(L)4nn/Acta non verba

patrząc na ten czas to faktycznie była walka o dokończenie

A to chyba na tyle.
Kasia masz ten trening co robilas na odwodnieniu pod reka?
Mozesz wkleic Ani? BO ja musze pogrzabac w kompie w poszukiwaniu

Ja nie Kasia, ale mam pod ręką

Proszszsz...


TRENING NA ODWODNIENIE

Dzień 1

1a przysiad 8x10 30s
1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s

2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s
2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s

3a. uginanie sztangi 8x12 30s
3b. francuski do czoła 8x12 30s

Aero

Dzień 2

1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s
1b. RDL 6x10 30s

2a. Wiosło sztanga 6x10 30s
2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s

3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s
3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s

Aero


Dzień 3

1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s
1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s

2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s
2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s

3a. uginanie młotkowe 6x25 30s
3b. francuski siedząc 6x25 30s

Aero

Dziękuję
Dzisiaj robię ostatni trening według tamtego planu.

No problemo Uporządkowałam swoje zbiory treningowe, to wiedziałam, gdzie szukać

Ciekawe, jak Ci się będzie podobało odwodnienie

nooo!
ostatnia prosta!
Aniu jestes dla mnie wzorem silnej woli

ale fajny trening. co to jest 6serii po 15=25 powtórzeń

Fajny był ten trening pamiętam,że mi się podobał


Ale brakuje jeszcze jednego-wytrzymałościówki w domu,którą "mile" wspominam a zwłaszcza czas
no i reakcja mamy,która weszła do domu,a ja wbiegałam i zbiegałam po schodach


12 przysiadów
11 Sit up`ow
10 thrusters z obciążeniem (sztangielki, guma, butelki z woda, piłka lekarska, ekspresyjny wyrzut rak w górę)
9 swing sztangielka
8 burpees`ow
7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok 40cm)
6 martwych ciągów 20kg
5 zarzutów ze zwisu 20kg
4 thrusters 20kg
3 wypady ze sztanga z przodu 20kg
2 przednie przysiady
1 mila biegu
-------------------------------------------------------------
Trening robi się w kolko na czas (czyli jak najmniej przerw):
12 przysiadów,;
12 przysiadów,11 situpow;
12 przysiadow, 11 sit-pow, 10 thrustersow;
12przysiadow, 11 situpow, 10 thrustersow, 9 swingow...
tak az do końca i kończy się biegiem - czas trwania ok 1h)
Zasada jedna nie wolno robić przerwy miedzy ćwiczeniami ze sztanga. Sztangi nie odkładamy póki nie skończymy danego obwodu. Ciężar podany jest przykładowy dobieramy sobie go do swoich możliwości - ten sam dla wszystkich ćwiczeń od MC po Wypady.

Kasia TO robiłaś na odwodnieniu? Ja nie byłam w stanie aero po siłowym zrobić, bo tak mną trzepało z niedocukrzenia

No ale ja to ja, czyli spec od efektów ubocznych redukcji

Wypiska za wczoraj

DZIEŃ 52
Micha (low)
- owsiane, białka jaj, masło orzechowe
- pierś z indyka, wafle
trening
- makrela, wafle
- tatar, zielenina

Trening:
Obwod ze sztangielkami 3x - dodaj sobie co obwod obciazenia

-plaska wyciskanie sztangielek x15-20: 8kg/9kg/10kg
- wyciskanie sztangielek siedzac x15-20: 4kg/5kg/6kg
- wioslo sztangielka x15-20: 14kg/16kg/18kg
- francuski siedzac jednoracz x12-15: 4kg/5kg/5kg
- uginanie ramion na zmiane siedzac na lawce skosnej w oparciu x12-15: 5kg/6kg/7kg

Brzuch obwod 3x
1. brzuszki odwrotne x20
2. brzuszki x20
3. rowerek x15 na stone
4. plank max: 40sek/55sek/45sek

+ rower 45min

low power

-------------------------------------
DZIEŃ 53
Micha (zero):
- białka jaj, whey, masło orzechowe
- pierś z indyka, brukselka
- tatar, zielenina
- whey, białka jaj, zielenina

Nawet mi się już jeść nie chce


Jutro pomiary i zaczynam odwodnienie.