryczności co masz, 40min aero absolutnie nie musisz robic na razie 30ci starczy a nawet 20min po treningu. Reszta bedzie w odpowiednim czasie. Walcz o obciążenia i każ sie trenerkom pocałować :-D. po switach opracujemy plan postepowania, teraz twoim punktem honoru jest by podniesc swoje osiagi fizyczne :-))
[...] d.upy i te ostatnie 3 powtórzenia robiłam niepełny przysiad (a wiem, że to nic dobrego). Bolało tak, że nie zdołałam zrobić wejść na ławkę (bolało nawet gdy spróbowałam bez obciążenia) i wypadów. więc nogi dziś nieprzećwiczone @@-) na szczęście już tylko lekko czuję ten mięsień, więc mam nadzieję, że nic poważnego sobie nie zrobiłam. trochę [...]
Zdecydowanie muszę zacząć nosić ze sobą na treningi jakiś zeszyt i zapisywać obciążenia, bo nie mam zazwyczaj możliwości wpisywania się tutaj codziennie (jak widać :-P ), a potem wszystko mi się pyerdoli i niewiele pamiętam :/ W tym tygodniu wpadł trening tylko 2x, we wtorek i w sobotę - czwartkowy odpadł, bo nagle okazało się że grozi mi [...]
[...] 20kg x10, 20kg x10 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 15kg x10, 35kg x10, 35kg x10 2a. od dłuższego czasu przysiady mi idą jak krew z nosa... te obciążenia to są jakieś żarty - albo po prostu dopiero się uczę techniki :'-( 4. okazało się, że 15kg to było o wieeeele za mało aby poczuć brzuch, dlatego trener mi [...]
ja napiepszałem MC w ostatniej seri 160kg x 10 na gryfie o średnicy 6 cm kiepsko z chwytem było... usiebie w domu nie mam tyle obciązenia zeby się bawić w takie cięzary a na pulicznej wtedy targnął bym więcej tylko gryf za gruby i chwyt nie wytrzymał
[...] jak tydzień temu więc jest ok. W podciąganiu zrobiłem 4 serie z obciążeniem i ostatnią już bez. Podobnie w prostowaniu tułowia – odpowiednio ciężary: 2,3,4kg oraz bez obciążenia. Po treningu cały dzień mnie bolała dolna część pleców od martwego. 1) przysiad: 6x6 - 75kg 2) martwy ciąg: 6x6 - 85kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 5x6 + [...]
[...] mi się, że wróciłem już do poprzedniej formy. Obym się tylko nie posypał przed Wielkanocą i będzie git. Po treningu założyłem sobie pas i zrobiłem z nim 5 przysiadów bez obciążenia. Musze przyznać, że ogromna różnica, odbijałem się od dołu jak ze sprężyny. W poniedziałek zamierzam założyć sobie pas do martwych ciągów. Zobaczymy jakie to [...]
No, ale obciążenia są mniejsze, w stosunku do treningu 5x5, chyba, że Ci chodzi o to dlaczego nie zmniejszam powtórzeniach w każdej to kolejnej serii, a to dlatego, ponieważ robię na stałym ciężarze.
Magda jeszcze można się zmobilizować ------------------------------------------------- NOWY TRENING: Dzien1. 1a przysiad 4-6 1b. zarzut silowy 4-6 1c. Przysiad z wyskokiem 10-12 1d.skip z kolanami do klatki 15-20 1e. Przysiady bez obciazenia max w 30sek 2. wyciskanie sztangi lezac 4x 8-10 przerwa 90sek 3. przyciaganie drazka dolnego do [...]
Venc1LQ // Ćwiczę, bo to wskazane w moim wieku
